Планка деталь: планка – это… Что такое планка?

Правильно смонтированная кровля представляет собой систему, которая состоит из многих элементов. Один из таких элементов ― торцевая планка.

Узнаем, для чего служит торцевая планка, какие виды планок представлены в ассортименте компании «Металл Профиль», рассмотрим особенности их монтажа.

Что такое торцевая планка?

Торцевая планка ― это стандартный элемент отделки кровли. Планка торцевая используется для защиты подкровельного пространства от влаги, мусора и ветра. Также она выполняет декоративную функцию: закрывает обрезные кромки кровельного материала, обеспечивает кровле законченный эстетичный вид.

Как следует из названия, торцевые планки для кровли из металлочерепицы или профнастила устанавливают на торцы кровли. На рисунке место крепления этих элементов отделки указано зелёным цветом.

Из чего она изготовлена?

Торцевую планку для крыши из металлочерепицы и профлиста изготавливают из стали толщиной от 0,45 до 0,5 мм. Толщина стали доборных элементов должна соответствовать толщине кровельного материала, чтобы эксплуатационные характеристики и срок службы металлочерепицы/профнастила и доборных элементов были одинаковыми.

Стальная основа покрыта несколькими защитными и декоративными слоями. Схематично это можно представить так:

• С обеих сторон стальная основа покрыта слоем цинка, который защищает её от ржавчины.
• Следующий слой ― пассивирующий (с лицевой и изнаночной стороны). Это плёнка, которая образуется на поверхности металла в процессе пассивации (перехода металла в пассивное, неактивное состояние). Она противостоит коррозии.
• На пассивирующий слой с обеих сторон нанесён грунт. Он выполняет 2 функции:
• обеспечивает высокую адгезию для лучшего «сцепления» с полимерным покрытием;
• дополнительно защищает сталь от коррозии.
• Далее следует финишный слой ― полимерное (с лицевой стороны) и защитное (с изнаночной) покрытие. Они выполняют декоративную функцию и обеспечивают защиту стали от внешних воздействий. 

Разновидности торцевых планок

Торцевые планки бывают двух видов:

• классическими;
• сегментными.

Расскажем о каждом варианте более подробно.

Классические торцевые планки

Такие торцевые планки подходит практически для всех профилей металлочерепицы, а также для профлиста. Выглядят они как «уголки» с загнутыми боковыми кромками. Стандартная длина ― 2 м.

Классические торцевые планки для кровли выпускают в следующих размерах:

 90х115 мм (фигурная) ― Наиболее эстетичная среди классических торцевых планок. Она подчеркивает красоту кровли, эстетично оформленные торцы выглядят привлекательно. Благодаря наличию рёбер жёсткости отличается прочностью. Это классический вариант, именно так выглядели первые торцевые планки, которые поставляли на российский рынок из Финляндии.

95х120 мм ― плоский аналог фигурной торцевой планки (без рёбер жёсткости).

135х145 мм ― самая широкая из перечисленных торцевых планок. В отличие от предыдущих двух, подходит для нового профиля МОНТЕРРОСА (для других профилей металлочерепицы и профнастила её тоже используют). Она перекрывает волну самой высокой металлочерепицы в линейке компании «Металл Профиль» и обеспечивает надёжную защиту подкровельного пространства от влаги.

Внимание: при выборе торцевых планок ориентируйтесь на высоту профиля кровельного материала. Для профлиста или металлочерепицы с низкими волнами можно выбрать узкие планки (90х115 мм). Чем выше профиль материала ― тем крупнее должна быть планка.

Сегментные торцевые планки

Сегментные планки выбирают для металлочерепицы нового поколения ― МОНТЕРРОСА, МОНТЕКРИСТО, ТРАМОНТАНА. Они представляют собой усовершенствованную версию классических торцевых планок. Не похожи на простой «уголок» ― у них более сложная форма. Планки сужаются к верхней части, у них загнуты боковые и торцевые кромки.

Сегментные торцевые планки универсальны, они подходят ко всем профилям металлочерепицы нового поколения и отличаются только длиной ступенек ― 350 или 400 мм, в зависимости от выбранного вами размера профиля.

Различают левую и правую сегментные торцевые планки. Чтобы понять, какая планка левая, а какая ― правая, представьте, что вы стоите лицом к скату кровли. По левую руку будут смонтированы левые торцевые сегментные планки. Их внешний угол будет направлен влево. Соответственно, у правых планок внешний угол направлен вправо, они будут расположены по правую руку.

Левая сегментная торцевая планка      Правая сегментная торцевая планка

Эти элементы повторяют очертания ступеней и рельеф металлочерепицы, эстетично подчеркивают торцы кровли, делают их визуально более объёмными и эффективно защищают подкровельное пространство от влаги и мусора.

Внимание: вы легко посчитаете, сколько сегментных торцевых планок вам потребуется ― их число равно количеству ступенек металлочерепицы на фронтоне.

Монтаж

Теперь рассмотрим, как монтируются классическая и сегментная торцевая планки кровли. Обратите внимание: их устанавливают после монтажа кровельного покрытия.

Как крепится торцевая планка

Установка торцевой планки довольно простая:

1. Начиная от карниза и продвигаясь к коньку, планки укладывают внахлёст (одна планка заходит на другую на 50 мм).
2. Уложенные планки выравнивают ― их нижний край должен представлять собой ровную линию.
3. Выровненные планки закрепляют саморезами в верхней и боковой части через каждые 500–600 мм. Для фиксации сверху используют саморезы 4,8х70  (80) мм, сбоку ― 4,8х28 (35) мм.
   

Как крепить сегментную торцевую планку

Монтаж сегментных торцевых планок отличается от монтажа классических торцевых:

1. Планки укладывают от карниза к коньку.
2. Сегментные планки выравнивают, как и классические торцевые, по нижнему краю.



