Элементы для: Дополнительные элементы для дренажных систем TECEdrainpoint S. Продажа дополнительных элементов TECEdrainpoint S от официального дилера

© 2022 stylekrov.ru

доборка для кровли крыши, комплектующие доборы, детали для профлиста

Содержание:

Использование профилированного настила в качестве покрытия для кровли сопряжено с применением ряда деталей, обладающих важными дополнительными функциями, такими как закрытие линий внешних и внутренних рёберных участков, оформление краевых зон, предохранение слоёв кровли от попадания пыли, осадков и т. д. Такие детали называются доборными элементами, или просто добором, и для правильной укладки профнастила на кровлю следует ознакомиться с их устроенностью и особенностями монтажа.

Разновидности доборных элементов для профнастила

Доборы для кровли из профнастила изготавливаются посредством разрезки и сгибания оцинкованных листов металла, имеющих толщину в 0,4-0,5 миллиметров. Производство их осуществляется как в потоковых, так и в одиночных масштабах. В первом случае изготовление деталей обходится дешевле, но второй способ позволяет добиться наилучшего качества изделий.

С целью обустройства кровельного покрытия применяются следующие доборные элементы для профнастила:

• Коньковые планки, которые по форме могут быть простыми, округлыми либо П-образными. Их функция заключается в оформлении и защите коньковой конструкции.
• Доборные элементы ендов, включающие нижнюю и верхнюю составляющие. Используются для герметизации вогнутых углов крыши, а также для предохранения нижних слоёв кровли от дождя и снега.
• Планки примыкания, также состоящие из нижних и верхних элементов. Используются тогда, когда нужно сделать примыкание кровли к стене, к дымоходной конструкции, а также к некоторым другими участкам, в случае обустройства сложных по форме кровель.
• Торцевые планки, функция которых заключается в защите покрытия на торцевых участках от сильных ветровых порывов, а также в предохранении конструкций кровли от воздействий пыли и влаги.
• Карнизные планки, предохраняющие кровельные слои от запыленности и промокания, и также защищающие кровлю от сильных ветровых порывов.
• Уголки внутренние и наружные. Их функция заключается в прикрытии и удержании торцевых участков профнастила во внутренних и внешних углах.
• Капельники. Отводят атмосферную воду от обрешётки и стропил в водосливную систему либо непосредственно в землю.
• Снегозадержатели, предотвращающие лавинный обвал больших снежных масс с кровельной поверхности.

Большая часть перечисленных комплектующих для кровли из профнастила монтируется на заключительных стадиях укладки кровельного покрытия. Однако бывает и наоборот – часть доборов для крыши крепятся ещё до монтажа профилированных листов. Поэтому особенности монтажа тех или иных элементов крыши из профнастила следует изучить до того, как приступать к кровельным работам, чтобы не столкнуться с ошибками и неточностями в процессе их установки. С этой целью с каждой из деталей доборки для кровли стоит ознакомиться отдельно.

Капельник

Если исходить из времени монтажа, то самым первым доборным элементом, используемым при укладке кровли из профнастила, является капельник. Его применение является очень желательным, а фиксация осуществляется к стропильной системе вдоль нижней кромки карниза. Установка капельника производится до монтажа обрешётки, с укладкой поверх гидроизоляционного слоя.

Использование капельника позволяет многократно увеличить срок службы различных компонентов кровельного сооружения и кровли в целом. Без применения данного элемента в пространстве под кровлей может скапливаться влага, которая, во-первых, образуется при конденсации, а во-вторых, вследствие просачивания из атмосферы через слои покрытия. Капельник для крыши способствует отводу влаги и предохранению элементов конструкции от её воздействия.

Если обустраивается кровельное покрытие для малоэтажного строения, и в нём не предусматривается монтаж водосточной системы, тогда установка капельника становится не просто желательной, но и крайне необходимой для нормального функционирования кровельной конструкции.

Капельник крепится к стропильной системе посредством гвоздей или самонарезающих шурупов, установка которых производится с промежутками в 35-40 сантиметров.

Комплектующие ендов

Ендовы представляют собой участки кровельной конструкции, где образуются вогнутые углы за счёт примыкания друг к другу двух ближних скатных поверхностей. Они считаются наиболее уязвимыми местами в конструкции крыш, и в них часто возникают условия для протечек. Если монтаж кровельного покрытия в участках ендов будет осуществлён неправильно, то в них могут образовываться лужи, которые затем просачиваются через кровлю.

При монтаже ендов используются две разновидности доборных деталей:

• Нижняя, или донная планка – в форме тонкостенного уголка из металла с широкими полками. Установка её производится до крепления профлистов к обрешётке.
• Верхняя планка, представляющая собой обычный уголок и в разрезе напоминающая предыдущую деталь. Иногда верхние планки имеют вогнутую либо выпуклую борозду вдоль центральной оси. Такого рода элементы используются с целью обеспечить ускоренное схождение осадков.

Ендовы на плоских кровлях до установки нижней планки подвергаются обработке гидроизоляционным составом. Для кровель с более крутым уклоном под нижнюю планку производится настилка дополнительного полосного гидроизоляционного материала, который должен быть примерно на 20 сантиметров шире ендовы (по 10 сантиметров с каждой стороны).

Установка нижних планок ендов начинается со стороны карнизного свеса. Крепление планок осуществляется посредством гвоздей, прибиваемых к краевым участкам. Далее при необходимости производится укладка уплотнителей, затем самих профилированных листов, и только после этого – верхней планки.

Карнизные планки

Это ещё одна разновидность доборных элементов для кровли из профнастила, применяемая в строительстве и препятствующая попаданию пыли и насекомых в подкровельное пространство. Достигается это путём закрытия карнизного свеса с торцевой части. Монтаж карнизных планок осуществляется к краевой части обрешётки.

По форме сечения карнизные планки могут быть прямыми, напоминающими обыкновенный металлический уголок, и фигурными, имеющими несколько рёбер жёсткости. Фигурные планки придают конструкции некоторую декоративность и улучшают окантовку карниза.

Если в проекте предусмотрена установка длинных держателей для водосливных желобов, тогда они должны быть установлены до монтажа карнизных планок. Если же в качестве креплений предусмотрены короткие держатели (кронштейны), тогда данный фактор не имеет существенного значения.

Желательно перед монтажом карнизных планок закрывать торцовую часть кровельной конструкции посредством москитной сетки. Крепление планок осуществляется посредством самонарезающих шурупов, закрепляемых на расстоянии в 35-40 сантиметров друг от друга.

Торцевые планки

Крепятся на доски по торцам конструкции; верхние рёбра торцов при этом проступают над скатом на величину, равную высоте профиля. Крепление досок осуществляется к торцовой части стропил посредством гвоздей.

Если скатная часть кровли имеет прямоугольную форму, тогда лучше прибивание торцевых досок сделать до того, как укладывать покрытие. Это обеспечит своего рода бордюр, расположенный по периметру, и упростит работы по укладке и выравниванию профнастила.

Для листов металлопрофиля доборные элементы данного типа выпускаются в двух вариантах:

• Стальные – по типу стальной полосы, изогнутой в форме угла с неодинаковыми по ширине полками. Одна из полок во время монтажа должна перекрывать крайнюю волну профнастила.
• С ребром – имеющие дополнительное ребро продольно линии сгиба, придающее конструкции дополнительную жёсткость и декоративность.

Монтаж торцевых планок производится от нижней части карнизного свеса к коньковой части кровли. Чаще всего торцовые детали кровли из профнастила имеют стандартную длину в 2 метра. При необходимости торцевые планки могут укладываться с нахлёстом в 5-10 сантиметров.

Закрепляются торцевые планки в двух разных плоскостях: к торцовым доскам, как было указано выше, и к профилированным листам, через один гребень, с промежутками между креплениями в 1 метр. Подбор самонарезающих шурупов для фиксации осуществляется сообразно цвету покрытия.

Планки примыкания для крыши

Эта разновидность доборных элементов кровли из металлопрофиля предназначена для закрытия стыковых зон и просветов между смежными скатами, а также для герметизации кровельного покрытия в местах прохождения через него дымовых, вентиляционных труб и прочих конструкций.

Различают верхние и нижние планки примыкания. Нижние планки наиболее часто используются в тех местах, где через кровлю проходят дымоходные либо вентиляционные трубы. Верхняя планка в этом случае выполняет по большей части декоративную функцию. Если же речь идёт об участках примыкания крыши к стенам строения, тогда верхняя планка играет роль основного гидроизоляционного элемента, обеспечивая защиту пространства под кровлей от попадания воды.

При необходимости покрытия кровли с большой площадью укладка планок примыкания производится внахлёст, с перекрытиями как минимум в 10 сантиметров. В целом, существует правило, которое должно соблюдаться во всех случаях при монтаже профлистов и комплектующих для крыши: установка и фиксация элементов должны осуществляться таким образом, чтобы верхняя деталь перекрывала нижнюю. Это позволяет обеспечить эффективный отток осадков без затекания в нижележащие слои кровельной конструкции.

Уголки доборки

При обустройстве кровли из профлиста наряду с другими деталями используются наружные и внутренние уголки. Уголки наружного типа прикрывают и удерживают торцы профлистов во внешних углах, а внутренние уголки для профнастила, соответственно – во внутренних углах.

Сообразно выполняемым функциям, уголки вместе с планками примыкания иногда называют нащельниками для профлиста. Обе разновидности уголков крепятся после укладки листов профнастила.

Коньковые детали

Установка коньковых планок является обязательной, если речь идёт об устройстве скатных кровель. Коньковый элемент для профнастила защищает зазор для вентиляции в верхней части крыши, закрывая его от попадания пыли, осадков или насекомых. Помимо этого, коньковые планки, называемые по-другому коньками, выполняют также декоративную функцию, придавая живописность верхней части кровли.

Существует несколько типов коньковых планок:

• Плоские – наиболее просто устроенные, по форме напоминающие обычный уголок из металла, и в то же время самые доступные по цене. Для них не требуются заглушки в торцовых частях, в отличие от других разновидностей.
• Круглые – главное отличие их от предыдущего варианта состоит в том, что средняя часть у них закруглена, и по краям её располагаются полки. Для обустройства кровли из профнастила данная разновидность применяется довольно редко.
• Фигурные – отличающиеся наличием прямоугольной средней части наподобие буквы П. Это хороший вариант для кровельного покрытия из профилированных листов, однако он довольно дорог, к тому же для него необходим монтаж коньковой доски на коньковый прогон, чтобы конёк крыши в итоге обладал достаточной жёсткостью.

Ещё до начала монтажа коньковых планок, продольно линии их фиксации производится установка вентилируемого уплотнителя, который в месте примыкания будущего конька должен повторять рельеф кровли. Это способствует дополнительной защите от попадания в подкровельное пространство влаги и пыли, в то же время, не препятствуя прохождению воздушных потоков и процессу вентиляции.

Снегозадержатели для кровли

Снегозадерживающие элементы представляют собой ещё один важный добор для кровли из профнастила, если речь идёт о местностях с частым выпадением снега. Установка их на крышу производится с целью воспрепятствовать лавинообразному схождению снежных масс. Снегозадержатели очень рекомендованы для крыш с небольшим уклоном, не превышающим 35-40°, когда значительная масса снега задерживается на крыше и может лавиной обрушиться с неё.

Функция снегозадержателей связана с защитой от очень рискованных ситуаций, вплоть до обрушения всей кровли и даже опасности для жизни людей. Поэтому не стоит пренебрегать их монтажом в тех регионах, где снежные осадки не являются большой редкостью.

По своему устройству снегозадерживающие конструкции делятся на несколько типов, в частности:

• Трубчатые, в виде конструкционного приспособления из двух рядов труб и поддерживающих металлических опор.
• Точечные, представляющие собой небольшие клиновидные выступы, расположенные вдоль свеса карниза либо по всей поверхности кровельного ската.
• Решётчатые, в форме перфорированных металлических полос либо сетки, которые фиксируются посредством кронштейнов.
• Сплошные, в виде полос металла с клинообразными подставками наподобие барьеров, либо представляющие собой трубчатый ряд.

Снегозадерживающие конструкции сплошного типа задерживают массу снега целиком, вследствие чего она чаще будет нуждаться в очистительных работах. Другие разновидности пропускают снег порциями, предотвращая как его лавинное схождение, так и задерживание на крыше. Размещают снегозадерживающие элементы примерно в 30-50 сантиметрах от края кровельного свеса, по одной линии либо в шахматном порядке, нередко по периметру всей кровли. Крепление опор производят через кровельное покрытие к обрешётке, посредством самонарезающих шурупов с уплотнительными шайбами.

Декоративные функции доборных элементов

Как уже было отмечено выше, некоторые из доборных элементов для кровли из профнастила могут использоваться не только для выполнения своих основных функций, но и для придания декоративности кровельному покрытию. В частности, здесь можно отметить торцевые и карнизные планки, конёк кровли и т. д.

Наряду с обычными, выпускаются также фасонные доборные элементы для кровли, в которых декоративная функция ярко выражена. Для их изготовления используется оцинкованный металл высокого качества. Нередко их дополнительно покрывают полимерными составами различных цветов и оттенков, соответственно тональностям профилированных листов. Такие элементы характеризуются ровной геометрией, и цена их заметно выше стоимости обычных кровельных изделий.

Зная функции и характеристики различных элементов кровли из металлопрофиля, особенности их установки и крепления, можно избежать большого количества ошибок в процессе монтажа, а также серьёзных проблем и неприятностей в ходе последующей эксплуатации кровельного покрытия.

Какие бывают доборные элементы для профнастила – разновидности и правила установки

