Утепляем дом пеноплексом своими руками: Утепление стен дома снаружи своими руками

Содержание

Как утеплить дом пеноплексом своими руками — технология. Жми!

Владельцы частных домов и коттеджей перед наступлением холодов задумываются над вопросом – как сохранить тепло и сэкономить на энергоресурсах?

Ответ в данном случае очевиден: нужно утеплить свой дом. Для этих целей используют теплоизоляционные материалы (утеплители).

Теплоизоляционные материалы применяют для утепления:

Стен, снаружи и изнутри.
Пола.
Наклонных крыш.
Различных трубопроводов.

Материалы, исходя из типа сырья, подразделяют на:

Органические.
Неорганические.
Смешанные.

Органические материалы получают в результате переработки торфа и древесины. Но они обладают низкой степенью влагостойкости. Неорганические – продукт обработки шлаков и горных пород путем плавления. Наиболее распространенные материалы этого типа: минеральная вата, стекловата и пенополистерольные плиты (пеноплекс). Смешанный тип – это теплоизоляционные материалы на основе асбестовых смесей.

Технические характеристики

Рассмотрим подробнее пенополистерольные изделия. Они подойдут для тех, кто предпочитает экологически чистые материалы.

Специалистам часто задают вопрос: вреден ли пеноплекс для здоровья? Абсолютно безвреден, так как современные технологии производства не применяют фреон. Эти изделия производят путем вспенивания гранул пенополистерола с помощью СО2 (окись углерода) или хладона.

Обратите внимание: дома, построенные из дерева, нельзя обшивать пеноплексом. Большая плотность материала будет способствовать скоплению влаги под ним и это приведет к гниению дерева.

Если вас интересует утепление фасада дома пеноплексом, советуем прочитать нашу статью: //6sotok-dom.com/dom/uteplenie-fasada-penopleksom.html

Технические характеристики пеноплекса:

Материал долговечен, так как производится без применения органических составляющих.
Он не боится влаги, не разлагается и не подвержен процессам гниения. Срок службы колеблется в пределах от 40 до 50 лет.
Имеет низкую степень теплопроводности, что позволяет очень эффективно хранить тепло.
Высокий уровень паропроницаемости позволяет в совокупности с вентиляцией создавать здоровый микроклимат в доме, построенном из любого материала.
Температурный диапазон варьируется в пределах от -50 до 75 градусов по Цельсию.
Широкий спектр применения. От утепления стен дачного дома до теплоизоляции фундамента.
Возможность самотстоятельного монтажа за счет небольшого веса плит.
Отсутствует возможность самовозгорания. Под воздействием длительное время высоких температур материал только плавится.

Возьмите на заметку: для внутреннего утепления пеноплекс лучше выбирать более тонкий — с ним проще работать.

Подробную информацию о технических характеристиках пеноплекса Вы узнаете из этой статьи.

Многообразие видов

Пеноплекс и техноплекс

На нашем рынке сейчас наиболее распространены два вида экструдированного пенополистерола (ЭППС) или пеноплекса:

техноплекс;
полиспен.

Техноплекс разработан в компаниии «Техноникель». Его производство осуществляется с применением нанотехнологий на основе частиц графита. Это позволяет еще больше увеличить прочность и уровень теплопроводности материала.

Чаще всего он применяется для внешнего утепления фасадов частных домов и при обустройстве теплого пола. (С обзором утеплителей техноплекс и пеноплекс Вы можете ознакомиться здесь).

Обратите внимание: если потери тепла большие и требуется укладка утеплителя в несколько слоев, то техноплекс лучше не использовать.

Полиспен отличается очень низкой горючестью и повышенной прочностью. Лучше всего применять его для утепления фундамента, несущих конструкций и для обустройства различного дорожного покрытия (например, взлетных полос в аэропортах).

Подробнее об утеплении пола пеноплексом в нашей статье: //6sotok-dom.com/dom/pol/uteplenie-penopleksom-tehnologia.html

Утепление коттеджей и домов снаружи

Если перед хозяевами встает вопрос, как утеплять дом — снаружи или изнутри, то лучше изучить рекомендации специалистов. Они советуют выполнять работы по теплоизоляции снаружи. Этот способ позволяет защитить стены как от воздействия дождя и снега, так и от потери тепла.

Стены дома прогреваются изнутри. Тепло движется к внешнему краю стен, и удерживается внутри слоем утеплителя. Кроме того, применение теплоизолятора снаружи позволяет сохранить площадь помещения.

Утепление домов снаружи может осуществляться следующими способами:

Пеноплекс приклеивается на стену, а затем покрывается штукатуркой либо облицовочными материалами (сайдингом или вагонкой).
Невентилируемая стена. Этот метод предполагает укладку кирпича с воздушной прослойкой поверх слоя утеплителя.
Вентилируемый фасад. Первым слоем монтируется гидроизоляция, затем утеплитель, ветрозащитный материал и последний слой – декоративная облицовка.

Для проведения работ по утеплению фасада дома своими руками подойдет первый способ. Важно правильно выполнить все этапы работы. Для этого сначала нужно определить, какой тип утеплителя подойдет для вашего дома.

Технология проведения работ по утеплению фасада дома

Кирпичный или бетонный дом можно обшить пеноплексом и минеральной ватой. Эти же утеплители подойдут и для каркасных домов. Предлагаем Вашему вниманию сравнительный обзор утеплителей пеноплекс и минвата.

Выбрав марку пеноплекса, можно приступать к подготовке стен под обшивку утеплителем. Плиты пенополистерола монтируются на стену с помощью специального состава – клея для пеноплекса. Стена должна быть слегка шершавой для более надежного соприкосновения поверхностей. Можно дополнительно фиксировать плиты пеноплекса дюбелями. После полного высыхания клея можно приступать к окончательной отделке поверхностей стен.

Утепление пола и чердака

Утепление пола пеноплексом под стяжку

Всем известно, что теплый воздух поднимается вверх. Следовательно, утепление внутри дома нужно начинать сверху. Работы по теплоизоляции чердачного перекрытия помогут значительно снизить потери тепла.

Нужно проложить пароизоляцию, желательно на черновой потолок. В качестве изолятора подойдет обычная толстая пленка из полиэтилена, но лучше использовать специальную пленку. Затем можно прокладывать слой утеплителя.

Пол, а особенно деревянный, утепляют аналогичным способом. Отличие состоит лишь в том, что слой пароизоляции нужно укладывать сверху утеплителя. Более подробную информацию об утеплении пола читайте здесь.

Обратите внимание: если используется бетонная стяжка, то пеноплекс клеится на основу фундамента специальным клеем на основе цемента, а затем заливается стяжка. Высокая плотность пеноплекса позволяет выдержать такую нагрузку.

Вне зависимости от того, что будет утепляться (стены, пол, крыша) важно, чтобы все работы были проведены максимально качественно.

Как утеплить дом пеноплексом, смотрите в видео:

Автор: testkm

Утепление дома пенопластом помогает решить проблему потери теплоэнергии. Для проведения работ можно нанять бригаду специалистов, но их услуги стоят дорого. Поэтому, если вы имеете элементарные строительные навыки, то лучше сделать все своими руками.

Теплоизоляция может быть внутренней или наружной. При самостоятельном утеплении правильнее будет остановиться на наружном способе, т. к. при изоляции изнутри малейшие ошибки в технологии неизбежно приведут к критически высокой влажности в доме. Из-за высокой паропроницаемости утеплителя в нем активно конденсируется влага.

Важно правильно выбрать материал. Наиболее востребованными теплоизоляторами является пенополистирол (пенопласт). Он очень технологичен и имеет массу достоинств. Пенополистирол – материал бюджетный, легкий и при минимальной плотности выдерживает значительную механическую нагрузку. Кроме того, он не впитывает влагу, не поддается гниению, долговечен, обладает высоким коэффициентом теплосопротивления, подходит для любых типов построек.

Как правильно произвести утепление?
Процесс утепления дома пенопластом разделяется на несколько этапов. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Подготавливаем стены к укладке пенопласта
Если фасад был окрашен – краску лучше сбить. Максимально выравниваем стену, любые неровности поверхности осложнят укладку пенопласта и могут привести к нарушению его целостности. После этого на фасад наносим грунтовку – специальный раствор, который уменьшает пористость стены и защищает ее от проникновения влаги.
Грунтовать можно как валиком, так и кистью. Кистью предпочтительней, ведь при этом производится дополнительная очистка поверхности.
Наклеиваем утеплитель
Клеить правильно начинать снизу. Первый ряд обязательно закрепляем при помощи стартовой планки, которая даст нижнему ряду прочную опору и предотвратит его сползание в процессе засыхания специальной (клеевой) смеси. Качественная клеевая смесь должна обладать большой пластичностью, быстрой скоростью затвердевания и высокой степенью адгезии (способности к сцеплению с рабочей поверхностью). Готовить ее нужно перед применением.