<p> Содержание: </p> <p> </p> <div> <a href=”#1″>Разновидности доборных элементов для профнастила</a><br> <a href=”#2″>Капельник</a><br> <a href=”#3″>Комплектующие ендов</a><br> <a href=”#4″>Карнизные планки</a><br> <a href=”#5″>Торцевые планки</a><br> <a href=”#6″>Планки примыкания для крыши</a><br> <a href=”#7″>Уголки доборки</a><br> <a href=”#8″>Коньковые детали</a><br> <a href=”#9″>Снегозадержатели для кровли</a><br> <a href=”#10″>Декоративные функции доборных элементов</a> </div> <p> </p> <p> Использование профилированного настила в качестве покрытия для кровли сопряжено с применением ряда деталей, обладающих важными дополнительными функциями, такими как закрытие линий внешних и внутренних рёберных участков, оформление краевых зон, предохранение слоёв кровли от попадания пыли, осадков и т. д. Такие детали называются доборными элементами, или просто добором, и для правильной укладки профнастила на кровлю следует ознакомиться с их устроенностью и особенностями монтажа. </p> <p> <img alt=”доборные элементы для кровли из профнастила” src=”/upload/medialibrary/6ea/6ea213ee5e86e01dacd579a9df5ee026.jpg” title=”доборные элементы для профнастила”><br> </p> <h3><a name=”1″></a>Разновидности доборных элементов для профнастила</h3> <p> Доборы для кровли из профнастила изготавливаются посредством разрезки и сгибания оцинкованных листов металла, имеющих толщину в 0,4-0,5 миллиметров. Производство их осуществляется как в потоковых, так и в одиночных масштабах. В первом случае изготовление деталей обходится дешевле, но второй способ позволяет добиться наилучшего качества изделий. </p> <p> <img alt=”коньковый элемент для профнастила” src=”/upload/medialibrary/121/1215eee9566b361397b26153ce5d85ca.jpg” title=”доборные элементы для кровли из профнастила”><br> </p> <p> С целью обустройства кровельного покрытия применяются следующие доборные элементы для профнастила: </p> <ul> <li>Коньковые планки, которые по форме могут быть простыми, округлыми либо П-образными. Их функция заключается в оформлении и защите коньковой конструкции.</li> <li>Доборные элементы ендов, включающие нижнюю и верхнюю составляющие. Используются для герметизации вогнутых углов крыши, а также для предохранения нижних слоёв кровли от дождя и снега.</li> <li>Планки примыкания, также состоящие из нижних и верхних элементов. Используются тогда, когда нужно сделать <a href=”/montazh-i-remont-krovli/uzel-primykaniya-krovli-k-stene-montazh.html” data-turbo=”false”>примыкание кровли к стене</a>, к дымоходной конструкции, а также к некоторым другими участкам, в случае обустройства сложных по форме кровель.</li> <li>Торцевые планки, функция которых заключается в защите покрытия на торцевых участках от сильных ветровых порывов, а также в предохранении конструкций кровли от воздействий пыли и влаги.</li> <li>Карнизные планки, предохраняющие кровельные слои от запыленности и промокания, и также защищающие кровлю от сильных ветровых порывов.</li> <li>Уголки внутренние и наружные. Их функция заключается в прикрытии и удержании торцевых участков профнастила во внутренних и внешних углах.</li> <li>Капельники. Отводят атмосферную воду от обрешётки и стропил в водосливную систему либо непосредственно в землю.</li> <li>Снегозадержатели, предотвращающие лавинный обвал больших снежных масс с кровельной поверхности.</li> </ul> <p> <img alt=”элементы крыши из профнастила” src=”/upload/medialibrary/f8d/f8d7b94010e7125a991e7915cbb10c3e.jpg” title=”коньковый элемент для профнастила”><br> </p> <p> Большая часть перечисленных комплектующих для кровли из профнастила монтируется на заключительных стадиях укладки кровельного покрытия. Однако бывает и наоборот – часть доборов для крыши крепятся ещё до монтажа профилированных листов. Поэтому особенности монтажа тех или иных элементов крыши из профнастила следует изучить до того, как приступать к кровельным работам, чтобы не столкнуться с ошибками и неточностями в процессе их установки. С этой целью с каждой из деталей доборки для кровли стоит ознакомиться отдельно. </p> <h3><a name=”2″></a>Капельник</h3> <p> Если исходить из времени монтажа, то самым первым доборным элементом, используемым при укладке кровли из профнастила, является капельник. Его применение является очень желательным, а фиксация осуществляется к стропильной системе вдоль нижней кромки карниза. Установка капельника производится до монтажа обрешётки, с укладкой поверх гидроизоляционного слоя. </p> <p> Использование капельника позволяет многократно увеличить срок службы различных компонентов кровельного сооружения и кровли в целом. Без применения данного элемента в пространстве под кровлей может скапливаться влага, которая, во-первых, образуется при конденсации, а во-вторых, вследствие просачивания из атмосферы через слои покрытия. <a href=”/vodostok/kak-ustanovit-kapelnik-dlya-kryshi-rukovodstvo-po-montazhu.html” data-turbo=”false”>Капельник для крыши</a> способствует отводу влаги и предохранению элементов конструкции от её воздействия. </p> <p> <img alt=”доборка для кровли” src=”/upload/medialibrary/2a8/2a8a5d7e342e40f9d91d91796980ba9b.jpg” title=”элементы крыши из профнастила”><br> </p> <p> Если обустраивается кровельное покрытие для малоэтажного строения, и в нём не предусматривается монтаж водосточной системы, тогда установка капельника становится не просто желательной, но и крайне необходимой для нормального функционирования кровельной конструкции. </p> <p> Капельник крепится к стропильной системе посредством гвоздей или самонарезающих шурупов, установка которых производится с промежутками в 35-40 сантиметров. </p> <h3><a name=”3″></a>Комплектующие ендов</h3> <p> Ендовы представляют собой участки кровельной конструкции, где образуются вогнутые углы за счёт примыкания друг к другу двух ближних скатных поверхностей. Они считаются наиболее уязвимыми местами в конструкции крыш, и в них часто возникают условия для протечек. Если монтаж кровельного покрытия в участках ендов будет осуществлён неправильно, то в них могут образовываться лужи, которые затем просачиваются через кровлю. </p> <p> При монтаже ендов используются две разновидности доборных деталей: </p> <ul> <li>Нижняя, или донная планка – в форме тонкостенного уголка из металла с широкими полками. Установка её производится до крепления профлистов к обрешётке.</li> <li>Верхняя планка, представляющая собой обычный уголок и в разрезе напоминающая предыдущую деталь. Иногда верхние планки имеют вогнутую либо выпуклую борозду вдоль центральной оси. Такого рода элементы используются с целью обеспечить ускоренное схождение осадков.</li> </ul> <p> <img alt=”комплектующие для кровли из профнастила” src=”/upload/medialibrary/9f9/9f9f63b1cce6867402520237788883b2.jpg” title=”доборка для кровли”><br> </p> <p> Ендовы на плоских кровлях до установки нижней планки подвергаются обработке гидроизоляционным составом. Для кровель с более крутым уклоном под нижнюю планку производится настилка дополнительного полосного гидроизоляционного материала, который должен быть примерно на 20 сантиметров шире ендовы (по 10 сантиметров с каждой стороны). </p> <p> Установка нижних планок ендов начинается со стороны карнизного свеса. Крепление планок осуществляется посредством гвоздей, прибиваемых к краевым участкам. Далее при необходимости производится укладка уплотнителей, затем самих профилированных листов, и только после этого – верхней планки. </p> <h3><a name=”4″></a>Карнизные планки</h3> <p> Это ещё одна разновидность доборных элементов для кровли из профнастила, применяемая в строительстве и препятствующая попаданию пыли и насекомых в подкровельное пространство. Достигается это путём закрытия карнизного свеса с торцевой части. Монтаж карнизных планок осуществляется к краевой части обрешётки. </p> <p> По форме сечения карнизные планки могут быть прямыми, напоминающими обыкновенный металлический уголок, и фигурными, имеющими несколько рёбер жёсткости. Фигурные планки придают конструкции некоторую декоративность и улучшают окантовку карниза. </p> <p> <img alt=”доборы для кровли” src=”/upload/medialibrary/66f/66f0da6a9f1377e4e1765e36bc74f75d.jpg” title=”комплектующие для кровли из профнастила”><br> </p> <p> Если в проекте предусмотрена установка длинных держателей для водосливных желобов, тогда они должны быть установлены до монтажа карнизных планок. Если же в качестве креплений предусмотрены короткие держатели (кронштейны), тогда данный фактор не имеет существенного значения. </p> <p> Желательно перед монтажом карнизных планок закрывать торцовую часть кровельной конструкции посредством москитной сетки. Крепление планок осуществляется посредством самонарезающих шурупов, закрепляемых на расстоянии в 35-40 сантиметров друг от друга. </p> <h3><a name=”5″></a>Торцевые планки</h3> <p> Крепятся на доски по торцам конструкции; верхние рёбра торцов при этом проступают над скатом на величину, равную высоте профиля. Крепление досок осуществляется к торцовой части стропил посредством гвоздей. </p> <p> Если скатная часть кровли имеет прямоугольную форму, тогда лучше прибивание торцевых досок сделать до того, как укладывать покрытие. Это обеспечит своего рода бордюр, расположенный по периметру, и упростит работы по укладке и выравниванию профнастила. </p> <p> Для листов металлопрофиля доборные элементы данного типа выпускаются в двух вариантах: </p> <ul> <li>Стальные – по типу стальной полосы, изогнутой в форме угла с неодинаковыми по ширине полками. Одна из полок во время монтажа должна перекрывать крайнюю волну профнастила.</li> <li>С ребром – имеющие дополнительное ребро продольно линии сгиба, придающее конструкции дополнительную жёсткость и декоративность.</li> </ul> <p> <img alt=”нащельник для профлиста” src=”/upload/medialibrary/cd6/cd672f581fc20bdb772bbb71a49cc01b.jpg” title=”доборы для кровли”><br> </p> <p> Монтаж торцевых планок производится от нижней части карнизного свеса к коньковой части кровли. Чаще всего торцовые детали кровли из профнастила имеют стандартную длину в 2 метра. При необходимости торцевые планки могут укладываться с нахлёстом в 5-10 сантиметров. </p> <p> Закрепляются торцевые планки в двух разных плоскостях: к торцовым доскам, как было указано выше, и к профилированным листам, через один гребень, с промежутками между креплениями в 1 метр. Подбор самонарезающих шурупов для фиксации осуществляется сообразно цвету покрытия. </p> <h3><a name=”6″></a>Планки примыкания для крыши</h3> <p> Эта разновидность доборных элементов кровли из металлопрофиля предназначена для закрытия стыковых зон и просветов между смежными скатами, а также для герметизации кровельного покрытия в местах прохождения через него дымовых, вентиляционных труб и прочих конструкций. </p> <p> Различают верхние и нижние планки примыкания. Нижние планки наиболее часто используются в тех местах, где через кровлю проходят дымоходные либо вентиляционные трубы. Верхняя планка в этом случае выполняет по большей части декоративную функцию. Если же речь идёт об участках примыкания крыши к стенам строения, тогда верхняя планка играет роль основного гидроизоляционного элемента, обеспечивая защиту пространства под кровлей от попадания воды. </p> <p> <img alt=”уголок внутренний для профнастила” src=”/upload/medialibrary/f62/f623d71a0d96d2e74e4aa2352c09ae9e.jpg” title=”нащельник для профлиста”><br> </p> <p> При необходимости покрытия кровли с большой площадью укладка планок примыкания производится внахлёст, с перекрытиями как минимум в 10 сантиметров. В целом, существует правило, которое должно соблюдаться во всех случаях при монтаже профлистов и комплектующих для крыши: установка и фиксация элементов должны осуществляться таким образом, чтобы верхняя деталь перекрывала нижнюю. Это позволяет обеспечить эффективный отток осадков без затекания в нижележащие слои кровельной конструкции. </p> <h3><a name=”7″></a>Уголки доборки</h3> <p> При обустройстве кровли из профлиста наряду с другими деталями используются наружные и внутренние уголки. Уголки наружного типа прикрывают и удерживают торцы профлистов во внешних углах, а внутренние уголки для профнастила, соответственно – во внутренних углах. </p> <p> Сообразно выполняемым функциям, уголки вместе с планками примыкания иногда называют нащельниками для профлиста. Обе разновидности уголков крепятся после укладки листов профнастила. </p> <h3><a name=”8″></a>Коньковые детали</h3> <p> Установка коньковых планок является обязательной, если речь идёт об устройстве скатных кровель. Коньковый элемент для профнастила защищает зазор для вентиляции в верхней части крыши, закрывая его от попадания пыли, осадков или насекомых. Помимо этого, коньковые планки, называемые по-другому коньками, выполняют также декоративную функцию, придавая живописность верхней части кровли. </p> <p> <img alt=”детали кровли из профнастила” src=”/upload/medialibrary/a57/a57be79875a62fffcc7001503b5fbc93.jpg” title=”уголок внутренний для профнастила”><br> </p> <p> Существует несколько типов коньковых планок: </p> <ul> <li>Плоские – наиболее просто устроенные, по форме напоминающие обычный уголок из металла, и в то же время самые доступные по цене. Для них не требуются заглушки в торцовых частях, в отличие от других разновидностей.</li> <li>Круглые – главное отличие их от предыдущего варианта состоит в том, что средняя часть у них закруглена, и по краям её располагаются полки. Для обустройства кровли из профнастила данная разновидность применяется довольно редко.</li> <li>Фигурные – отличающиеся наличием прямоугольной средней части наподобие буквы П. Это хороший вариант для кровельного покрытия из профилированных листов, однако он довольно дорог, к тому же для него необходим монтаж коньковой доски на коньковый прогон, чтобы конёк крыши в итоге обладал достаточной жёсткостью.</li> </ul> <p> Ещё до начала монтажа коньковых планок, продольно линии их фиксации производится установка вентилируемого уплотнителя, который в месте примыкания будущего конька должен повторять рельеф кровли. Это способствует дополнительной защите от попадания в подкровельное пространство влаги и пыли, в то же время, не препятствуя прохождению воздушных потоков и процессу вентиляции. </p> <h3><a name=”9″></a>Снегозадержатели для кровли</h3> <p> Снегозадерживающие элементы представляют собой ещё один важный добор для кровли из профнастила, если речь идёт о местностях с частым выпадением снега. Установка их на крышу производится с целью воспрепятствовать лавинообразному схождению снежных масс. Снегозадержатели очень рекомендованы для крыш с небольшим уклоном, не превышающим 35-40°, когда значительная масса снега задерживается на крыше и может лавиной обрушиться с неё. </p> <p> Функция снегозадержателей связана с защитой от очень рискованных ситуаций, вплоть до обрушения всей кровли и даже опасности для жизни людей. Поэтому не стоит пренебрегать их монтажом в тех регионах, где снежные осадки не являются большой редкостью. </p> <p> <img alt=”профлист и комплектующие для крыши” src=”/upload/medialibrary/692/692a825170db7647406aab24498a3de2.jpg” title=”детали кровли из профнастила”><br> </p> <p> По своему устройству снегозадерживающие конструкции делятся на несколько типов, в частности: </p> <ul> <li>Трубчатые, в виде конструкционного приспособления из двух рядов труб и поддерживающих металлических опор.</li> <li>Точечные, представляющие собой небольшие клиновидные выступы, расположенные вдоль свеса карниза либо по всей поверхности кровельного ската.</li> <li>Решётчатые, в форме перфорированных металлических полос либо сетки, которые фиксируются посредством кронштейнов.</li> <li>Сплошные, в виде полос металла с клинообразными подставками наподобие барьеров, либо представляющие собой трубчатый ряд.</li> </ul> <p> Снегозадерживающие конструкции сплошного типа задерживают массу снега целиком, вследствие чего она чаще будет нуждаться в очистительных работах. Другие разновидности пропускают снег порциями, предотвращая как его лавинное схождение, так и задерживание на крыше. Размещают снегозадерживающие элементы примерно в 30-50 сантиметрах от края кровельного свеса, по одной линии либо в шахматном порядке, нередко по периметру всей кровли. Крепление опор производят через кровельное покрытие к обрешётке, посредством самонарезающих шурупов с уплотнительными шайбами. </p> <h3><a name=”10″></a>Декоративные функции доборных элементов</h3> <p> Как уже было отмечено выше, некоторые из доборных элементов для кровли из профнастила могут использоваться не только для выполнения своих основных функций, но и для придания декоративности кровельному покрытию. В частности, здесь можно отметить торцевые и карнизные планки, конёк кровли и т. д. </p> <p> Наряду с обычными, выпускаются также фасонные доборные элементы для кровли, в которых декоративная функция ярко выражена. Для их изготовления используется оцинкованный металл высокого качества. Нередко их дополнительно покрывают полимерными составами различных цветов и оттенков, соответственно тональностям профилированных листов. Такие элементы характеризуются ровной геометрией, и цена их заметно выше стоимости обычных кровельных изделий. </p> <p> Зная функции и характеристики различных элементов кровли из металлопрофиля, особенности их установки и крепления, можно избежать большого количества ошибок в процессе монтажа, а также серьёзных проблем и неприятностей в ходе последующей эксплуатации кровельного покрытия. </p> <p> </p> <div align=”center”> <div> <div> <iframe title=”Конек и доборные элементы Каркасный дом глазами заказчика” src=”//www.youtube.com/embed/0de0d73UczM?feature=oembed” frameborder=”0″ allowfullscreen=””> </iframe> </div> </div> </div> <br> <p> </p>

Chem4Kids.com: Элементы и периодическая таблица

Помните, что «атом» — это общий термин. Все состоит из атомов. Термин «элемент» используется для описания атомов с определенными характеристиками. Известно почти 120 элементов. Например, вы состоите из миллиардов миллиардов атомов, но вы, вероятно, не найдете более 40 элементов (типов атомов) в своем теле. Химики выяснили, что более 95% вашего тела состоит из водорода (H), углерода (C), азота, кислорода, фосфора (P) и кальция (Ca).

С помощью инструментов, которые вы здесь изучите, вы сможете исследовать и понимать Вселенную.Вы никогда не перестанете открывать новые реакции и соединения, но элементы останутся прежними.

(1) Электроны прекрасно вписываются в три орбитали. Помните, что орбитали — это места, где обычно находятся электроны, вращающиеся вокруг ядра.
(2) Эти восемнадцать элементов составляют большую часть материи во Вселенной.
(3) Намного легче запомнить факты о 18 элементах, чем о более чем 100 элементах.

В космосе обнаружены молекулы в форме футбольного мяча (видео НАСА)

1.9: Основные элементы для жизни

Из примерно 115 известных элементов только 19, выделенные фиолетовым цветом на рисунке \(\PageIndex{1}\), абсолютно необходимы человеку. Эти элементы, называемые эссенциальными элементами, ограничены первыми четырьмя строками периодической таблицы, за двумя или тремя исключениями (молибден, йод и, возможно, олово в пятой строке). Некоторые другие элементы необходимы для конкретных организмов. Например, бор необходим для роста некоторых растений, бром широко распространен в морских организмах, а вольфрам необходим для некоторых микроорганизмов.

Рисунок \(\PageIndex{1}\): Основные элементы периодической таблицы. Элементы, которые, как известно, необходимы для жизни человека, показаны фиолетовым цветом; элементы, которые считаются важными, показаны зеленым цветом. Элементы, не являющиеся важными, показаны серым цветом.

Что делает элемент «необходимым»? По определению, существенный элемент — это тот, который необходим для жизни и отсутствие которого приводит к смерти. Из-за экспериментальных трудностей, связанных с созданием дефицита, достаточно серьезного, чтобы вызвать смерть, особенно для элементов, которые требуются в очень низких концентрациях в рационе, обычно используется несколько более широкое определение.Элемент считается незаменимым, если дефицит постоянно вызывает аномальное развитие или функционирование и если пищевые добавки этого элемента — и только этого элемента — предотвращают этот неблагоприятный эффект. Ученые определяют, является ли элемент незаменимым, выращивая крыс, цыплят и других животных на синтетической диете, которая была тщательно проанализирована и дополнена приемлемыми уровнями всех элементов, кроме интересующего элемента (E). Сверхчистая среда, в которой используются пластиковые клетки и тщательно удаляется пыль из воздуха, сводит к минимуму непреднамеренное загрязнение.Если животные нормально растут на диете с как можно более низким содержанием Е, то либо Е не является эссенциальным элементом, либо концентрация в рационе еще не ниже минимально необходимой концентрации. Если животные не растут нормально на рационе с низким содержанием E, то их рацион дополняется E до тех пор, пока не будет достигнут уровень, при котором животные растут нормально. Этот уровень является минимально необходимым потреблением элемента Е.