Готовим и наносим состав
Клеевую смесь наносим непосредственно на стену шпателем плиточного типа. При этом мы можем дополнительно выровнять поверхность стены, регулируя толщину слоя. Если стена идеально ровная, то клеевую смесь вы можете нанести специальным зубчатым шпателем. Но ровная стена – большая редкость, поэтому обычно утепление пенополистиролом происходит следующим образом:
на стену наносится несколько (обычно 8-9 на один лист) порций клеевого состава, при этом их объем корректируется для максимального выравнивания рельефа путем заполнения всех впадин;
к островкам клея приставляется лист пенопласта, тщательно прижимается и аккуратно (чтобы не образовалось вмятин) прихлопывается ладонью;
листы должны прилегать друг к другу так, чтоб между ними не оставалось щелей, через которые будет происходить потеря тепла;

приклеивается пенопласт рядами снизу вверх, причем каждый следующий ряд должен быть смещен, чтобы образовывались Т-образные стыки.
Закрепляем плиты дюбелями
Для закрепления используют зонтичные дюбели для теплоизоляции (их еще называют «тарельчатыми грибами»), состоящие из широкой пластмассовой шляпки и сердечника, в который забивается фиксирующий гвоздь из пластмассы или оцинкованного металла. Лучше подходят пластмассовые гвозди, потому как они имеют низкую теплопроводность и не образуют «мостиков холода», конденсирующих на себе влагу.
На один лист утеплителя должно быть израсходовано не менее 5-6 дюбелей, один – в центре листа, а остальные – на стыках. Количество креплений можно увеличить, все зависит от того, насколько ровная стена.
Обрабатываем стыки между плитами и выравниваем поверхность утепляющего слоя.

Небольшие промежутки между листами (около 5 мм) заполняем монтажной пеной. В большие вкладываем тонкие полоски пенопласта и также запениваем. К обрезке излишков пены приступаем часов через 5, после ее окончательного застывания. Выступающие части пенопласта обрезаем ножовкой по дереву, а шляпки всех «зонтов» шпаклюем клеящей смесью.
Разрыв по времени между приклеиванием плит пенопласта и их закреплением дюбелями должен составлять не менее 3 суток. Иначе, если клеевой состав не совсем застынет, после прибивания возможны изгибы пенополистирольных плит и их отставание от стены в дальнейшем.
Наклеиваем сетку из стеклоткани
Штукатурную сетку следует выбрать ту, которая предназначена исключительно для наружных работ. Сетка для внутренних работ подходит только для использования гипсовой штукатурки, от смеси с цементом она расползется. Начинаем оклейку с углов здания, потом приступаем к оклеиванию плоскостей.

Клеить сетку нужно небольшими кусками, площадью около одного квадратного метра, потому как смесь для приклеивания быстро высыхает. Края укладываются «внахлест» и тщательно проклеиваются. Идеально установленная сетка должна быть полностью утоплена в клеящую смесь и несильно просматриваться на ее поверхности.

По углам оконных проемов клеим сетку небольшими кусками (30×70 мм) с углом размещения в 45°. Это «косынки». Их задача защитить термошубу от образования трещин в углах окон и дверных проемов.
После засыхания стену обязательно затираем наждаком до получения максимально ровной поверхности.
Наносим декоративную штукатурку
Завершаем утепление дома нанесением декоративной штукатурки. Она придаст всей системе утепления роскошный внешний вид. Для этого через 48 часов после приклеивания сетки наносим выравнивающий слой смеси, предназначенной для плит из пенопласта.

Когда слой высохнет, затираем его, затем приступаем непосредственно к нанесению декоративной штукатурки. Цветную штукатурку можно не красить. Если применяете обычную серую, то красить надо в два слоя фасадной краски. Это защитит термошубу.
Правильно утеплить дом пенопластом – вполне выполнимая задача и потому не бойтесь делать ее своими руками.
16 способов обогреть холодную комнату
Узнайте, как обогреть комнату без использования подключаемого электронагревателя. В первую очередь подумайте о встроенном напольном или потолочном излучающем отоплении, канальных вентиляторах, обогревателях и других безопасных методах обогрева.
Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.
1 / 17
Руслан Дашинский/ Getty Images
Проблема: Комната, в которой всегда холодно
Есть ли у вас в доме комната, где кажется, что воздух всегда холодный? Многие решают проблему с помощью портативного электрического обогревателя. Но у портативных есть свои недостатки. Они могут обжечь любопытных детей, часто представляют собой непривлекательные препятствия, а более крупные модели занимают много места и могут перегрузить электрическую цепь.