Классификация основных элементов

Примерный элементный состав здорового 70.Вес взрослого человека 0 кг (154 фунта) указан в таблице \(\PageIndex{1}\). Обратите внимание, что большая часть живой материи состоит в основном из так называемых объемных элементов: кислорода, углерода, водорода, азота и серы — строительных блоков соединений, из которых состоят наши органы и мышцы. Эти пять элементов также составляют основную часть нашего рациона; человеку требуются десятки граммов в день. Шесть других элементов — натрий, магний, калий, кальций, хлор и фосфор — часто называют макроминералами, потому что они обеспечивают необходимые ионы в жидкостях организма и образуют основные структурные компоненты организма.Кроме того, фосфор является ключевым компонентом как ДНК, так и РНК: генетических строительных блоков живых организмов. Шесть макроминералов присутствуют в организме в несколько меньших количествах, чем основные элементы, поэтому в рационе требуются соответственно более низкие уровни. Остальные незаменимые элементы, называемые микроэлементами, присутствуют в очень малых количествах, от нескольких граммов до нескольких миллиграммов у взрослого человека. Наконец, у людей обнаруживаются измеримые уровни некоторых элементов, но они не требуются для роста или хорошего здоровья.Примерами являются рубидий и стронций, химический состав которых аналогичен химическому составу элементов, находящихся непосредственно над ними в периодической таблице (соответственно калий и кальций, которые являются незаменимыми элементами). Поскольку механизмы организма по извлечению калия и кальция из пищевых продуктов не являются избирательными на 100%, всасываются небольшие количества рубидия и стронция, биологическая функция которых неизвестна.

Микроэлементы

Поскольку трудно обнаружить низкие уровни некоторых основных элементов, микроэлементы были признаны важными относительно медленно.Железо было первым. В 17 веке было доказано, что анемия вызывается дефицитом железа, и ее часто лечили добавлением в рацион экстрактов ржавых гвоздей. Однако только в 19 веке было обнаружено, что следовые количества йода устраняют зоб (увеличение щитовидной железы). Вот почему поваренная соль «йодируется»: добавляется небольшое количество йода. В 1928 году было показано, что медь необходима для человека, а вскоре после этого — марганец, цинк и кобальт. До 1953 года не было известно, что молибден является важным элементом, а потребность в хроме, селене, ванадии, фторе и кремнии была продемонстрирована только в последние 50 лет.Вполне вероятно, что в будущем другие элементы, возможно, включая олово, окажутся необходимыми в очень малых количествах.

Многие соединения микроэлементов, такие как мышьяк, селен и хром, токсичны и даже могут вызывать рак, однако на рисунке \(\PageIndex{1}\) эти элементы обозначены как незаменимые. На самом деле есть некоторые свидетельства того, что одна бактерия заменила фосфор мышьяком, хотя это открытие спорно. Это открыло возможность существования «теневой биосферы» на Земле, в которой жизнь развилась от еще не обнаруженного общего предка.Как элементы, токсичные для жизни, могут быть необходимы? Во-первых, токсичность элемента часто зависит от его химической формы — например, токсичны только некоторые соединения хрома, тогда как другие используются в минеральных добавках. Во-вторых, как показано на рисунке \(\PageIndex{2}\), каждый элемент имеет три возможных уровня потребления с пищей: дефицитный, оптимальный и токсичный в порядке возрастания концентрации в рационе. Очень низкие уровни потребления приводят к симптомам дефицита. В некотором диапазоне более высоких уровней потребления организм способен поддерживать концентрацию элемента в тканях на уровне, оптимизирующем биологические функции.Наконец, при более высоком уровне потребления нормальные регуляторные механизмы перегружаются, вызывая появление токсических симптомов. Каждый элемент имеет свою характеристическую кривую. Как ширина плато, так и удельная концентрация, соответствующая центру области плато, для разных элементов различаются на несколько порядков. Например, для взрослого человека рекомендуемая суточная доза с пищей составляет 10–18 мг железа, 2–3 мг меди и менее 0,1 мг хрома и селена.

Усиление

Каким образом элементы, присутствующие в таких ничтожных количествах, могут оказывать столь сильное влияние на здоровье организма? Наши знания о путях воздействия каждого из известных микроэлементов на здоровье далеко не полны, но некоторые общие черты ясны. Микроэлементы участвуют в механизме амплификации; то есть они являются важными компонентами более крупных биологических молекул, которые способны взаимодействовать или регулировать уровни относительно больших количеств других молекул.Например, витамин B ₁₂ содержит один атом кобальта, который необходим для его биологической функции. Если молекула, уровень которой контролируется микроэлементом, может регулировать уровень другой молекулы и все большего числа молекул, то существует потенциал для экстремального усиления небольших изменений уровня микроэлемента. Одной из целей современных химических исследований является детальное выяснение роли основных элементов. В последующих главах мы представим некоторые результаты этого исследования, чтобы продемонстрировать биологическую важность многих элементов и их соединений.

Резюме

Около 19 из примерно 115 известных элементов необходимы человеку. Существенным элементом является элемент, отсутствие которого приводит к аномальной биологической функции или развитию, что предотвращается добавлением этого элемента в пищу. Живые организмы содержат относительно большое количество кислорода, углерода, водорода, азота и серы (эти пять элементов известны как основные элементы), наряду с натрием, магнием, калием, кальцием, хлором и фосфором (эти шесть элементов известны как макроминералы).Другими важными элементами являются микроэлементы, которые присутствуют в очень малых количествах. Потребление элементов с пищей варьируется от дефицита до оптимального и до токсического при увеличении количества; оптимальные уровни существенно различаются для основных элементов.

Четыре Элемента Материи: Земля, Вода, Воздух, Огонь

Урок естествознания: земля, вода, воздух и огонь

Древние греки считали, что существует четыре элемента, из которых все состоит: земля , вода, воздух и огонь .Эта теория была предложена около 450 г. до н.э., а позже была поддержана и дополнена Аристотелем.

(Аристотель также предположил, что существует пятый элемент, эфир , потому что казалось странным, что звезды состоят из земных элементов. Он был бы удивлен, узнав, что они на самом деле состоят из многих элементов, найденных на Земле. , и такие горячие, что можно сказать, что они все время горят!)

Идея о том, что эти четыре элемента — земля, вода, воздух и огонь — составляют всю материю, была краеугольным камнем философии, науки и медицины в течение двух тысяч лет (дети любят задавать вопросы об элементах).

Элементы были «чистыми», но не могли быть найдены в таком состоянии на Земле. Каждая видимая вещь состояла из некоторой комбинации земли, воды, воздуха и огня.

Четыре элемента даже использовались для описания четырех темпераментов, которые могут быть у человека, а Гиппократ использовал четыре элемента для описания четырех «гуморов», обнаруженных в теле. Эти теории утверждали, что темпераменты и юморы должны быть в равновесии друг с другом, чтобы человек был здоров как умственно, так и физически.

Хотя теперь мы знаем, что эти предыдущие теории ложны, в некотором смысле четыре элемента соответствуют четырем состояниям материи, с которыми согласилась современная наука: твердое (земля), жидкое (вода), газообразное (воздух) и плазма (огонь).

Хотя греки верили, что четыре элемента неизменны в природе, все состоит из различных элементов, которые удерживаются вместе или раздвигаются силами притяжения и отталкивания, заставляя вещества казаться изменяющимися.Это похоже на то, что действительно происходит с элементами и всеми молекулами на атомном уровне.

Материя — это все, что имеет массу и объем и состоит из атомов , которые являются мельчайшими частицами материи. Связывание происходит между атомами, чтобы сделать более крупные молекулы. (Нажмите здесь, чтобы узнать больше о соединении.) Масса — это количество материи в объекте, тогда как объем — это то, сколько места занимает объект. То, как атомы расположены в объекте, определяет, является ли он твердым, жидким, газообразным или плазменным.

• В твердом теле атомы плотно упакованы в упорядоченную структуру и не могут двигаться, что придает твердому телу определенный объем и форму. Примеры твердых тел включают камни, дерево, металл и лед.
• В жидкости атомы расположены близко друг к другу, но могут двигаться вокруг друг друга. Это позволяет жидкости принимать форму любого контейнера, в который она помещена. Примеры жидкостей включают воду комнатной температуры, ртуть комнатной температуры и горячую лаву (расплавленную породу).
• В газе больше пространства между атомами.Атомы могут двигаться настолько свободно, что, если газ не захвачен в контейнере, атомы будут диффундировать и распространяться по всей атмосфере. Примерами газов являются кислород и азот (в воздухе, которым мы дышим), гелий и пар (водяной пар).
• В плазме атомы расположены так же, как и в газе, за исключением того, что в плазме так много энергии, что атомы фактически распадаются на более мелкие части. Плазма способна проводить электрический ток и генерировать магнитные поля. Примеры плазмы включают молнии, солнечный ветер, солнце, флуоресцентные лампы и неоновые вывески.

Температура играет важную роль в том, как атомы выравниваются в веществе. Как правило, чем холоднее вещество, тем ближе атомы друг к другу, и чем теплее вещество, тем дальше атомы друг от друга. Конечно, температура, при которой вещество находится в твердом или жидком состоянии, зависит от того, из какого вещества оно состоит. Например, вода при комнатной температуре является жидкостью, тогда как горная порода при комнатной температуре является твердой.

Первый элемент: Земля

Земля полна разнообразных горных пород и минералов, которые обеспечивают почву для выращивания растительности и поддержания жизни.Двумя наиболее распространенными элементами в земной коре являются кислород (46%) и кремний (28%). Из-за этого самым распространенным минералом в земной коре является кремнезем (диоксид кремния). Кремнезем, более известный как песок, является основным компонентом стекла. Как из песка сделать стекло? Интересно, что при нагревании кремнезем плавится и становится стеклом, затвердевая при охлаждении.

Богатые залежи металлических руд встречаются по всей земной коре. Хотя эти металлы используются в производстве машин, инструментов, зданий и оружия, прямо из земли эти металлы довольно бесполезны.Огонь используется для нагрева, очистки и придания формы металлу, чтобы из него можно было делать машины, молоты и опорные балки.

Легко думать, что земля — сплошь твердая грязь, но на самом деле она состоит из нескольких слоев. Хотя многие из этих слоев твердые, слой, окружающий ядро, называется жидким внешним ядром. Внутри земли так жарко, что скала в этом слое фактически расплавилась. Твердое внутреннее ядро ​​такое же горячее, как и окружающий его жидкий слой, но давление на внутреннее ядро ​​настолько велико, что ученые считают, что оно «спрессовано» в твердое тело.

Второй элемент: вода

Вода обладает множеством уникальных свойств. Химическая формула воды — H ₂ 0, что означает, что она состоит из двух атомов водорода, связанных с одним атомом кислорода. Каждый атом водорода присоединяется к одной стороне атома кислорода и имеет положительный заряд, тогда как атом кислорода имеет отрицательный заряд. Это поляризует молекулу воды, как магнит, давая молекуле воды положительные и отрицательные концы.

Поскольку противоположные заряды притягиваются, молекулы воды имеют тенденцию «слипаться».Это создает поверхностное натяжение воды и позволяет предметам, таким как скрепки, плавать на ней.

Хотя вода не может растворить все, она известна как универсальный растворитель, потому что она может растворять больше веществ, чем любая другая жидкость. Он может растворять соль, сахар, кислоты, щелочи, некоторые газы и органические вещества.

Вода, проходящая через ваше тело или через землю, уносит с собой химические вещества, минералы и питательные вещества. Способность воды растворять вещества помогает сохранить планету здоровой.На протяжении более века в результате сжигания ископаемого топлива в атмосферу выбрасывалось большое количество углекислого газа (CO ₂ ). Вода в океанах поглотила около половины этого CO ₂ , растворяя газ из воздуха и перерабатывая его морской растительностью.

Вода имеет высокий показатель теплоемкости, а это означает, что для изменения ее температуры требуется много энергии. Это необходимо для выживания жизни на планете. Обилие воды на Земле удерживает планету в очень коротком, но комфортном температурном диапазоне.Средняя температура поверхности земли составляет 59 ° F с самой высокой зарегистрированной температурой 135,9 ° F и самой низкой зарегистрированной температурой -128,6 ° F.

Для сравнения, кажется логичным, что Меркурий, ближайшая к Солнцу планета, будет оставаться действительно теплым на всех поверхностях планеты, независимо от того, обращен он к Солнцу или нет. Однако, в то время как поверхность, обращенная к солнцу, достигает очень высоких температур (до 800 ° F), поверхность, обращенная к солнцу, падает до -280 ° F.Нехватка воды на Меркурии ответственна за это резкое изменение температуры, потому что сухой материал, из которого состоит его поверхность, не может удерживать тепло, как это делает вода.

Чтобы убедиться в том, насколько хорошо вода удерживает температуру от резких колебаний, обратите внимание на смену дневных и ночных температур в следующий раз, когда будете в морском (океаническом) или пустынном климате. Вы, вероятно, заметите, что у океана практически нет изменений температуры, тогда как в пустыне наблюдается значительное изменение дневных и ночных температур.

Этот высокий удельный показатель теплоемкости также помогает воде тушить огонь, охлаждая поверхности топлива, на которых горит огонь, удаляя тепло, необходимое для горения огня. Вода также тушит огонь, не позволяя ему получать кислород, необходимый для горения.

Третий элемент: Воздух

Воздух считался «чистым» элементом, но на самом деле окружающий нас воздух состоит из множества газов: в основном азота и кислорода, почти с 1% аргона и еще меньшего количества углекислого газа и других элементов. такие как криптон и гелий.Однако состав воздуха как раз подходит для жизни на Земле.

Мы используем много кислорода, который получаем из воздуха, а затем выдыхаем углекислый газ, который необходим растениям для производства пищи посредством фотосинтеза. Растения, в свою очередь, выделяют кислород в процессе фотосинтеза.

Хотя воздух невидим (а мы часто даже забываем, что он есть), он занимает место, имеет объем и оказывает давление. Это можно увидеть, когда вы берете «пустой» стакан, переворачиваете его вверх дном и пытаетесь опустить на дно раковины, наполненной водой.

(Вы можете увидеть, как воздух расширяется при нагревании и сжимается при охлаждении с помощью этого проекта «Яйцо в бутылке».)

Если бы стакан был действительно пуст, вода легко заполнила бы его внутреннюю часть. Но там есть воздух, и лишь небольшое количество воды может попасть в стакан. Воздух в стакане сжался, дав воде некоторое пространство, ранее занятое воздухом.

Хорошо, что воздух заполняет пустое пространство, потому что окружающий нас воздух все время давит на нас.Мы бы рухнули под тяжестью воздуха, если бы воздух не находился внутри нас и не оказывал давления, уравновешивающего давление внешнего воздуха.

Четвертый элемент: Огонь

Как работает огонь ? Он тесно связан с воздухом. Для существования огню нужны три вещи: кислород, топливо и тепло.

Интенсивность пожара варьируется, поскольку зависит от кислорода, топлива и тепла, имеющихся в его распоряжении. Когда все эти три вещи находятся в контролируемой ситуации, например, в свечах или у костра, огонь считается полезным.Но когда одна или несколько из этих вещей не контролируются, например, при лесном пожаре или горящем здании, пожары могут легко стать очень опасными.

Чтобы потушить пожар, необходимо удалить кислород, топливо или тепло. «Затушить» огонь, положив на него одеяло или грязь, работает, потому что огонь гаснет без доступа кислорода. Земля обеспечивает изобилие топлива в виде древесины и ископаемого топлива, такого как уголь. Когда топливо удалено, огню не остается ничего, что могло бы гореть, и он гаснет.Вода часто служит эффективным источником охлаждения, отводя тепло от огня. Это видно, когда горячая лава из извергающегося вулкана попадает в океан или когда ведро воды выливается на костер.

Огонь создает свет, тепло и дым в результате быстрой химической реакции, называемой горением. Дым – это результат неполного сгорания (сгорания) топлива. Частицы, которые не сгорели, взвешиваются в воздухе. Дым часто опасен, потому что он содержит вредные газы, которые могут отравить человека, вдыхающего слишком много дыма.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что наши тела также используют «сгорание» для производства энергии из кислорода и пищи посредством метаболических процессов. Нам нужно постоянное снабжение кислородом, чтобы поддерживать нормальное функционирование нашего тела; если в воздухе слишком мало кислорода, мы задохнемся. В то же время мы можем быть благодарны, что в воздухе не осталось кислорода, иначе химические реакции в наших телах ускорятся, в результате чего мы вскоре «разобьемся и сгорим»!

Слишком много кислорода в воздухе также увеличивает риск пожаров на земле.Поскольку азот и аргон малореактивны, воздух для нас вполне безопасен.

Научные проекты: изучение четырех элементов

Сделать огнетушитель

Чтобы потушить огонь, из него нужно убрать одну из трех вещей: тепло, топливо или кислород. Зная это, пожарные не всегда используют воду для тушения пожара.

Что вам нужно:

• Пустая бутылка из-под газировки
• 5 столовых ложек уксуса
• 1/2 столовой ложки пищевой соды
• Чайная свеча

Что делать:

1.Зажечь свечу.

2. Налейте уксус в бутылку и добавьте пищевую соду. (Вы можете использовать воронку.) Смесь должна шипеть.

3. Держите бутылку боком над зажженной свечой, следя за тем, чтобы жидкость не вытекала. Что происходит с пламенем?

Что произошло:

Пищевая сода и уксус вступают в реакцию с образованием углекислого газа, газа, который тяжелее кислорода. Когда он «выливается» из бутылки, он выталкивает более легкий кислород из свечи.Огонь, лишенный кислорода, больше не может гореть.

Воду часто называют универсальным растворителем, потому что она может растворять больше веществ, чем любая другая жидкость, часто унося с собой эти растворенные частицы. Когда вода проходит через почву, питательные вещества (пища) и растворенные частицы перемещаются вместе с водой, чтобы отложиться в другом месте. Вот эксперимент, наглядно демонстрирующий, как происходит этот процесс.

Что вам нужно:

• 1/2 стакана сухой почвы
• 1/2 чайной ложки синей порошкообразной темперной краски
• Воронка
• Банка с широким горлышком (в которую может поместиться воронка)
• Кофейный фильтр
• Чашки или контейнеры
Мерки
• Вода
• чашка

Что вы делаете:

1.Тщательно перемешайте сухой грунт и темперную краску. Поместите воронку в банку и поместите кофейный фильтр в воронку. Засыпьте почвосмесь в воронку.

2. Медленно налейте 1/2 стакана воды в воронку, наблюдая, как вода вытекает из воронки в банку. Обратите внимание на цвет воды.

3. Выньте воронку из банки и налейте воду в чашку или контейнер. Установите воронку на банку, оставив фильтр для кофе, полный песка, на месте.

4.Повторите шаги 2 и 3 со свежей 1/2 стакана воды несколько раз, сохраняя воду в новом стакане после каждого наливания.

Что происходит:

Вы заметите, что когда первые полстакана воды прошли через почву, она приобрела очень темно-синий цвет. Однако с каждой дополнительной чашкой вода становилась светлее. В конце концов, вода, протекающая через почву, вышла в банке прозрачной. Вы подсчитали, сколько полстакана воды потребовалось, чтобы вода стала прозрачной?

Краска темпура в этом эксперименте представляет собой питательные вещества и растворенные частицы, содержащиеся в почве.Вода является очень эффективным переносчиком частиц, о чем свидетельствует цвет воды, пролитой через почву. Почва начиналась с относительно большого количества питательных веществ и частиц в ней — краска темпура. Протекающая через почву вода смогла забрать большую часть «питательных веществ» и унести их с собой через воронку. Каждая последующая заливка воды набирала больше питательных веществ. С каждым наливом оставшихся питательных веществ становилось все меньше и меньше, пока вода не стала прозрачной и не осталось питательных веществ, которые можно было бы перенести с водой.

Джордж Габриэль Стоукс был выдающимся британским математиком XIX века, но на протяжении всей своей карьеры он подчеркивал важность экспериментирования и решения задач, а не сосредоточения внимания исключительно на математике.

Экспериментируя и применяя математику к физике, Стокс вывел закон, описывающий движение твердого тела через жидкость или газ. Этот закон вязкости, известный как закон Стокса, положил начало науке о гидродинамике.Закон Стокса объясняет движение облаков, движение волн и сопротивление воды движению корабля.

Большая часть работ Стоука вращалась вокруг волн (звука, света и воды) и того, как они проходят через различные среды, такие как вода и газ. Он экспериментировал с тем, как ветер влияет на интенсивность звука и как на интенсивность влияет тип газа, через который проходят звуковые волны. Он назвал и объяснил флуоресценцию и исследовал волновую теорию света. Он также работал над пониманием различных цветных полос, которые можно увидеть в спектре, и внес значительный вклад в то, что мы знаем о свете и оптике.

Стокса часто сравнивают с сэром Исааком Ньютоном, потому что между жизнью Стоука и Ньютоном существует множество параллелей: оба сделали прорывные открытия, разработали законы движения, исследовали свет и оптику, занимали одну и ту же престижную Лукасовскую кафедру математики в Кембриджском университете, и работал в парламенте.

Земля

Большинство драгоценных камней содержат несколько элементов. Исключение? Бриллиант.Это все углерод.

В каком из 50 штатов никогда не было землетрясений? Северная Дакота.

Экваториальная окружность Земли (40 075 км) больше, чем ее полярная окружность (40 008 км).

Вес Земли оценивается в 6,6 секстиллионов тонн, или 5,97 х 1024 кг. Для сравнения, миллион — это единица с 6 нулями после нее, а секстиллион — это единица с 21 нулем после нее. (1 000 000 000 000 000 000 000)

Вода

Один дюйм дождевой воды эквивалентен 15 дюймам сухого рыхлого снега.

Самая глубокая часть океана имеет глубину 35 813 футов (10 916 метров) и находится в Марианской впадине в Тихом океане. На этой глубине давление составляет 18 000 фунтов (9172 кг) на квадратный дюйм.

Человеческий мозг на 80% состоит из воды.

Воздух

На высоте 8-12 миль над землей над нами движутся воздушные реки, известные как струйные течения. Эти воздушные потоки шириной в несколько миль и глубиной 1-2 мили могут иметь скорость ветра до 250 миль в час.Для сравнения, самые сильные ураганы имеют скорость ветра от 150 до 200 миль в час.

Пожар

Молния имеет температуру около 5000 °F (~2800 °C).

Центр Солнца находится примерно в 27 миллионах градусов по Фаренгейту (15 миллионов °C).

Комбинированные элементы

При сгорании водорода в воздухе образуется вода.

Кислород — самый распространенный элемент в земной коре, водах и атмосфере (около 49.5%).

Звук в воде распространяется примерно в 4 раза быстрее, чем в воздухе.

Ветер и вода вызывают эрозию земли, перемещая большое количество песка и камней, чтобы снести горы и построить новые сооружения.

Дополнительное чтение

границ | Использование четырех элементов для психического здоровья

Введение

Люди тесно связаны с природой, и сами по себе мы являемся ее частью (1). Несколько выдающихся клиницистов и историков в прошлые века утверждали, что первичные элементы создают человека и что дисбалансы являются причиной плохого здоровья.Хотя научный прогресс вышел далеко за пределы такой рудиментарной медицинской теории, все еще может быть полезно рассмотреть некоторые из основных положений философии, лежащих в основе гуморов, для потенциального применения в поддержании или улучшении психического здоровья. По крайней мере, следует признать, что некоторые аспекты современности оказали пагубное влияние на психическое здоровье (2, 3). Несмотря на то, что был изобретен целый ряд лекарств, они оказали лишь скромное воздействие на большинство психических расстройств, и усилились опасения по поводу воздействия негативных психосоциальных изменений, таких как распад семьи, стрессовая работа и сложный баланс между работой и личной жизнью, более сидячий образ жизни, плохое питание, ухудшение качества воздуха и снижение связи с природой.Что касается уменьшения контакта с нашей биосферой по сравнению с нашими предками, это также влияет на наш микробиом, который изменяется под воздействием природы (4).

Классическое понимание элементов и их связи со здоровьем человека было развито такими врачами, как Гиппократ и Гален (5). Это было охарактеризовано как «четыре гумора», каждый из которых относился к элементу с определенными качествами: меланхолический [Земля (сухой)], сангвинический [Воздух (холодный)], холерический [Огонь (горячий)] и флегматический [Вода (влажный)]. )].Дисбаланс этих элементов внутри считался ответственным за болезнь. Также было признано, что внешнее воздействие этих элементов может изменить состояние здоровья посредством устранения дисбаланса . Например, если у человека были признаки меланхолии (сухость кожи, чувство холода, эмоциональная замкнутость, снижение подвижности и подавленное настроение), то воздействие тепла, влаги и активности можно считать полезными. Модели традиционной медицины, включая унани, аюрведу и традиционную китайскую медицину, также воплощали в себе аналогичные элементарные конструкции и до сих пор практикуются в наше время, когда состояния здоровья лечат путем устранения дисбаланса и дефицита элементов (6).

Во-первых, мы не предлагаем, чтобы терапевтическое использование «элементов» заменило общепринятую фармакотерапию или психологические методы . Мы, однако, предполагаем, что более глубокое современное понимание (и необходимые надежные исследования) этого взаимодействия может дать информацию о потенциальном использовании в рамках модели интегративного лечения психических расстройств. Это может обеспечить дополнительный путь к улучшению общего психического здоровья и воспринимаемого благополучия. В самой простой форме, как люди, чтобы выжить (и действительно процветать), нам нужен чистый воздух, пресная вода, регулируемая температура тела и питательные вещества, которые в конечном итоге получены из земли.По мере того, как наше понимание важности этих аспектов для психического здоровья улучшается, мы также рассматриваем возможность использования их преимуществ для использования в качестве потенциальных вмешательств, улучшающих здоровье.

Насколько нам известно, на сегодняшний день ни одна научная статья не содержала обзора доказательств применения всех «элементов» в этом классическом смысле для психического здоровья; Таким образом, мы провели обширный обзор района. Мы рассмотрели соответствующую литературу из баз данных Medline, EBSCO и Web of Science и отобрали ключевую литературу, которая лучше всего подходит по тематическим областям «Земля», «Огонь», «Вода» и «Воздух».На рисунке 1 показаны терапевтические вмешательства, относящиеся к этим областям. Мы специально охватываем ключевую литературу по 1) взаимосвязи между этими элементами и психическим здоровьем (в отношении основных эпидемиологических данных) и 2) любым клиническим испытаниям с использованием вмешательств, которые тематически соответствуют одному из четырех элементов.

Рисунок 1 Четыре элемента (юмор) и приложения для психического здоровья.

Земля

Мы классифицировали этот домен, чтобы охватить аспекты, относящиеся к влиянию прямого контакта с землей/почвой и флорой, времени, проведенному на природе (в частности, в дикой природе), а также применение «зеленых упражнений», взаимодействие с животными и новые вмешательства, такие как глиняная арт-терапия.

Адекватное пребывание на природе (зеленые насаждения) может принести пользу для общего состояния здоровья, а данные подтверждают, что растущая урбанизация и подверженность чрезмерной индустриализации могут негативно сказаться на здоровье (7). Польза пребывания на природе для психического здоровья очевидна (8), включая повышенное воздействие солнечного света и свежего воздуха, а также ряд полезных психосоциальных элементов в некоторых ситуациях. Помимо этих преимуществ, прямое взаимодействие с природой (и биоразнообразием) также влияет на развитие микробиома, что также может влиять на психическое здоровье (9, 10).Хотя это может быть полезным, при взаимодействии с почвой необходима некоторая осторожность в отношении потенциальных загрязнителей (например, химических веществ и вредных патогенов).

Что касается вмешательств в этой области, в новом исследовании, включающем терапию «глиняным искусством», было проведено краткосрочное вмешательство (шесть сеансов по 2,5 часа), оценивающее ее влияние на ряд исходов психического здоровья у 106 человек с депрессией (11). По сравнению с контрольной группой изобразительного искусства симптомы депрессии уменьшились, в дополнение к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.Терапевтические эффекты достаточного количества зеленых насаждений могут включать в себя целый ряд факторов, и следует отметить, что у детей они также стимулируют когнитивное развитие посредством повышенных возможностей для принятия рисков, воображения и самопознания (12).

Активное занятие садоводством также может улучшить психическое здоровье. Программа реабилитации с помощью природы в группе обычных пациентов ( n = 118) с отмеченными уровнями тяжелого стресса и/или легкой или умеренной депрессией оценивалась на предмет изменений в статусе больничного листа и потребности в медицинских услугах (13).Этих пациентов сравнивали с контрольной группой ( n = 678). Результаты показали, что у тех, кто участвовал в реабилитационном саду, были преимущества в снижении потребления медицинских услуг по сравнению с контрольной группой, но не было изменений в статусе больничных.

Что касается возможного дополнительного вмешательства у людей с рядом психических расстройств, в Сербии было проведено исследование с участием 30 пациентов, которые участвовали в программе садоводческой терапии (HT) или в контрольной группе (профессиональная арт-терапия) (14).Результаты показали, что ГТ оказала положительное влияние на психическое здоровье и благополучие участников. Кроме того, выявлена ​​разница в результатах тестирования субшкалы стресса до и после вмешательства с более сильным эффектом у тревожных мужчин. В другом проекте ГТ с участием 49 участников, проходящих программу лечения наркомании по делам ветеранов, было показано, что 5 часов в день ГТ в течение 3 недель приводили к снижению уровня кортизола и тенденции к улучшению депрессивного настроения и качества жизни по сравнению с обычной трудотерапией (15). ).Другое неконтролируемое исследование, включающее 12-недельную программу ГТ ( n = 46) для людей с клинической депрессией, подтвердило значительное положительное изменение показателей психического здоровья во время вмешательства (16). Снижение тяжести депрессии сохранялось в течение 3 месяцев наблюдения, и, что самое интересное, после вмешательства сообщалось о повышении социальной активности и социальной сплоченности. 8-недельная программа внутреннего садоводства также выявила благотворную социальную связь и снижение одиночества у пожилых людей, находящихся в домах престарелых (17).Дальнейшие исследования показали, что по сравнению с сидячей деятельностью, такой как чтение, она может даже иметь острое снижение стресса, что проявляется в снижении уровня кортизола в слюне (18).

Чтобы увеличить пользу для психического здоровья от пребывания на природе, к этому можно также добавить физическую активность (например, прогулки на природе). Такие упражнения могут синергетически улучшать самочувствие помимо физической активности в городских условиях (19). В то время как доказательства конкретных преимуществ для здоровья от терапии с помощью природы (например,g., походы по пустыне) неясно из-за отсутствия в настоящее время тщательных исследований, в целом данные подтверждают терапевтический эффект. Метааналитический анализ 10 британских исследований с участием клинической популяции участников (90 513 n 90 514 = 1252) с рядом психических расстройств показал умеренные размеры эффекта зеленых упражнений на улучшение настроения и самооценку в здоровых выборках (19). Этот результат также отражал систематический обзор Annerstedt и Wahrborg (20), которые обнаружили, что в исследованиях с уровнем доказательности от среднего до низкого об улучшении здоровья сообщалось в 26 из 29 исследований.Наконец, систематический обзор 11 исследований ( n = 833) участия в физической активности и упражнениях в естественной среде (по сравнению с активностью в помещении) показал, что 9 из 11 исследований показали некоторое улучшение психического самочувствия (21). По сравнению с тренировками в помещении занятия на природе были связаны с уменьшением напряжения, замешательства, гнева и депрессии, а также с ощутимым увеличением энергии и чувства позитивного участия. Конкретные примеры физической активности, основанной на природе, с прямой связью с почвой или флорой, которые, как было показано, улучшают результаты психического здоровья, включают плавание под парусом, садоводство, верховую езду, походы в дикую природу и бег на природе (19).Зеленые упражнения также оказались эффективным способом снижения стресса у рабочих, показывая улучшение положительного эмоционального состояния и артериального давления после городских упражнений в помещении, в небольшом экспериментальном исследовании ( n = 14) (22). .

Одним из интересных приложений общественного здравоохранения, обнаруженных в Японии (23), является предписывающая рекомендация «купаться в лесу», известная как « Shinrin-yoku ». Проще говоря, это включает в себя совет людям проводить время в лесу. Предварительные данные показывают, что такое воздействие (по сравнению с временем, проведенным в городских условиях) может улучшить общее психическое здоровье, изменяя при этом физиологический стресс и иммунные биомаркеры.Исследования, например, показали, что кратковременное пребывание в лесу снижает уровень малонового диальдегида, интерлейкина-6, фактора некроза опухоли альфа и кортизола, а также улучшает показатели психического здоровья (24). Та же исследовательская группа обнаружила аналогичный положительный эффект у пожилых людей с хронической сердечной недостаточностью (25). Также было обнаружено, что лесная терапия полезна для лечения симптомов депрессии и тревоги у пациентов с хроническим инсультом (26). Одно исследование с участием 55 пациентов с хроническим инсультом было случайным образом распределено либо в рекреационном лесу, либо в городской гостинице.Результаты показали более низкие показатели депрессии, беспокойства и стресса в пользу группы пребывания в лесу.

Люди обычно имеют тесные отношения с животными, и они могут вызывать физическую привязанность и чувство безусловной любви, помогать в поддержании распорядка дня, а также обеспечивать ответственность и дополнительное ощущение жизненной цели. Формализованная анималотерапия может включать в себя лошадей (лошадиная терапия), собак или даже взаимодействие с млекопитающими, такими как дельфины. Время, проведенное с сельскохозяйственными животными людьми с рядом психических расстройств, может уменьшить депрессию и тревожное состояние, а также повысить чувство самоэффективности (27).

Огонь

Мы классифицировали этот домен, чтобы инкапсулировать аспекты, относящиеся к влиянию прямого воздействия света (солнечного или искусственного света) или тепла ( через векторов, включая сауну или нагретые предметы, приложенные к телу, например, горячие камни) .

Это широко распространенное межкультурное анекдотическое поверье, что настроение улучшается, когда светит солнце и наступает ненастная погода. В то время как острое пребывание на солнце (и приятная температура в зависимости от человека) может улучшить настроение, существует противоречивая связь между сезонными колебаниями и распространенностью расстройств настроения (28, 29).Воздействие солнечного света на психическое здоровье может быть частично опосредовано витамином D. Однако, хотя низкие уровни витамина D, по-видимому, связаны с риском депрессии, существуют противоречивые данные о влиянии добавок на улучшение настроения (30–32). ). Фактически, одно исследование с участием 198 участников с рассеянным склерозом, за которыми проспективно наблюдали в среднем в течение 2,3 лет, показало, что сообщаемое воздействие солнца было обратно связано с показателями депрессии и усталости (33). Интересно, что только высокие уровни витамина D (> 80 нм) были обратно связаны с показателями депрессии, но это не было значимым после поправки на сообщаемое пребывание на солнце.Другими словами, воздействие солнца, а не уровень витамина D, отражало улучшение настроения и энергии.

Еще одним аспектом «световой терапии» для модуляции настроения является применение имитации рассвета для стимуляции секреции серотонина и кортизола и регуляции циркадного ритма (34, 35). Несколько клинических испытаний показали, что это может быть особенно полезно при сезонном аффективном расстройстве (САР). Рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) продолжительностью от 2 до 8 недель оценивали дифференциальную эффективность между имитацией рассвета (за полчаса до пробуждения при освещенности от 100 до 300 люкс) и терапией ярким светом при 1500–10 000 люкс (36–38).Результаты противоречивы, и оба могут быть потенциально эффективны при САР, при более сильной поддержке общей терапии ярким светом.