Вместо этого попробуйте один из этих альтернативных вариантов обогрева холодного помещения, включая несколько распространенных решений по устранению неполадок.
2 / 17
Предоставлено Aria
Проверка закрытых или заблокированных регистров
У каждого печника есть история о холодильной камере, которую можно было нагреть, просто открыв один или два регистра. Обязательно проверьте все вентиляционные отверстия в комнате, чтобы убедиться, что они открыты.
Мебель и коврики также могут блокировать поток воздуха, поэтому при необходимости переставьте их. Ознакомьтесь с другими распространенными проблемами отопления, с которыми вы можете столкнуться.

3 / 17
Семейный мастер на все руки
Убедитесь, что заслонки открыты
Проверьте заслонки, чтобы убедиться, что они не ограничивают поток воздуха в помещения, которые в нем нуждаются. Некоторым требуется различная регулировка для зимы и лета.
Обычно их можно найти рядом с камерой приточного воздуха на больших воздуховодах, питающих комнаты в вашем доме.
4 / 17
Замена фильтра печи
Самая распространенная причина проблем с обогревом (и охлаждением) легко решается: загрязнение фильтров. Чистый фильтр улучшает качество воздуха и помогает вашей системе отопления работать более эффективно.
Если ваш обогреватель не обогревает каждую комнату в доме, проверьте фильтр — возможно, его нужно заменить. Зимой фильтр печки следует менять примерно раз в месяц.

5 / 17
losmandarinas/Shutterstock
Очистите радиаторы
Радиатор не будет производить максимальное количество тепла, если через него не будет проходить воздух. Если в вашей комнате холодно, убедитесь, что мебель или другие предметы не ограничивают поток воздуха.
Эти накладки на радиаторы скрывают уродливые радиаторы, но при этом обеспечивают безопасную циркуляцию воздуха.
6 / 17
Nestor Bandrivskyy/Shutterstock
Выпустите захваченный воздух из радиаторов
Если у вас не нагревается водяной радиатор, причиной может быть захваченный воздух. Освободить его просто. В верхней части радиатора найдите небольшой клапан.
Ключом для радиатора или плоской отверткой медленно поворачивайте вентиль против часовой стрелки, пока не начнет капать вода. Это выпустит захваченный воздух и направит горячую воду в холодные ребра.