Одним из наиболее распространенных медицинских мероприятий, связанных с целенаправленным использованием тепла, является сауна, которая включает в себя традиционную разновидность (с использованием лучистого тепла и горячих камней для создания влаги) и современную разновидность инфракрасного излучения (в которой обычно используется дальний инфракрасный свет). На сегодняшний день существует значительно больше исследований в отношении традиционной сауны (39), хотя новые данные свидетельствуют о том, что инфракрасная сауна способствует аналогичным физиологическим преимуществам (40).Хотя данные остаются предварительными, так как было проведено очень небольшое количество контролируемых исследований о влиянии регулярного посещения сауны на здоровье (40), основные физиологические эффекты были известны уже некоторое время (41).

Совсем недавно были проведены первые лонгитюдные исследования на большой финской когорте ( n = 2315), результаты которых показали положительные результаты в ряде областей здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания (42), гипертония (43) , респираторные заболевания (44) и даже слабоумие (45).Авторы этих исследований описывают, как физиологическая реакция на посещение сауны соответствует физическим упражнениям низкой и средней интенсивности, и предполагают, что «предполагаемые функциональные улучшения, связанные с посещением сауны, соответствуют аналогичным преимуществам, наблюдаемым при регулярных физических упражнениях» (стр. 546). (42). Хотя в настоящее время не хватает обширных исследований (особенно в области психического здоровья), поскольку общие преимущества, по-видимому, связаны с повышением активности терморегуляторной системы, разумно предположить, что аналогичные преимущества получаются от других модальностей атмосферных ванн из разных стран. культурные традиции.К ним относятся исламский «хаммам», индейские «парилки» и японские «онсэны», все из которых пользуются давней репутацией благодаря своей регенеративной способности (46).

Одним из конкретных аспектов классической практики сауны, который требует дальнейшего изучения на предмет общего и психического воздействия на здоровье, является обычное принятие холода после воздействия тепла (холодный душ/воздух/снег после сауны). В исследовании 2015 года с участием 3018 участников (в возрасте 18–65 лет) без тяжелых сопутствующих заболеваний и без рутинного опыта принятия холодного душа были рандомизированы группы с циклами горячего и холодного душа (или контрольная группа) в течение 30 дней подряд с последующим 60-дневным принятием холодного душа в по собственному усмотрению для групп вмешательства (47).Первичным исходом были дни болезни и связанное с этим отсутствие на работе по болезни. Результаты показали снижение на 29% отсутствия болезни при приеме горячего или холодного душа по сравнению с контрольной группой, но не дней болезни у взрослых без тяжелой сопутствующей патологии. Эти результаты свидетельствуют о том, что дальнейшее изучение воздействия холода и посещения сауны является важной областью исследований, особенно с учетом распространенности этой практики на глобальном уровне.

Существует по крайней мере одно небольшое исследование ( n = 9), но в нем изучались острые температуры тела, а не долговременные эффекты, и не изучались качественные различия в восприятии посещения сауны в результате воздействия холода (48).Другое исследование 2016 г. ( n = 37) показало, что погружение в холодную воду после сауны может быть безопасным для пациентов с хронической сердечной недостаточностью, но эту практику следует проводить с осторожностью (49). В исследовании также не учитывались качественные аспекты холодового воздействия, которое в недавней этнографической литературе описывалось как вызывающее ощущение регенерации (50). Несмотря на то, что этот обзор не рассматривается (и в отличие от терапий, основанных на тепле), существует также признанное потенциальное использование только холодовой терапии (криотерапия) для целого ряда медицинских применений.

Что касается специфического воздействия сауны на психическое здоровье, то существует огромное количество неподтвержденных данных из традиционного фольклора (46), но мало научных или социологических данных. В той же финской когорте, о которой говорилось выше, была обнаружена сильная связь между частым посещением сауны и уменьшением психотических расстройств после среднего периода наблюдения 25 лет (51), но это единственное доступное продольное доказательство. Другие исследования показали положительное влияние корейской сауны «чимчжилбанг» на настроение (52, 53), а также снижение интенсивности боли при хронических состояниях, таких как головные боли при гипертонии (54).Учитывая распространенность неподтвержденных сообщений о взаимосвязи между сауной и улучшением психического здоровья, это еще одно многообещающее направление исследований, требующее постоянного внимания со стороны мирового научного сообщества, особенно в свете недавних положительных результатов, касающихся использования гипертермической терапии всего тела (ГТТ). терапия для облегчения большого депрессивного расстройства (55). WBH включает в себя использование постоянного тепла в течение 1–2 часов для повышения внутренней температуры тела (иногда через устройство, нагревающее внутреннюю часть палатки, закрывающей тело).

Предыдущее неконтролируемое исследование показало, что один сеанс WBH уменьшает депрессивные симптомы у людей, страдающих депрессией, и поэтому исследователи стремились проверить, превзойдет ли этот эффект фиктивное контрольное состояние (согласованная процедура, но без тепла). Они оценили однократное острое лечение в 6-недельном рандомизированном двойном слепом исследовании с участием 34 взрослых с большим депрессивным расстройством (БДР) (55). Результаты показали, что по сравнению с имитационной группой (имитирующей все атрибуты, принимающие сильную жару), только одно лечение терапией WBH показало значительно сниженные показатели депрессии, сохраняющиеся в течение 6-недельного периода исследования после вмешательства.

Вода

Мы классифицировали этот домен, чтобы охватить аспекты, относящиеся к влиянию непосредственного потребления воды и воздействия воды, включая использование общей гидротерапии, бальнеотерапии (лечение болезни посредством купания в природных минеральных источниках), и физическая активность на водной основе (56).

Жизнь млекопитающих требует воды для существования, при этом человеческое тело примерно на 60% состоит из воды (57). Помимо важности адекватной гидратации для правильного электролитного баланса, внутриклеточной функции и внеклеточной коммуникации, обезвоживание может иметь последствия для настроения и когнитивных функций (58).Что касается последствий для психического здоровья, новое исследование по оценке легкого обезвоживания (вызванное прерывистыми умеренными физическими упражнениями) было проведено на 25 здоровых женщинах. Участники провели три 8-часовых плацебо-контролируемых эксперимента с различными состояниями гидратации (в зависимости от состояния, вызванного физическими упражнениями или диуретиками) (59). В то время как большинство аспектов познания не были затронуты, значительные побочные эффекты обезвоживания на 1,36% показали ухудшение настроения, повышенное восприятие сложности задачи, снижение концентрации внимания и усиление симптомов головной боли.Это соответствует умеренному уровню обезвоживания (многие исследования не подталкивают организм к обезвоживанию выше 1,50% из-за увеличивающегося спектра негативных последствий).

Терапевтическое применение воды очевидно во многих культурах, особенно в отношении ванн с природными минералами (обычно в горячих источниках). Одно исследование ( n = 237), в котором бальнеотерапия на курортах сравнивалась с пароксетином при лечении генерализованного тревожного расстройства, показало значительное преимущество курортного лечения по шкале тревожности, при этом показатели ремиссии и стойкого ответа также были значительно выше у тех, кто лечился бальнеотерапией ( 60).По сравнению с прогрессивной мышечной релаксацией для снятия стресса краткосрочная бальнеотерапия обеспечивала более высокие субъективные оценки релаксации у здоровых участников ( n = 49) и была так же полезна для снижения уровня кортизола в слюне (61).

Также было показано, что бальнеотерапия улучшает качество жизни и симптомы хронической боли у пациентов с фибромиалгией. Исследование, проведенное на Мертвом море в течение 10 дней (90 513 n 90 514 = 48), продемонстрировало значительное улучшение всех показателей самочувствия (62).Дополнительные данные Ozkurt et al. (63) подтвердили эти положительные эффекты у больных фибромиалгией ( n = 50), поскольку их 2-недельное лечение приводило к значительному улучшению всех показателей исхода, включая боль, влияние фибромиалгии, депрессию и качество жизни. В обоих исследованиях последующая оценка показала улучшение физического состояния в среднем в течение 3 месяцев, в то время как психологическое улучшение было более коротким, что свидетельствует о преимуществах регулярной бальнеотерапии при лечении фибромиалгии.Классическое использование современных парных также обеспечивает терапевтическое взаимодействие тепла и воды.

Хотя подробное изучение физической активности в воде выходит за рамки данного обзора, стоит отметить несколько новых применений иммерсивной активности в воде. В недавнем исследовании оценивалась Deptherapy, британская благотворительная организация, которая занимается подводным плаванием с аквалангом в качестве поддержки ветеранов вооруженных сил, получивших серьезные травмы в бою (64).В общей сложности 15 ветеранов-мужчин были оценены в неконтролируемом формате как проспективно, так и ретроспективно по ряду количественных показателей психического благополучия и результатов функциональных способностей. Участники сообщили об улучшении ряда показателей психосоциального благополучия. Исследователи утверждают, что подводное плавание с аквалангом может частично принести пользу раненым ветеранам из-за необходимости полной концентрации внимания и ощущения невесомости под водой. Другое применение на водной основе связано с использованием «серф-терапии», которая, как было показано, улучшает самочувствие участников (65, 66).Однако признано, что это дает ряд других дополнительных преимуществ (помимо прямого эффекта от погружения в воду), включая повышение внимательности и развитие ателических навыков, пребывание на свежем воздухе и солнечном свете, а также общую физическую активность.

Воздух

Мы классифицировали эту область, чтобы охватить аспекты, относящиеся к влиянию прямого воздействия свежего чистого воздуха, сознательного и более эффективного дыхания и специальных дыхательных упражнений (таких как используемые в йоге, известные как пранаяма ).Это может быть достигнуто с помощью регулируемых методов биологической обратной связи, сфокусированных на дыхании (67), которые могут уменьшить тревогу и воспринимаемый стресс. Например, регуляция естественного дыхания синхронизирует электрическую активность грушевидной (обонятельной) коры человека, а также модулирует лимбические области мозга (включая миндалевидное тело и гиппокамп; ключевые области мозга, влияющие на тревогу/стресс и память) (68).

Одним из ключевых факторов окружающей среды, который, как признано, влияет на физическое здоровье, является повышенная подверженность загрязнению воздуха твердыми частицами, что является одной из распространенных проблем современности (69).Было обнаружено, что это оказывает потенциально глубокое влияние на центральную нервную систему. Например, в продольном исследовании 537 пожилых корейцев было обнаружено, что воздействие загрязненного воздуха связано с усилением симптомов депрессии (70). Кроме того, данные поперечного исследования показывают, что пассивное курение сигарет положительно связано с усилением депрессивных симптомов у ранее не куривших людей (даже после поправки на ряд демографических факторов и сопутствующих заболеваний) (71, 72).

Новые доклинические данные свидетельствуют о том, что загрязнение воздуха может вызывать окислительный стресс, нейровоспаление, активацию микроглии и цереброваскулярную дисфункцию, потенциально изменяя гематоэнцефалический барьер (73). Например, в исследовании на мышах изучалось, влияет ли длительное (10 месяцев) воздействие мелких частиц в воздухе по сравнению с фильтрованным воздухом на поведение и когнитивные реакции животных, связанные с депрессией (74). Данные показали, что мыши, подвергшиеся длительному загрязнению воздуха, демонстрировали более депрессивные реакции и нарушения пространственного обучения и памяти по сравнению с мышами, подвергавшимися воздействию фильтрованного воздуха.

Помимо качества воздуха, которым мы дышим, то, как мы дышим, также связано с нашим здоровьем и благополучием. В то время как функциональное и дисфункциональное дыхание трудно определить, дисфункциональное дыхание, включая ограниченное, поверхностное, быстрое или нерегулярное дыхание, связано с рядом физических и психологических состояний здоровья (67). В частности, дисфункциональное дыхание считается симптомом депрессии и тревоги, и, соответственно, у людей с хроническими нарушениями дыхания отмечается высокая распространенность депрессии и тревоги (75).

Внимательное осознание дыхания (MBA) и методы регуляции дыхания (BRT) были зарегистрированы как наиболее часто используемые психофизиологические терапии взрослыми с заболеваниями в Соединенных Штатах (76) и вторым наиболее часто используемым из всех дополнительных подходов к здоровью. (второе место после всех натуральных пищевых добавок вместе взятых) (77). MBA и BRT обычно используются в качестве компонентов психологического и дополнительного лечения состояний психического здоровья, включая когнитивно-поведенческую терапию (CBT), когнитивную терапию, основанную на осознанности (MBCT), снижение стресса на основе осознанности (MBSR) и практики разума и тела в общие, включая йогу, тайчи, цигун, обучение релаксации, осознанность и другие формы медитации (78).Каждый из них был изучен в ходе клинических исследований и включен в многочисленные обзоры (78–82).

Клинические исследования, посвященные BRT как первичному вмешательству для общего психического здоровья, в основном основаны на дыхательных упражнениях йоги. MBA и BRT являются неотъемлемой частью нескольких аспектов практики йоги. Например, позы йоги идеально выполняются с МВА и координацией дыхания с движениями; специальные техники йоги (известные как пранаяма ), техники релаксации и медитации часто используют дыхание как средство для расслабления и концентрации ума.Несколько клинических исследований показали, что БРТ йоги эффективно снижают тяжесть депрессивных симптомов (83–87). В одном РКИ с использованием техники БРТ йоги, известной как Сударшан Крия Йога (СКАЙ), было обнаружено, что эта техника была столь же эффективна, как электросудорожная терапия (ЭСТ) и обычно назначаемый фармакологический антидепрессант (имипрамин) при клинической депрессии в течение 4-недельного периода. (85). Более поздние исследования с использованием той же йога-БРТ также обнаружили уменьшение симптомов депрессии у участников с алкогольной зависимостью после программы детоксикации (87) и снижение посттравматического стресса (ПТС) и симптомов депрессии у выживших после цунами в Юго-Восточной Азии 2004 года (84).Более поздние исследования, которые включают МВА в многокомпонентные занятия йогой, также выявили пользу для уменьшения симптомов депрессии и тревоги и улучшения самочувствия (83, 86). Стритер и его коллеги также обнаружили предварительные данные, свидетельствующие о том, что практика йоги, сосредоточенная на дыхании, повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге, что связано с улучшением состояния при депрессии (88).

Несколько исследователей постулировали нейрофизиологические модели для объяснения преимуществ практик йоги, сосредоточенных на дыхании, при различных, часто сопутствующих заболеваниях, включая психические расстройства, на основе концепции и доказательств того, что практики йоги снижают аллостатическую нагрузку в системах реагирования на стресс и восстановить гомеостаз и баланс в организме человека (88, 89).Они предполагают, что практики йоги, основанные на дыхании, 1) корректируют недостаточную активность парасимпатической нервной системы (ПНС), частично за счет стимуляции блуждающих нервов, основного периферического пути ПНС; 2) повысить низкий уровень ГАМК; и 3) уменьшить аллостатическую нагрузку стресса. Депрессия, тревога, ПТС и хроническая боль являются примерами медицинских и психических состояний, которые усугубляются стрессом, характеризуются низкой вариабельностью сердечного ритма (ВСР) и нарушением ГАМКергической активности, реагируют на фармакологические агенты, повышающие активность ГАМК-системы, и демонстрируют улучшение симптомов. в ответ на вмешательства, основанные на дыхании, основанные на йоге (88, 89).

Обсуждение

Как подробно описано выше, «элементы» как в классическом, так и в современном смысле влияют на наше психическое здоровье и являются потенциально модифицируемыми аспектами, которые можно использовать в качестве терапевтических вмешательств. Наиболее надежные интервенционные данные, доступные в настоящее время, показывают предварительную поддержку нескольких вариантов использования элементов через садоводческую и естественную терапию, зеленые упражнения / физическую активность, сауну и теплотерапию, бальнеотерапию и дыхательные упражнения.Следует отметить, что во многих случаях эти вмешательства не изучались при окончательно диагностированных психических расстройствах, и поэтому преждевременно считать эти методы лечения золотым стандартом лечения. Несмотря на это, данные свидетельствуют о многих положительных общих преимуществах для психического здоровья. Механизмы действия, лежащие в основе этих подходов к медицине образа жизни, разнообразны (из-за широты охвата вмешательств). Требуется больше внимания, чтобы выявить прямое влияние элементов на здоровье, поскольку многие вмешательства будут иметь другие смешанные аспекты, такие как физическая активность, внимательность или активность, основанная на внимании, они также могут иметь компонент социального взаимодействия и, наконец, обычно будут иметь целый ряд природных воздействий окружающей среды (включая повышенное воздействие солнечного света, свежего воздуха и т. д.).Как подробно описано выше, известные эффекты для здоровья, например, включают ранний утренний свет, увеличивающий выработку серотонина и кортизола, модуляцию внутренней температуры, повышающую кровообращение и иммунный ответ, регуляцию дыхания, влияющую на ряд нейрохимических эффектов и динамику ВСР и кровотока, а также воздействие флоры и фауна, изменяющая микробиом.

Хотя понятно, что эта статья не следует строгому редуктивному анализу конкретных методов лечения конкретных психических расстройств, она предназначена для предоставления парадигмы, позволяющей расширить другой образ мышления, особенно для рассмотрения новых вмешательств, которые может работать наряду с традиционными методами лечения для улучшения психического здоровья.Общепризнано, что многие из вмешательств в настоящее время не имеют твердой доказательной базы, и необходимы дальнейшие исследования с использованием рандомизированных и контролируемых планов (в идеале в рамках смешанных методов). Многообещающие области будущих исследований касаются дальнейших исследований воздействия элементов на психическое здоровье, в частности, таких вмешательств, как сауна и тепловая терапия, гидротерапия и терапия на природе.

Существует много потенциальных преимуществ «использования четырех элементов» в целях здоровья.Этот подход можно признать частью зарождающейся области «медицины образа жизни». Помимо обеспечения основ поддержания жизни и потенциальных преимуществ для психического здоровья, описанных выше, существует ряд дополнительных преимуществ. Такие подходы могут улучшить социальные связи, улучшить физическое здоровье, здоровье мозга и познавательные способности, а также повысить «самоэффективность» или мастерство (90). Эти подходы, как правило, очень дешевы, хотя выбор может быть ограничен в развивающихся странах и странах с чрезмерно промышленно развитой и загрязненной окружающей средой.Что касается клинических соображений для более широкого внедрения медицины образа жизни, последние данные из Швеции показывают, что существует ряд барьеров, которые все еще сохраняются (91). Основные факторы, по которым модификации образа жизни не внедряются в клиническую практику чаще, включают недостаток знаний и ролей, отсутствие организационной поддержки и ресурсов, низкую воспринимаемую важность этих мер и дефицит времени для уделения необходимого внимания. Преодоление этих барьеров в сфере психического здоровья также сопряжено с большими проблемами в отношении увеличения сопутствующих заболеваний, потенциальных проблем с мотивацией, более низкого социально-экономического статуса у людей с более тяжелыми психическими заболеваниями и нехватки в большинстве юрисдикций квалифицированного клинического персонала с навыками, ориентированными на образ жизни. и обучение.Хотя в настоящее время нет простого решения, повышенный академический акцент на развивающейся области медицины образа жизни должен повысить осведомленность и, с развивающейся доказательной базой, иметь возможность более тесно взаимодействовать с политиками и клиническими органами.

Еще один «элемент», который можно рассматривать в рамках элементарной парадигмы, — это философское рассмотрение пятого элемента, который был назван «пустотой», «пространством» или «эфиром». Этот элемент, как правило, отсутствует в системе Гиппократа и Запада, однако он присутствует в других традиционных системах, таких как Аюрведа.Более абстрактная связь с этой концепцией связана с нашим пониманием пространства и области квантовой физики. Сторонники квантовой теории постулируют важность квантовой физики для когнитивной нейронауки и психиатрии и предполагают, что законы квантовой механики могут влиять на динамику сознания и природу разума (92). Еще одним любопытным фактором, связанным с космосом и психическим здоровьем, является хорошо задокументированный феномен, известный как «эффект обзора», который испытывают астронавты, путешествующие в космос (93, 94).Наблюдение за Землей из космоса часто побуждало астронавтов сообщать о непреодолимых эмоциях и чувствах отождествления с человечеством и планетой в целом. Психологические конструкции, такие как благоговение и самопреодоление, по-видимому, способствуют психологическому пониманию переживания огромных открытых пространств. Хотя такие переживания могут быть связаны с благополучием и повышенным альтруизмом и другим просоциальным поведением, в некоторых случаях они также могут быть связаны с повышенным страхом и тревогой (94).Существует множество факторов, связанных с психическим здоровьем, открытыми пространствами и космическими путешествиями, и они требуют дальнейшего изучения последствий для психического здоровья, в том числе для большинства из нас, кто не покидает планету.

В основе этой статьи лежит призыв к психиатрии (и более широкой области медицины) вернуться к основам с точки зрения понимания важности и потенциального использования элементов для психического здоровья. Конечно, мы не умаляем значения фармакотерапии и психологических методик при психических расстройствах.Однако мы говорим, что природа по-прежнему держит ключ к решению многих проблем, которые в настоящее время преследуют общество. Мы становимся все более социально изолированными и гиперстимулируемыми, и более тесная связь с биосферой и нашими собратьями всегда будет обеспечивать поддержку психического здоровья.

Вклад авторов

JS: ведущий автор и участник раздела Земли. MdM: вклад в раздел в эфире. FH: вклад в раздел о воде, ссылки и редактирование.JT: вклад в секцию в огне.

Заявление о конфликте интересов

Компания JS получала гонорары за презентации, поддержку командировок, гранты на клинические испытания, гонорары за книги или независимые консультационные платежи от Integria Healthcare & MediHerb, SPRIM, Pfizer, Scius Health, Key Pharmaceuticals, Taki Mai, FIT-Bioceuticals , Blackmores, Grunbiotics, Soho-Flordis, Healthworld, HealthEd, HealthMasters, Elsevier, Chaminade University, Международное общество аффективных расстройств, Дополнительные лекарства Австралии, Terry White Chemists, ANS, Общество исследований лекарственных растений и натуральных продуктов, Sanofi-Aventis, Omega -3, Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям и стипендия CR Roper.

Остальные авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

4. Логан А.С., Кацман М.А., Баланса-Мартинес В. Природная среда, диеты предков и микробная экология: существует ли современное «палеодефицитное расстройство»? Часть I. J Physiol Anthropol (2015) 34:1. doi: 10.1186/s40101-015-0041-y

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

5.Стельмак Р., Сталикас А. Гален и юмористическая теория темперамента. Pers Individ Dif (1991) 12(3):255–63. doi: 10.1016/0191-8869(91)-N

CrossRef Full Text | Google Scholar

6. Патвардхан Б., Варуде Д., Пушпангадан П., Бхатт Н. Аюрведа и традиционная китайская медицина: сравнительный обзор. Комплемент на основе Evid Alternat Med (2005) 2(4):465–73. doi: 10.1093/ecam/neh240

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

8.Бартон Дж., Роджерсон М. Важность зеленых насаждений для психического здоровья. BJPsych Int (2017) 14(4):79–81. doi: 10.1192/S2056474000002051

CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Тасним Н., Абулизи Н., Питер Дж., Харт М.М., Гибсон Д.Л. Связь микробной экосистемы кишечника с окружающей средой: зависит ли здоровье кишечника от того, где мы живем? Front Microbiol (2017) 8:1935. doi: 10.3389/fmicb.2017.01935

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

10.Аэртс Р., Хонней О., Ван Ньювенхейс А. Биоразнообразие и здоровье человека: механизмы и доказательства положительного воздействия разнообразия природы и зеленых насаждений на здоровье. Br Med Bull (2018) 127(1):5–22. doi: 10.1093/bmb/ldy021

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

11. Нэн Дж., Хо Р. Влияние арт-терапии глиной на взрослых амбулаторных пациентов с большим депрессивным расстройством: рандомизированное контролируемое исследование. J Affect Disord (2017) 217: 237–45. дои: 10.1016/j.jad.2017.04.013

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

12. Dadvand P, Tischer C, Estarlich M, Llop S, Dalmau-Bueno A, López-Vicente M, et al. Воздействие зеленых насаждений и внимания на жизнь в жилых помещениях: проспективное исследование населения. Environment Health Perspect (2017) 125(9):097016. doi: 10.1289/EHP694

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

13. Варборг П., Петерссон И., Гран П. Природная реабилитация при реакциях на тяжелый стресс и/или депрессию в реабилитационном саду: долгосрочное наблюдение, включая сравнения с соответствующей популяционной эталонной когортой. J Rehabil Med (2014) 46(3):271–6. doi: 10.2340/16501977-1259

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

14. Вуйчич М., Томичевич-Дублевич Дж., Грбич М., Лечич-Тошевски Д., Вукович О., Тоскович О. Природное решение для улучшения психического здоровья и благополучия в городских районах. Environ Res (2017) 158:385–92. doi: 10.1016/j.envres.2017.06.030

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

15. Детвейлер М.Б., Селф Дж.А., Лейн С., Спенсер Л., Лутгенс Б., Ким Д.Ю. и др.Садоводческая терапия: пилотное исследование модуляции уровня кортизола и показателей тяги к психоактивным веществам, посттравматического стрессового расстройства, депрессии и качества жизни у ветеранов. Altern Ther Health Med (2015) 21(4):36–41.

Google Scholar

16. Гонсалес М., Хартиг Т., Патил Г.Г., Мартинсен Э.В., Киркеволд М. Проспективное исследование групповой сплоченности в терапевтическом садоводстве при клинической депрессии. Int J Ment Health Nurs (2011) 20(2):119–29. дои: 10.1111/j.1447-0349.2010.00689.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

17. Це М. Терапевтические эффекты программы внутреннего садоводства для пожилых людей, живущих в домах престарелых. Дж. Клин Нурс (2010) 19 (7–8): 949–58. doi: 10.1111/j.1365-2702.2009.02803.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

19. Бартон Дж., Претти Дж. Какова наилучшая доза природы и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. Environ Sci Technol (2010) 44(10):3947–55. doi: 10.1021/es

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

20. Аннерстедт М., Варборг П. Терапия с помощью природы: систематический обзор контролируемых и обсервационных исследований. Scand J Public Health (2011) 39(4):371–88. doi: 10.1177/1403494810396400

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

21. Томпсон Кун Дж., Бодди К., Стейн К., Уир Р., Бартон Дж., Депледж М.Х.Оказывает ли участие в физической активности на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. Environ Sci Technol (2011) 45(5):1761–72. doi: 10.1021/es102947t

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

22. Calogiuri G, Evensen K, Weydahl A, Andersson K, Patil G, Ihlebæk C, et al. Зеленые упражнения как вмешательство на рабочем месте для снижения стресса на работе. Работа (2015) 53(1):99–111.doi: 10.3233/WOR-152219

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

23. Такаяма Н., Корпела К., Ли Дж., Морикава Т., Цунэцугу Й., Пак Б.Дж. и др. Эмоциональное, восстанавливающее и оживляющее воздействие лесной и городской среды на четырех участках в Японии. Int J Environ Res Public Health (2014) 11(7):7207–30. doi: 10.3390/ijerph210707207

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

24. Mao G, Lan XG, Cao YB, Chen ZM, He ZH, Lv YD и другие.Влияние кратковременного купания в лесу на здоровье человека в широколиственном вечнозеленом лесу в провинции Чжэцзян, Китай. Biomed Environ Sci (2012) 25(3):317–24. doi: 10.3967/0895-3988.2012.03.010

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

25. Mao G, Cao Y, Wang B, Wang S, Chen Z, Wang J и др. Целебное влияние лесных купаний на пожилых больных с хронической сердечной недостаточностью. Int J Environ Res Public Health (2017) 14(4):368. дои: 10.3390/ijerph24040368

CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. Chun MH, Chang MC, Lee SJ. Влияние лесной терапии на депрессию и тревогу у пациентов с хроническим инсультом. Int J Neurosci (2017) 127(3):199–203. doi: 10.3109/00207454.2016.1170015

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

28. Хан И. Х., Гриндеруп М. Б., Далсгаард С. Б., Томсен Дж. Ф., Хансен А. М., Каэргаард А. и др. Защищает ли работа на свежем воздухе в зимнее время от депрессии и проблем с настроением? Scand J Work Environ Health (2011) 37(5):446–9.doi: 10.1016/j.psychres.2008.10.025

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

30. Sanders KM, Stuart AL, Williamson EJ, Jacka FN, Dodd S, Nicholson G, et al. Ежегодный прием высоких доз витамина D3 и психическое благополучие: рандомизированное контролируемое исследование. BrJ Psychiatry (2011) 198(5):357–64. doi: 10.1192/bjp.bp.110.087544

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

31. Berk M, Sanders KM, Pasco JA, Jacka FN, Williams LJ, Hayles AL, et al.Дефицит витамина D может играть роль в депрессии. Med Hypotheses (2007) 69 (6): 1316–9. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

32. Берк М., Джека Ф. Профилактические стратегии при депрессии: сбор данных о факторах риска и возможных вмешательствах. BrJ Psychiatry (2012) 201:339–41. doi: 10.1192/bjp.bp.111.107797

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

33.Knippenberg S, Damoiseaux J, Bol Y, Hupperts R, Taylor BV, Ponsonby AL, et al. Более высокие уровни воздействия солнца, а не уровень витамина D, связаны с менее выраженными депрессивными симптомами и усталостью при рассеянном склерозе. Acta Neurol Scand (2014) 129(2):123–31. doi: 10.1111/ane.12155

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

34. Торн Л., Хаклбридж Ф., Эсгейт А., Эванс П., Клоу А. Влияние моделирования рассвета на реакцию кортизола на пробуждение у здоровых участников. Психонейроэндокринология (2004) 29(7):925–30. doi: 10.1016/j.psyneuen.2003.08.005

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

35. Ciarleglio CM, Resuehr HE, McMahon DG. Взаимодействие серотониновой и циркадной систем: природа и воспитание в ритмах и блюзе. Неврология (2011) 197:8–16. doi: 10.1016/j.neuroscience.2011.09.036

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

37. Avery DH, Eder DN, Bolte MA, Hellekson CJ, Dunner DL, Vitiello MV, et al.Моделирование рассвета и яркий свет при лечении САР: контролируемое исследование. Biol Psychiatry (2001) 50(3):205–16. doi: 10.1016/S0006-3223(01)01200-8

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

38. Терман М., Терман Дж. С. Контролируемое испытание натуралистической симуляции рассвета и отрицательной ионизации воздуха при сезонном аффективном расстройстве. Am J Psychiatry (2006) 163(12):2126–33. doi: 10.1176/ajp.2006.163.12.2126

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

39.Цонис Дж. Сауна исследования как академическая область: новая повестка дня для международных исследований. Лит Эст (2016) 26:41–82. Получено с: https://openjournals.library.sydney.edu.au/index.php/LA/article/view/11424/10827.

Google Scholar

40. Hussain J, Cohen M. Клинические эффекты регулярного купания в сухой сауне: систематический обзор. Комплемент на основе Evid Alternat Med (2018) 2018, ID статьи 1857413, стр. 30. doi: 10.1155/2018/1857413

CrossRef Полный текст | Google Scholar

42.Лаукканен Т., Хан Х., Заккарди Ф., Лаукканен Дж. Связь между купанием в сауне и фатальными сердечно-сосудистыми событиями и смертностью от всех причин. JAMA Intern Med (2015) 175(4):542–8. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

43. Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen J. Купание в сауне и гипертония: проспективное когортное исследование. Am J Hypertens (2017) 30(11):1120–5.doi: 10.1093/ajh/hpx102

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

44. Кунуцор С., Лаукканен Т., Лаукканен Дж. Купание в сауне снижает риск респираторных заболеваний: долгосрочное проспективное когортное исследование. Eur J Epidemiol (2017) 32:1107. doi: 10.1007/s10654-017-0311-6

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

45. Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen J. Купание в сауне обратно связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста. Возраст Старение (2017a) 46(2):245–9. doi: 10.1093/aging/afw212

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

46. Ааланд М. Пот: иллюстрированная история и описание финской сауны, русской бани, исламского хаммама, японского муши-буро, мексиканского темескаля и парилки американских индейцев и эскимосов . Санта-Барбара, Калифорния: Capra Press (1978).

Google Scholar

47. Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH.Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. PloS One (2016) 11(9):e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749

CrossRef Полный текст | Google Scholar

48. Кауппинен К. Сауна, душ и погружение в ледяную воду: физиологические реакции на кратковременное воздействие тепла, прохлады и холода. Arctic Med Res (1989) 48:75–86.