7 / 17
через Amazon.com
Электрические обогреватели для пальцев ног
Другим вариантом обогрева холодного помещения является установка электрических обогревателей для пальцев ног. Эти небольшие обогреватели с воздуходувками помещаются в пустое пространство под кухонными шкафами, ступенями лестниц и туалетными столиками.
Для питания нагревателей вам потребуется выделенная цепь от главного электрического щита. Ищите модель, которой можно управлять с помощью переключателя и которая включает контроль температуры.
8 / 17
Канальные вспомогательные вентиляторы
Если у вас принудительное отопление, вы можете воспользоваться преимуществом канального вспомогательного вентилятора, подобного этому. Канальные бустерные вентиляторы предназначены для увеличения потока теплого воздуха через воздуховоды в проблемное помещение. Встраиваемые канальные дожимные вентиляторы устанавливаются внутри металлических воздуховодов стандартного размера.
Установите воздуходувку рядом с выпускным концом воздуховода, затем установите реле давления (некоторые модели имеют встроенное реле). Более дешевые агрегаты могут быть шумными, поэтому стоит покупать качественную модель с мощным мотором.
9 / 17
Настенный обогреватель
Установка электрического настенного обогревателя дает вам все преимущества портативного обогревателя, не занимая при этом места на полу. Этот хорошо зарекомендовавший себя настенный обогреватель оснащен модулем Wi-Fi, поэтому вы можете управлять им с помощью телефона. Он остается прохладным на ощупь, поэтому его можно безопасно использовать рядом с детьми. Они являются предпочтительным выбором для терракотовых обогревателей, сделанных своими руками.
10 / 17
Семейный мастер на все руки
Электрический обогрев пола
Если вам предстоит переделывать пол в комнате, в которой требуется дополнительное тепло, подумайте об установке полов с электрическим подогревом. Они особенно хороши для обогрева холодной ванной.
Система внутрипольного отопления состоит из одного тонкого непрерывного нагревательного элемента, вплетенного в мат, который устанавливается под плиткой. Вот как установить его самостоятельно.
11 / 17
Andrey_Popov/Shutterstock
Уплотнение Сквозняки в окнах
Холодный воздух, идущий через окно, может быть причиной того, что помещение не прогревается. Есть несколько решений для герметизации окон и защиты от холодных сквозняков. Вы можете попробовать набор оконных изоляторов, который включает в себя все материалы, чтобы покрыть все окно слоем термоусадочной пластмассы. Вы ищете больше идей изоляции? Вот наш список вещей, которые вы должны утеплить перед зимой, чтобы ваш дом оставался теплым.
Вы также можете попробовать заделать сквозняки герметиком.
12 / 17
Lisa Kingdon/Getty Images
Реверсивные потолочные вентиляторы
Обычно потолочный вентилятор используется для охлаждения комнаты летом. Но знаете ли вы, что это также может помочь сохранить тепло в комнате зимой? Все, что вам нужно сделать, это изменить направление вращения.
Поскольку теплый воздух поднимается вверх, потолочный вентилятор может помочь вытолкнуть этот теплый воздух обратно на землю. Когда вентилятор движется в направлении «вперед» (против часовой стрелки), он выталкивает холодный воздух вниз. Но включение вентилятора на «реверс» (по часовой стрелке) на низкой скорости будет мягко втягивать теплый воздух и толкать его обратно вниз, вращая теплый воздух по комнате.
13 / 17
Сергей Кузьмин/Shutterstock
Используйте фольгу за радиатором
Если у вас есть радиатор, прикрепленный к внешней стене, используйте алюминиевую фольгу за радиатором. Отражающая природа фольги предотвратит исчезновение тепла через стену и вместо этого будет отражать его обратно в комнату.
14 / 17
через Amazon
Электрический камин
Нет камина? Без проблем! Установите этот электрический камин с сенсорным экраном и пультом дистанционного управления, чтобы зимой было тепло в холодной комнате.
Плоский камин предназначен для установки прямо на стене (глубина всего пять дюймов) и может обеспечить обогрев помещения площадью до 400 квадратных футов. Он поставляется с искусственными дровами и кристаллами, напоминающими горящие угли, а также имеет три цвета пламени и три цвета топливного слоя.
Не пропустите другие искусственные камины и электрические камины, которые почти так же хороши, как настоящие!
15 / 17
Семейный мастер на все руки
Изоляция воздуховодов ОВКВ
Треснувшие и сломанные воздуховоды ОВКВ вызывают значительные потери энергии, поэтому их ремонт и изоляция могут помочь повысить эффективность. Начните с замены или герметизации открытых или плохо герметизированных воздуховодов.
Для поддержания температуры в более длинных участках воздуховода добавьте изоляцию вокруг воздуховода. Надлежащая герметизация и изоляция могут сэкономить энергию в теплом и холодном климате.
16 / 17
Заглушка от сквозняка
Простая заглушка, подобная этой, может препятствовать проникновению холодного воздуха под дверь или окно. Просто положите его на место, где вы чувствуете холодный ветерок. Вот еще пять идей для пробки!
17 / 17
Герметизация зазоров
Иногда самые маленькие щели могут стать причиной сильного сквозняка и сделать комнату слишком холодной. Поэтому закройте любые отверстия в наружных стенах монтажной пеной, особенно вокруг труб, чтобы свести к минимуму потерю воздуха. Добавление изоляции из пенопласта также является дешевым способом предотвратить проникновение сквозняков за пластины переключателей.
Первоначально опубликовано: 07 января 2021 г.