Реферат PubMed | Google Scholar

49. Radtke T, Poerschke D, Wilhelm M, Trachsel L, Tschanz H, Matter F, et al.Острые эффекты финской сауны и погружения в холодную воду на гемодинамические параметры и активность вегетативной нервной системы у пациентов с сердечной недостаточностью. Eur J Prev Cardiol (2016) 23(6):593–601. doi: 10.1177/2047487315594506

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

50. Цонис Дж. «Другой город, другая сауна»: путешествие как саунатарская практика. Fieldw Rel (2018) 13(1):81–106. doi: 10.1558/firn.36290

CrossRef Full Text | Академия Google

51.Лаукканен Т., Лаукканен Дж., Кунуцор С. Купание в сауне и риск психотических расстройств: проспективное когортное исследование. Med Princip Pract (2018) 27:562–9. doi: 10.1159/000493392

Полный текст CrossRef | Google Scholar

52. Kuusinen J, Heinonen M. Немедленное последействие финской сауны на психомоторную деятельность и настроение. J App Psych (1971) 56 (4): 336–40. doi: 10.1037/h0032942

Полный текст CrossRef | Google Scholar

53. Hayasakaa S, Nakamurab Y, Kajiic E, Ided M, Shibataa Y, Nodaa Y, et al.Влияние саун с угольными печами (чжимжилбанг) ​​на психологическое состояние. Comp Ther Clin Prac (2008) 14:143–8. doi: 10.1016/j.ctcp.2007.12.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

54. Kanji G, Weatherall M, Peter R, Purdie G, Page R. Эффективность регулярного посещения сауны при хронической головной боли напряжения: рандомизированное контролируемое исследование. J Altern Complement Med (2015) 21(2):103–9. doi: 10.1089/acm.2013.0466

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

55.Янссен С., Лоури С., Мел М., Аллен Дж., Келли К., Гартнер Д. и др. Гипертермия всего тела для лечения большого депрессивного расстройства: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Psychiatry (2016) 73(8):789–95. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2016.1031

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

56. Gascon M, Zijlema W, Vert C, White M, Nieuwenhuijsen M. Синие пространства на открытом воздухе, здоровье и благополучие человека: систематический обзор количественных исследований. Int J Hyg Environ Health (2017) 220(8):1207–21.doi: 10.1016/j.ijheh.2017.08.004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

58. Масенто Н.А., Голайтли М., Филд Д.Т., Батлер Л.Т., ван Рикум С.М. Влияние состояния гидратации на когнитивные способности и настроение. Бр Дж Нутр (2014) 111(10):1841–52. doi: 10.1017/S0007114513004455

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

59. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, et al. Легкое обезвоживание влияет на настроение здоровых молодых женщин. J Nutr (2012) 142(2):382–8. doi: 10.3945/jn.111.142000

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

60. Dubois O, Salamon R, Germain C, Poirier MF, Vaugeois C, Banwarth B, et al. Бальнеотерапия против пароксетина в лечении генерализованного тревожного расстройства. Дополнение Ther Med (2010) 18(1):1–7. doi: 10.1016/j.ctim.2009.11.003

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

61. Мацер Ф., Нагеле Э., Бахадори Б., Дам К., Фазекас К.Снятие стресса кратковременной бальнеотерапии – рандомизированное контролируемое пилотное исследование у здоровых взрослых. Forsch Komplementmed (2014) 21(2):105–10. doi: 10.1159/000360966

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

62. Neumann L, Sukenik S, Bolotin A, Abu-Shakra M, Amir M, Flusser D, et al. Влияние бальнеотерапии на Мертвом море на качество жизни больных с синдромом фибромиалгии. Clin Rheumatol (2001) 20(1):15–9.doi: 10.1007/s100670170097

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

63. Озкурт С., Донмез А., Карагюлле М., Узуноглу Э., Туран М., Эрдоган Н. Бальнеотерапия при фибромиалгии: одно слепое рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Rheumatol Int (2012) 32(7):1949–54. doi: 10.1007/s00296-011-1888-9

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

64. Морган А., Синклер Х., Тан А., Томас Э., Касл Р. Может ли подводное плавание принести терапевтическую пользу ветеранам вооруженных сил, получившим физические и психологические травмы в результате боевых действий? Оценка услуг Deptherapy UK. Disabil Rehabil (2018) 29:1–9. doi: 10.1080/09638288.2018.1480667

CrossRef Full Text | Google Scholar

65. Caddick N, Smith B, Phoenix C. Влияние серфинга и окружающей среды на самочувствие ветеранов боевых действий. Qual Health Res (2015) 25(1):76–86. doi: 10.1177/1049732314549477

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

66. Годфри С., Девайн-Райт Х., Тейлор Дж. Положительное влияние структурированных курсов серфинга на благополучие уязвимых молодых людей. Коммунальная практика (2015) 88(1):26–9.

Google Scholar

67. Кортни Р., Гринвуд К., Коэн М. Взаимосвязь между показателями дисфункционального дыхания у населения, обеспокоенного своим дыханием. J Bodyw Mov Ther (2011) 15:24–34. doi: 10.1016/j.jbmt.2010.06.004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

68. Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, et al. Носовое дыхание захватывает лимбические колебания человека и модулирует когнитивную функцию. J Neurosci (2016) 36(49):12448–67. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2586-16.2016

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

69. Андерсон О., Тандиил Дж., Столбах А. Очистка воздуха: обзор воздействия загрязнения воздуха твердыми частицами на здоровье человека. J Med Toxicol (2012) 8(2):166–75. doi: 10.1007/s13181-011-0203-1

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

70. Lim YH, Kim H, Kim JH, Bae S, Park HY, Hong YC.Загрязнение воздуха и симптомы депрессии у пожилых людей. Environ Health Perspect (2012) 120(7):1023–8. doi: 10.1289/ehp.1104100

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

71. Bandiera FC, Arheart KL, Caban-Martinez AJ, Fleming LE, McCollister K, Dietz NA, et al. Пассивное курение и депрессивные симптомы. Psychosom Med (2010) 72(1):68–72. doi: 10.1097/PSY.0b013e3181c6c8b5

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

72.Всемирная организация здравоохранения. Защита от воздействия вторичного табачного дыма: политические рекомендации . UCSF: Центр исследований и образования в области борьбы против табака (2007 г.). Получено с: https://escholarship.org/uc/item/0nb6z24q.

Google Scholar

73. Genc S, Zadeoglulari Z, Fuss SH, Genc K. Неблагоприятное воздействие загрязнения воздуха на нервную систему. J Toxicol (2012) 2012, ID статьи 782462, стр. 23. doi: 10.1155/2012/782462

CrossRef Полный текст | Академия Google

74.Fonken LK, Xu X, Weil ZM, Chen G, Sun Q, Rajagopalan S, et al. Загрязнение воздуха ухудшает когнитивные функции, провоцирует депрессивное поведение и изменяет экспрессию и морфологию цитокинов гиппокампа. Mol Psychiatry (2011) 16(10):987–95. doi: 10.1038/mp.2011.76

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

75. Kunik M, Roundy K, Veazey C, Souchek J, Richardson P, Wray N, et al. Удивительно высокая распространенность тревоги и депрессии при хронических нарушениях дыхания. Сундук (2005) 127(4):1205–11. doi: 10.1378/chest.127.4.1205

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

76. Бертиша С., Ви С., Филлипс Р., Маккарти Э. Альтернативная психофизическая терапия, используемая взрослыми с заболеваниями. J Psychosom Res (2009) 66 (6): 511–9. doi: 10.1016/j.jpsychores.2008.12.003

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

77. Кларк Т., Блэк Л., Стуссман Б., Барнс П., Нахин Р. Тенденции в использовании дополнительных подходов к охране здоровья среди взрослых: США, 2002–2012 гг. Статистический отчет о состоянии здоровья Natl (2015) 10(79):1–16. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573565/.

Google Scholar

80. Д’Сильва С., Поскабло С., Хабуша Р., Коган М., Клиглер Б. Терапия психической и телесной медицины при различной степени тяжести депрессии: систематический обзор. Психосоматика (2012) 53:407–23. doi: 10.1016/j.psym.2012.04.006

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

81. Хофманн С., Сойер А., Витт А., О Д.Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. J Consult Clin Psychol (2010) 78:169–83. doi: 10.1037/a0018555

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

82. Йорм А., Аллен Н., Морган А., Райан С., Перселл Р. Руководство по лечению депрессии . 2-е изд. Мельбурн: За гранью синего (2013). Получено с www.idfa.org.au/wp-content/uploads/2015/06/BB.WhatWorksForDepression.pdf.

Google Scholar

83.de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe L, et al. Индивидуальная йога для уменьшения депрессии и беспокойства и улучшения самочувствия: рандомизированное контролируемое исследование. Депрессивное беспокойство (2016) 33(9):816–28. doi: 10.1002/da.22502

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

84. Descilo T, Vedamurtachar A, Gerbarg P, Nagaraja D, Gangadhar B, Damodaran B, et al. Эффекты йога-дыхательного вмешательства отдельно и в сочетании с экспозиционной терапией при посттравматическом стрессовом расстройстве и депрессии у выживших после цунами в Юго-Восточной Азии 2004 года. Acta Psychiatr Scand (2010) 121(4):289–300. doi: 10.1111/j.1600-0447.2009.01466.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

85. Джанакирамайя Н., Гангадхар Б.Н., Нага Венкатеша Мурти П.Дж., Хариш М.Г., Суббакришна Д.К., Ведамуртачар А. Антидепрессивная эффективность Сударшан Крия Йоги (СКАЙ) при меланхолии: рандомизированное сравнение с электрошоковой терапией (ЭСТ) и имипрамином. J Affect Disord (2000) 57 (1–3): 255–9. doi: 10.1016/S0165-0327(99)00079-8

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

86.Стритер С., Гербарг П., Уитфилд Т., Оуэн Л., Джонстон Дж., Сильвери М. и др. Лечение большого депрессивного расстройства с помощью йоги Айенгара и когерентного дыхания: рандомизированное контролируемое исследование дозирования. J Altern Complement Med (2017) 23:201–7. doi: 10.1089/acm.2016.0140

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

87. Vedamurthachar A, Janakiramaiah N, Hegde J, Shetty T, Subbakrishna D, Sureshbabu S, et al. Антидепрессивная эффективность и гормональные эффекты Сударшана Крия Йоги (СКАЙ) у лиц с алкогольной зависимостью. J Affect Disord (2006) 94:249–53. doi: 10.1016/j.jad.2006.04.025

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

88. Стритер С., Гербарг П., Сапер Р., Сирауло Д., Браун Р. Влияние йоги на вегетативную нервную систему, гамма-аминомасляную кислоту и аллостаз при эпилепсии, депрессии и посттравматическом стрессовом расстройстве. Med Hypotheses (2012) 78:571–9. doi: 10.1016/j.mehy.2012.01.021

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

89.Браун Р., Гербарг П. Йогическое дыхание Сударшан крийя при лечении стресса, тревоги и депрессии: часть I – нейрофизиологическая модель. J Altern Complement Med (2005) 11(2):189–201. doi: 10.1089/acm.2005.11.189

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

91. Kardakis T, Jerden L, Nystrom ME, Weinehall L, Johansson H. Внедрение клинических рекомендаций по вмешательству в образ жизни в первичной медико-санитарной помощи Швеции – двухлетнее наблюдение. BMC Health Serv Res (2018) 18:227.doi: 10.1186/s12913-018-3023-z

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

92. Tarlaci S. Почему нам нужна квантовая физика для когнитивной нейробиологии и психиатрии. Нейроквантология (2010) 8:66–76. doi: 10.14704/nq.2010.8.1.271

CrossRef Полный текст | Google Scholar

93. Уайт Ф. Обзорный эффект: освоение космоса и эволюция человека . Рестон, В. А., США: Американский институт аэронавтики и астронавтики (1998). дои: 10.2514/4.103223

CrossRef Полный текст | Google Scholar

94. Yaden D, Iwry J, Slack K, Eichstaedt J, Zhao Y, Vallient G, et al. Эффект обзора: трепет и самопреодоление в космическом полете. Psychol Conscious (2016) 3:1–11. doi: 10.1037/cns0000086

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Элементы здравого суждения

Краткая идея

Цель

Основная функция менеджера состоит в том, чтобы выносить суждения — формировать взгляды и интерпретировать неоднозначные данные таким образом, чтобы это привело к правильному решению.

Вызов

У нас нет четкой основы для обучения здравому смыслу или признания его в других. Чтобы оценить суждения лидера, мы часто полагаемся на его или ее послужной список, который может ввести в заблуждение.

Решение

В этой статье определены шесть компонентов, способствующих здравому суждению: обучение, доверие, опыт, непривязанность, варианты и подача. Работая над каждым из них, лидеры могут улучшить свою способность разбираться в двусмысленной ситуации.

Необходимо принять решение. Факты были собраны, а аргументы за и против вариантов изложены, но нет четких доказательств в поддержку какого-либо конкретного варианта. Теперь люди за столом поворачиваются к генеральному директору. То, что они ищут, — это здравый смысл — интерпретация фактов, указывающая на правильный выбор.

Суждение — способность сочетать личные качества с соответствующими знаниями и опытом для формирования мнений и принятия решений — является «основой образцового лидерства», согласно Ноэлю Тичи и Уоррену Беннису (авторам книги «Суждение: как лидеры-победители делают великие дела»).Это то, что позволяет сделать правильный выбор в отсутствие четких, релевантных данных или очевидного пути. В какой-то степени мы все способны формировать взгляды и интерпретировать факты. Нам, конечно, нужно здравое суждение.

Много чернил было пролито в попытках понять, из чего состоит здравый смысл. Некоторые эксперты определяют его как приобретенный инстинкт или «интуитивное чувство», которое каким-то образом сочетает в себе глубокий опыт с аналитическими навыками на бессознательном уровне, чтобы произвести понимание или распознать закономерность, которую другие упускают из виду.На высоком уровне это определение интуитивно понятно; но трудно перейти от понимания того, что такое суждение, к знанию того, как его приобрести или даже распознать.

Пытаясь справиться с этой задачей, я разговаривал с руководителями ряда компаний, от крупнейших в мире до стартапов. Я также обращался к профессионалам: старшим партнерам юридических и бухгалтерских фирм, генералам, врачам, ученым, священникам и дипломатам. Я попросил их поделиться своими наблюдениями за их собственными и чужими суждениями, чтобы я мог определить навыки и модели поведения, которые в совокупности создают условия для свежих идей и позволяют лицам, принимающим решения, различать закономерности, которые другие упускают из виду.Я также просмотрел соответствующую литературу, включая лидерство и психологию.

Я обнаружил, что лидеры с здравым смыслом, как правило, хорошо слушают и читают, умеют слышать, что на самом деле имеют в виду другие люди, и, таким образом, способны видеть закономерности, которых другие не замечают. У них есть богатый опыт и отношения, которые позволяют им распознавать параллели или аналогии, которые другие упускают из виду, и, если они чего-то не знают, они знают кого-то, кто знает, и опираются на суждение этого человека. Они могут распознавать собственные эмоции и предубеждения и исключать их из уравнения.Они умеют расширять спектр рассматриваемых вариантов. Наконец, они остаются прикованы к реальному миру: делая выбор, они учитывают и его реализацию.

Практики, которые могут принять лидеры, навыки, которые они могут развивать, и отношения, которые они могут построить, будут влиять на их суждения. В этой статье я рассмотрю шесть основных компонентов здравого суждения — я называю их обучение, доверие, опыт, непривязанность, варианты, и доставка — и предложу способы их улучшения.

Обучение: слушай внимательно, читай критически

Здравый смысл требует, чтобы вы превратили знание в понимание. Это звучит очевидно, но, как всегда, дьявол кроется в деталях — в данном случае в вашем подходе к обучению. Многие лидеры торопятся с неправильными суждениями, потому что бессознательно фильтруют получаемую информацию или недостаточно критично относятся к тому, что слышат или читают.

Правда, к сожалению, в том, что немногие из нас действительно усваивают получаемую информацию.Мы отфильтровываем то, что не ожидаем или не хотим слышать, и эта тенденция не обязательно улучшается с возрастом. (Например, исследования показывают, что дети замечают то, чего не замечают взрослые.) В результате лидеры просто упускают большую часть доступной информации — слабость, которой особенно подвержены лучшие работники, потому что самоуверенность так часто приходит вместе с успехом. .

Конечно, существуют исключения. Я впервые встретился с Джоном Бьюкененом в начале его выдающейся четырехдесятилетней карьеры, в течение которой он был финансовым директором в BP, председателем правления Smith & Nephew, заместителем председателя Vodafone и директором в AstraZeneca, Alliance Boots и BHP Billiton.Что меня поразило сразу и на протяжении всего нашего знакомства, так это то, что он уделял мне и всем остальным свое безраздельное внимание. Многие люди с его послужным списком достижений давно бы перестали слушать его в пользу проповеди.

Лидеры с здравым смыслом, как правило, хорошо слушают и читают.

Бьюкенен был более чем хорошим слушателем — он был мастером в извлечении информации, которую люди иначе не могли бы предоставить. Его вопросы были рассчитаны на получение интересных ответов.Он сказал мне, что, решая, например, согласиться ли на пост директора, он будет задавать такие вопросы, как «Где бы вы разместили эту компанию в спектре от белого до серого?» «Сначала это звучит как классическая управленческая фраза, умная, но бессмысленная», — сказал он. «Тем не менее, он достаточно открыт, чтобы давать ответы по широкому кругу вопросов, и достаточно точен, чтобы дать содержательный ответ».

Еще одной проблемой является информационная перегрузка, особенно письменными материалами.Неудивительно, что генеральные директора с огромными требованиями к своему времени и вниманию с трудом справляются с объемом получаемых электронных писем и информационных материалов. Как директор крупной зарегистрированной на бирже компании, я мог прочесть до миллиона слов перед важной встречей. Столкнувшись с таким потоком, возникает искушение просмотреть и запомнить только тот материал, который подтверждает наши убеждения. Вот почему умные лидеры требуют качества, а не количества того, что им достается. Триста страниц для следующей большой встречи? Максимум шесть страниц для пунктов повестки дня Amazon и Банка Англии.

Перегрузка — не единственная проблема, когда дело доходит до чтения. Более тонкий риск заключается в том, чтобы принять написанное за чистую монету. Когда мы слушаем, как говорят люди, мы ищем (сознательно или бессознательно) невербальные подсказки о качестве того, что слышим. Во время чтения нам не хватает этого контекста; и в эпоху, когда термин «фейковые новости» стал общепринятым, лица, принимающие решения, должны уделять особое внимание качеству информации, которую они видят и слышат, особенно материалам, отфильтрованным коллегами или полученным через поисковые системы и обмены в социальных сетях.Действительно ли вы так осторожны в оценке и фильтрации, как должны быть, зная, насколько изменчиво качество? Если вы считаете, что никогда бессознательно не отсеиваете информацию, подумайте, выберете ли вы газету, которая согласуется с тем, что вы уже думаете.

Люди с здравым смыслом скептически относятся к бессмысленной информации. Нас бы сегодня не было в живых, если бы не советский подполковник по имени Станислав Петров. Только после падения коммунизма стало известно, что однажды в 1983 году Петрову, дежурному в советском центре слежения за ракетами, сообщили, что советские спутники обнаружили U.С. Ракетный удар по СССР. Он решил, что значение 100%-ной вероятности было неправдоподобно высоким, и не сообщил информацию наверх, как того требовали его инструкции. Вместо этого он сообщил о неисправности системы. «У меня были все данные [чтобы предположить, что ракетная атака продолжалась]», — сказал он русской службе Би-би-си в 2013 году. «Если бы я отправил свой отчет по служебной цепочке, никто бы не сказал ни слова против». Оказалось, что спутники приняли солнечный свет, отраженный от облаков, за ракетные двигатели.

Улучшить:

Активное слушание, в том числе понимание того, что говорит , а не , и интерпретация языка тела, является ценным навыком, который нужно оттачивать, и существует множество советов. Остерегайтесь собственных фильтров, а также защитной реакции или агрессии, которые могут помешать альтернативным аргументам. Если вам становится скучно и нетерпеливо при прослушивании, задавайте вопросы и проверяйте выводы. Если вы перегружены письменными информационными материалами, сосредоточьтесь на тех частях, где обсуждаются вопросы и проблемы, а не на тех, которые обобщают презентации, которые вы услышите на собрании.(Слишком много комплектов досок заполнено предварительными копиями презентаций.) Ищите пробелы или несоответствия в том, что говорится или пишется. Тщательно подумайте о том, откуда берутся исходные данные, и о вероятных интересах людей, которые их предоставляют. Если можете, получите информацию и информацию от людей, которые придерживаются более чем одной стороны спора, особенно от людей, с которыми вы обычно не согласны. Наконец, убедитесь, что критерии и прокси для данных, на которые вы полагаетесь, верны; ищите расхождения в метриках и пытайтесь в них разобраться.

Доверие: искать разнообразие, а не проверку

Лидерство не должно быть делом одиночки. Лидеры могут использовать навыки и опыт других, а также свои собственные, когда они подходят к решению. Кто эти советники и насколько лидер доверяет им, имеют решающее значение для качества суждений этого лидера.

К сожалению, многие руководители и предприниматели берут на борт людей, которые просто повторяют и подтверждают их мнение. Опальные руководители Элизабет Холмс и Санни Балвани из стартапа Theranos считали любого, кто выражал беспокойство или возражение, циником и скептиком.«Сотрудников, которые упорствовали в этом, обычно изолировали или увольняли, а подхалимов продвигали по службе», — сообщает Financial Times. Недавно отсидевший 18 лет в тюрьме Ву Сяохуэй, основатель и лидер китайской страховой группы Anbang, построил разнообразную международную империю, купив крупные активы, в том числе нью-йоркский отель Waldorf Astoria. Он также окружил себя «невпечатляющими людьми, которые просто выполняли его приказы и не задавали им вопросов», — сказал FT один из сотрудников.

Историк Дорис Кирнс Гудвин в своей книге «Команда соперников» отмечает, что Авраам Линкольн собрал кабинет экспертов, которых он уважал, но которые не всегда соглашались друг с другом.McKinsey уже давно включила обязательство (а не предложение ) выражать несогласие в качестве центральной части своего ведения бизнеса. В Принципах лидерства Amazon указано, что лидеры должны «искать разные точки зрения и работать над тем, чтобы опровергнуть свои убеждения».

Тим Флач / Getty Images

Джек Ма из Alibaba думает в том же духе. Признавая собственное невежество в технологиях (ему было 33 года, когда он получил свой первый компьютер), Ма нанял Джона Ву из Yahoo своим главным техническим директором, комментируя: «Для первоклассной компании нам нужны первоклассные технологии.Когда придет Джон, я смогу спать спокойно». Ма — не единственный мегапредприниматель, который искал советников с организационными и личными качествами и опытом, чтобы заполнить пустоту в себе. Марк Цукерберг из Facebook нанял Шерил Сандберг по той же причине. А Натали Массне, основатель интернет-магазина модной одежды Net-a-Porter, наняла гораздо более старшего Марка Себбу, «заниженного исполнительного директора Net-a-Porter, который навел порядок в стартапе электронной коммерции в манере Роберта Де Ниро». в The Intern», — сообщает лондонская Times.Мой брат Майкл сказал мне, что одна из причин, по которой сеть салонов оптики его компании под брендом GrandOptical стала крупнейшей во Франции, заключается в том, что он сотрудничал с Даниэлем Абиттаном, чье операционное превосходство дополняло предпринимательское видение и стратегические навыки Майкла.

Улучшить:

Ищите источники надежных советов: людей, которые скажут вам то, что вам нужно знать, а не то, что вы хотите услышать. Когда вы набираете людей, на чьи советы вы будете полагаться, не принимайте результаты за их здравый смысл.Сделайте суждение явным фактором в оценках и решениях о продвижении по службе. Уша Прашар, возглавлявшая орган, занимающийся назначением высших судей в Великобритании, указала на необходимость исследовать то, как кандидат поступал, а не только то, что он или она сделали. Доминик Бартон из McKinsey сказал мне, что он искал то, что было сказано , а не : не упомянули ли люди о каких-либо «реальных» трудностях, неудачах или неудачах в своей карьере на сегодняшний день? Один генеральный директор сказал, что спрашивал людей о ситуациях, в которых у них было недостаточно информации или противоречивые советы.Не пугайтесь оценок, что кандидат «другой». Кто-то, кто не согласен с вами, может предложить вызов, который вам нужен.

Опыт: сделайте его релевантным, но не узким

Помимо данных и доказательств, имеющих отношение к решению, лидеры используют свой опыт при вынесении суждений. Опыт дает контекст и помогает нам находить потенциальные решения и предвидеть проблемы. Если они ранее сталкивались с чем-то вроде текущей проблемы, лидеры могут определить области, на которых можно сосредоточить свою энергию и ресурсы.

Мохамед Алаббар, председатель дубайской компании Emaar Properties и один из самых успешных предпринимателей Ближнего Востока, привел мне пример. Его первый крупный кризис с недвижимостью, произошедший в Сингапуре в 1991 году, научил его уязвимости, связанной с высокой ориентацией на спад, а в сфере недвижимости только те, кто усвоил уроки чрезмерного использования средств во время своего первого краха, выживают в долгосрочной перспективе. С тех пор Alabbar управлял часто драматическими экономическими циклами Дубая и сегодня владеет портфолио, которое включает в себя Бурдж-Халифа, самое высокое здание в мире, и Дубай Молл, один из крупнейших торговых центров в мире.

Но — и это большое но — если опыт имеет узкую основу, фамильярность может быть опасной. Если моя компания планирует выйти на индийский рынок, я могу не доверять суждению человека, чей единственный продукт был запущен в Соединенных Штатах. Я бы, наверное, меньше беспокоился о ком-то, кто также запустил новые продукты, скажем, в Китае и Южной Африке, потому что такой человек с меньшей вероятностью проигнорирует важные сигналы.

Кроме того, лидеры с большим опытом работы в определенной области могут зайти в тупик, вынося суждения по привычке, самодовольству или самоуверенности.Обычно требуется внешний кризис, чтобы разоблачить эту неудачу, для которой отсутствие спасательных шлюпок для Титаник является непреходящим символом, а финансовый кризис 2008 года – моментом истины для многих, казалось бы, неприступных титанов. Эквивалентом сегодня являются те лидеры, которые недооценили скорость, с которой экологические проблемы выйдут на первый план и потребуют ощутимого ответа.

Улучшить:

Во-первых, оцените, насколько хорошо вы опираетесь на собственный опыт при принятии решений.Начните с того, что проанализируйте свои важные призывы к суждению, чтобы определить, что прошло хорошо, а что плохо, включая то, правильно ли вы опирались на опыт и были ли аналогии, которые вы провели, уместными. Запишите как неправильное, так и правильное. Это сложно, и заманчиво переписать историю, поэтому может быть полезно поделиться своими выводами с тренером или коллегами, которые могут по-другому взглянуть на тот же опыт. Попробуйте также нанять умного друга, который может быть нейтральным критиком.

Лидеры с большим опытом работы в определенной области могут зайти в тупик.

Во-вторых, особенно если вы молодой лидер, работайте над расширением своего опыта. Постарайтесь получить должности за границей или в ключевых корпоративных подразделениях, таких как финансы, продажи и производство. Станьте частью команды по привлечению клиентов для крупной сделки. И как генеральный директор, решающая поддержка, которую вы можете оказать менеджерам с высоким потенциалом, — это более разнообразная экспозиция, поэтому принимайте участие в планировании карьеры. Это не только сделает одолжение молодым менеджерам; это поможет компании и, возможно, вам, потому что расширит опыт, к которому вы можете подключиться.

Отстраненность: выявление предубеждений, а затем борьба с ними

Когда вы обрабатываете информацию и опираетесь на разнообразие своих собственных знаний и знаний других людей, очень важно, чтобы вы понимали и устраняли свои собственные предубеждения. Хотя страсть к целям и ценностям — прекрасное лидерское качество, которое может вдохновить последователей на большие усилия, оно также может повлиять на то, как вы обрабатываете информацию, учитесь на собственном опыте и выбираете консультантов.

Таким образом, способность отстраняться, как интеллектуально, так и эмоционально, является жизненно важным компонентом здравого смысла.Но это сложный навык. Как показали исследования в области поведенческой экономики, психологии и наук о принятии решений в последние годы, когнитивные искажения, такие как привязка, подтверждение и неприятие риска или чрезмерная склонность к риску, оказывают сильное влияние на выбор, который делают люди.

Немецкая энергетическая компания RWE представляет предостерегающий пример. В интервью 2017 года ее главный финансовый директор сообщил, что компания вложила 10 миллиардов долларов в строительство традиционных объектов по производству электроэнергии за пятилетний период, большую часть которых пришлось списать.RWE провела вскрытие, чтобы понять, почему инвестиции в традиционные энергетические технологии были выбраны в то время, когда энергетическая отрасль переключалась на возобновляемые источники энергии. Было установлено, что лица, принимающие решения, демонстрировали предвзятость статус-кво и подтверждения при оценке инвестиционного контекста. Также был обнаружен ряд случаев, когда действовали иерархические предубеждения: подчиненные, которые сомневались в суждениях своих начальников, скорее молчали, чем не соглашались с ними. Наконец, по словам финансового директора, RWE пострадала от «изрядной дозы ориентированных на действия предубеждений, таких как самоуверенность и чрезмерный оптимизм.

Именно благодаря их способности противостоять когнитивным предубеждениям и сохранять беспристрастность при принятии решений мы часто видим, как финансовые директора и юристы достигают должности генерального директора, особенно когда организация находится в периоде кризиса и рабочие места людей находятся под угрозой. Это качество получило широкую оценку после того, как Международный валютный фонд выбрал Кристин Лагард своим директором после драматического ухода в 2011 году ее предшественника Доминика Стросс-Кана после громкого скандала. Хотя Лагард не была экономистом, что необычно для главы МВФ, она продемонстрировала свои способности на посту министра финансов Франции, несмотря на небольшой политический опыт.И, несомненно, то, что она была партнером в крупной международной юридической фирме, научило ее беспристрастно подходить к переговорам — важнейшая способность в то время, когда мировая финансовая система находилась в тяжелом состоянии.

Улучшить:

Понимать, разъяснять и принимать различные точки зрения. Поощряйте людей участвовать в ролевых играх и симуляциях, которые заставят их рассматривать планы, отличные от их собственных, и могут предоставить безопасное пространство для инакомыслия. Если сотрудников поощряют, например, играть роль конкурента, они могут поэкспериментировать с идеей, которую они могут не захотеть предложить боссу.

Программы развития лидерских качеств — отличный форум, на котором можно оспорить предположения, познакомив людей с коллегами из разных культур и регионов, которые приходят к обсуждению с разными взглядами.

Тим Флач / Getty Images

Наконец, люди со здравым смыслом следят за тем, чтобы у них были процессы, которые держат их в курсе предубеждений. Обнаружив, сколько ценности было уничтожено, RWE ввела новую практику: теперь важные решения требуют, чтобы перед обсуждением были высказаны предубеждения и, когда это необходимо, чтобы участвовал адвокат дьявола.Признайте, что ошибки будут происходить, и сомневайтесь в суждениях любого, кто предполагает, что их не будет.

Варианты: подвергнуть сомнению предлагаемый набор решений

Принимая решение, лидер часто должен выбирать по крайней мере из двух вариантов, сформулированных и представленных его сторонниками. Но умные лидеры не признают, что это все, что есть. Во время финансового кризиса 2008–2009 годов президент Обама потребовал от министра финансов Тимоти Гейтнера объяснить, почему он не рассматривает возможность национализации банков.Гейтнер вспоминает: «У нас был один из тех действительно трудных разговоров. Вы уверены, что это сработает? Ты можешь меня успокоить? Почему ты уверен? Каков наш выбор? Я сказал ему, что, по моему мнению, в то время у нас не было другого выбора, кроме как разыграть то, что мы запустили».

Обама делал то, что должны делать все хорошие лидеры, когда ему говорили: «У нас нет другого выхода», или «У нас есть два варианта, и один очень плохой», или «У нас есть три варианта, но приемлемым является только один». Почти всегда существуют другие варианты, такие как ничегонеделание, отсрочка принятия решения до получения дополнительной информации, проведение ограниченного по времени испытания или пилотного внедрения.Тим Бридон, бывший генеральный директор британской компании по оказанию финансовых услуг Legal & General, описал мне это как «не замкнутость в том, как все представлено».

Оглядываясь назад, можно сказать, что многие ошибочные суждения были неизбежны просто потому, что важные варианты — и риск непредвиденных последствий — даже не рассматривались. Это происходит по разным причинам, включая неприятие риска со стороны людей, дающих потенциальные ответы. Вот почему тщательное изучение набора решений является ключом к принятию решений руководителем.Работа генерального директора не состоит в том, чтобы придумывать все варианты. Но он или она может гарантировать, что управленческая команда предоставит полный спектр возможностей, противодействуя страхам и предубеждениям, которые заставляют команду заниматься саморедактированием. Когда можно обсудить все варианты, решение, скорее всего, будет правильным.

Улучшить:

Нажмите, чтобы получить разъяснения по плохо представленной информации, и бросьте вызов своим людям, если вы считаете, что важные факты отсутствуют. Поставьте под сомнение их взвешивание переменных, от которых зависят их аргументы.Если время кажется ключевым фактором, определите, что это законно. Учитывайте риски, связанные с новыми решениями (стресс и самоуверенность), и ищите возможности снизить их с помощью пилотного проекта. Используйте моделирование, триангуляцию и возможности искусственного интеллекта. Следуйте за Царем Соломоном (популярным кандидатом в ответ на мой вопрос «Как вы думаете, кто имел/имел здравый смысл?») и выясните ставки людей в окончательном решении. Контрольный признак перепроданности при определенном исходе.Каковы личные последствия для них (и для вас), если их решение сработает или не сработает? Проконсультируйтесь с теми, кому вы доверяете. Если никого нет или достаточно времени, попробуйте представить, что сделал бы тот, кому вы доверяете. Получите четкое представление о правилах и этических вопросах, потому что они помогут вам фильтровать свой выбор. Наконец, не бойтесь рассматривать радикальные варианты. Их обсуждение поможет вам и другим узнать о менее радикальных, но заслуживающих внимания, и может побудить других людей высказаться.

Доставка: Фактор возможности выполнения

Вы можете сделать все правильные стратегические выборы, но все же в конечном итоге проиграете, если не проявите рассудительность в отношении того, как и кем эти решения будут реализованы.В 1880 году французский дипломат и предприниматель Фердинанд де Лессепс убедил инвесторов поддержать строительство канала в Панаме, который соединит Атлантический и Тихий океаны. Поскольку де Лессепс только что завершил строительство Суэцкого канала, инвесторы и политики, не понимая, что строительство канала через песок не дает права строить канал через джунгли, не уделили его планам должного внимания. Его подход оказался катастрофически неподходящим, и правительству США пришлось завершить строительство канала, применив совершенно другой подход.

При рассмотрении проектов умные лидеры тщательно обдумывают риски реализации и требуют разъяснений от сторонников проекта. Это так же важно для небольших решений, как и для больших.

Лидер с здравым смыслом предвидит риски после того, как определен курс, и знает, кто лучше всего управляет этими рисками. Это может быть не тот человек, которому пришла в голову идея, особенно если предлагающий придерживается определенного видения, как это было в случае с де Лессепсом.В более общем смысле чутье, креативность и воображение не всегда сопровождаются способностью добиваться результатов — вот почему небольшие технологические фирмы часто с трудом извлекают выгоду из своего вдохновения и их покупают менее изобретательные, но лучше организованные гиганты.

Улучшить:

При оценке предложения убедитесь, что опыт людей, рекомендующих инвестиции, точно соответствует контексту. Если они укажут на свою предыдущую работу, попросите их объяснить, почему эта работа имеет отношение к текущей ситуации.Заставьте сторонников подвергнуть сомнению их предположения, участвуя в «предсмертных» дискуссиях, в которых участники пытаются выяснить, что может привести к провалу предложения. Теперь RWE делает это в рамках процесса оценки проектов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лидерам нужны многие качества, но в основе их всех лежит здравый смысл. У тех, у кого есть амбиции, но нет здравого смысла, заканчиваются деньги. Те, у кого есть харизма, но нет здравого смысла, ведут своих последователей в неправильном направлении. Те, у кого есть страсть, но нет суждения, бросаются по ложному пути.Те, у кого есть драйв, но нет суждения, встают очень рано, чтобы делать неправильные вещи. Чистая удача и факторы, не зависящие от вас, могут определить ваш окончательный успех, но здравый смысл сложит карты в вашу пользу.