Как не замерзнуть, работая дома: 4 лайфхака для измерения температуры тела
Разум и тело
Как говорят альпинисты: «Хочешь согреть руки, надевай шапку».
GraphicaArtis/Hulton Archive/Getty Images
Разговор, Майк Типтон и Хью Монтгомери
17 декабря 2022
С наступлением зимы в вашем домашнем рабочем пространстве становится холоднее. Но с учетом того, что отопление сейчас такое дорогое, включать его весь день — не самый доступный вариант. Итак, что мы можем сделать, чтобы согреться?
С точки зрения эволюции, мы тропические животные: когда мы обнажены и отдыхаем, нам наиболее комфортно на воздухе при температуре около 28°C, при средней температуре поверхности кожи 33°C. Но чтобы выжить и нормально функционировать, мы должны также поддерживать внутреннюю температуру нашего тела близкой к 37 ° C. В процессе этого (терморегуляция) наше тело «ощущает» свою температуру — у нас есть датчики как непосредственно под поверхностью кожи, так и в более глубоких тканях, таких как мозг — затем соответствующим образом корректируем наше производство тепла, прирост и потери.
Реакция организма на холод
В холодном помещении холодовые рецепторы кожи стимулируются первыми и вызывают сужение кровеносных сосудов кожи, перенаправляя теплую кровь под изолирующий жировой слой, который находится прямо под кожей. Поскольку руки и ноги нуждаются в притоке крови, чтобы поддерживать их в тепле и функционировании, и имеют небольшое жировое покрытие, они быстро остывают. Итак, в холодной комнате первыми частями тела, которые чувствуют холод, являются конечности: пальцы рук и ног.
Если охлаждение продолжается, поверхностные нервы, мышцы и суставы (особенно рук) могут быть поражены, что означает снижение ловкости, скорости движений и чувствительности к прикосновению. Это может сделать такие задачи, как набор текста и отправка текстовых сообщений, более сложными, медленными и более подверженными ошибкам. Эффективность работы может еще больше снизиться из-за отвлечения внимания на ощущение холода.
Как согреться без отопления
Пингвины сбиваются в кучу, чтобы согреться, так почему бы и вам? Wolfgang Kaehler/LightRocket/Getty Images
Наша первая задача — поддерживать тепло конечностей, поддерживая приток к ним крови, и лучший способ сделать это — поддерживать (или повышать) внутреннюю температуру тела.
Нет необходимости обогревать целый дом или комнату. Гораздо лучше согреться, и это начинается с того, что вы носите подходящую одежду.
4. Попробуйте термобелье
Одежда, такая как шерстяные джемперы и леггинсы, содержит миллионы крошечных карманов воздуха, которые обеспечивают изоляцию. Термобелье — это прекрасно, но несколько слоев обычной одежды тоже подойдут. Если вы сидите, может помочь одеяло или одеяло на ноги и талию. Положите под нее бутылку с горячей водой или используйте переносное электрическое одеяло, если хотите. Помните, обогрев человека, а не дома намного дешевле.
3. Наденьте перчатки и тапочки
Поскольку температура рук и ног доминирует в общем восприятии теплового дискомфорта, крайне важно сосредоточить внимание на этих областях. Подумайте о изолирующих носках, тапочках и перчатках без пальцев. Положить руки подмышки, когда вы не печатаете, тоже может помочь. Если вы хотите выплеснуться, перчатки с подогревом и тапочки также могут быть вариантом.
2. Носите шапку
Как говорят альпинисты, «хочешь согреть руки, одень шапку». Кровеносные сосуды кожи головы не так сильно сужаются на холоде, а это означает, что тепло может теряться через голову. Так что стоит иметь шляпу на своем столе. Тепло также может теряться, когда оно поднимается из-под одежды и уходит через шею. Поэтому носить шарф, бафф или водолазку тоже полезно.
1. Переместить
Вы также можете попробовать потренироваться. Около трех четвертей энергии, используемой для упражнений, выделяется в виде тепла, поэтому простое движение вверх и вниз по нижней ступеньке лестницы может генерировать 100 Вт тепла и начать повышать температуру тела через несколько минут. Короткие периоды упражнений время от времени могут иметь большое значение для вашего теплового комфорта, а также полезны для вашего общего состояния здоровья.
Другие советы:
Поддержание водного баланса важно для обеспечения притока крови к конечностям. Вам не нужно пить много, но пейте, если вы чувствуете жажду. Теплые напитки определенно успокаивают и заставляют вас чувствовать себя «теплее», но на самом деле они не влияют на вашу внутреннюю температуру сильно или надолго.
Вам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы сжигать их для выработки тепла. Тем не менее, большинство из нас ест более чем достаточно, и «лишнее» обычно не требуется, если только вы не больны или недоедаете по другим причинам.
Наши рецепторы холода очень чувствительны к изменениям температуры, поэтому сквозняки могут вызвать у нас непропорционально сильный холод, а также напрасную трату энергии и денег. Используйте улавливатели сквозняков на дверях. Убедитесь, что потери тепла вокруг и через окна сведены к минимуму. Убедитесь, что чердак хорошо изолирован. Кроме того, поскольку холодные ноги вызывают температурный дискомфорт, полезно держать их подальше от пола и сквозняков.
Стресс также может уменьшить приток крови к коже, вызывая ощущение холода, поэтому старайтесь избегать стресса при работе дома (если можете). Или убейте двух зайцев одним выстрелом: если вы чувствуете, что испытываете стресс, отойдите от рабочего стола и сделайте несколько минут упражнений.