3. Выровненные планки необходимо закрепить сбоку в местах нахлёста верхней планки на нижнюю. Для этого применяют саморезы 4,8х28 (35) мм.



4. Далее планки фиксируют в торец или верх ступеньки. Для этого используют саморезы 4,8х70 (80) мм.

Готово ― вы установили торцевые планки!

Вывод

Не пренебрегайте установкой торцевых планок ― эти элементы напрямую влияют на долговечность кровли. Они защищают подкровельное пространство от осадков, мусора и ветра. В подкровельное пространство не попадает влага, стропила и обрешётка служат долго и исправно.

Кровля с оформленными торцами станет более эстетичной и приобретёт законченный вид.

Выбирайте торцевые планки в зависимости от профиля кровельного материала, монтируйте их в соответствии с нашими рекомендациями ― и выразительная кровля порадует вас долгим сроком службы!

10 вариантов досок, чтобы бросить вызов вашему ядру | Fitness

Несмотря на то, что теория относительности Эйнштейна не имеет отношения к планке, кажется, что время замедляется, когда вы удерживаете позицию достаточно долго. Список преимуществ от опалубки длинный, но упражнение быстро стареет.

Планка – это основное упражнение, нацеленное на большинство мышц живота. Для начала лягте на землю на живот. Посадите предплечья и пальцы ног в землю и поднимите свое тело. Сформируйте прямую линию от плеч до лодыжек.Единственное, что касается земли, должны быть ваши ноги и предплечья. По мере того, как ваша усталость в прессе все больше и больше, вы можете почувствовать, что вы находитесь в чистилище от того, чтобы оставаться в одном неудобном положении слишком долго.

Чтобы избежать чистилища доски, попробуйте следующие сложные и динамичные варианты доски:

1. PPT Планка

Это упражнение похоже на обычную доску, но есть небольшая разница. Планка PPT, которая обозначает заднюю планку таза, создает невероятное напряжение в вашем ядре.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Sports Biomechanics, оно значительно увеличивает брюшную активацию по сравнению с обычной доской.

Ход: Начните с доски, положив предплечья на землю. Откиньте бедра назад, как собака, заправляя хвост. Затем копайте локти и пальцы ног в землю и подтягивайте их к середине своего тела. На самом деле вы не должны двигаться, вы просто создаете напряжение, потянув за себя. Сожмите свой пресс так сильно, что вы не сможете удерживать позицию более 10–15 секунд.

2. Планка с вылетом

Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы получить максимум от этого упражнения.

Движение: Начните с доски и медленно продвигайте одну руку вперед, пока ваш локоть не станет прямым. Затем опустите руку на землю и вытяните другую руку.

3. Планка из стороны в сторону

Пришло время добавить поворот, каламбур, к вашей доске.

Ход: Начните с доски и скрутите бедра в сторону.Попытайтесь коснуться внешней части бедра к земле, затем вернитесь в центр, прежде чем повернуть на другую сторону. Ваши ноги не должны двигаться; только талия

4. TRX Подвесная планка

Тренажер подвески TRX может добавить нестабильности положению доски. Это увеличивает объем работы вашего пресса, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале исследований силы и кондиционирования, потому что вам придется бороться, чтобы оставаться на своем месте.

Ход: Поставьте ноги на рукоятки TRX, чтобы ваше тело было слегка подвешено над землей, затем удерживайте положение доски как можно более неподвижно.

5. Боковая планка с опущенным бедром

Стандартная доска работает на передней части брюшного пресса, но вам нужно другое изменение для обработки боков, также известное как косые. Вот где появляется боковая планка.

Ход: Лежа на боку, поставьте локоть прямо под плечо, предплечье на землю перед вами. Поставьте ноги друг на друга и поднимите тело над землей. Только локоть и сторона ноги должны касаться земли.Сформируйте прямую линию от плеч до лодыжек. Оттуда медленно опускайте бедра к земле. Идите так низко, как можете, затем поднимите их так высоко, как только сможете. Попробуйте 10 повторений с каждой стороны.

6. Планка Walkdown

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с отжиманием, помогает переход на доску. Выполняя это упражнение, старайтесь не сдвигать бедра из стороны в сторону и не допускайте провисания бедер. Держите свое тело по прямой линии. Думайте об этом как о движущейся доске.

Ход: Начните с предплечий в положении доски.Сдвиньте одну руку назад и посадите ее под плечо. Нажмите на эту руку и повторите с другой рукой. Теперь вы находитесь в положении отжимания с руками под плечами. Повторите шаги в обратном порядке, чтобы опустить себя в положение доски.

7. Планка с противоположным вылетом

Баланс является ключевым для этого варианта доски.

Ход: Из положения доски, вытяните одну руку прямо перед собой, поднимая противоположную ногу с земли. Теперь у вас есть только одна рука и нога на земле.Задержитесь на секунду, положите руку и ногу на землю и вытяните противоположные конечности. Чередуйте стороны каждого повторения.

8. Bodysaw

Примечание: вам не нужно скользить очень далеко назад, потому что упражнение очень быстро становится очень трудным. Следите за тем, чтобы ваши плечи не проходили мимо локтей, так как это значительно облегчает упражнение.

Ход: Возьмите пару планеров и положите их под ноги, затем сядьте на доску. Медленно прижмите руки к земле.Так как ваши ноги на планерах, ваше тело будет скользить назад, а руки не скользят вперед. Опустите руки вниз, пока локти не окажутся прямо под плечами, чтобы выполнить один повтор.

9. Планка с рядом

Используя полосу сопротивления или кабельную машину, вы можете сделать обычную доску бесконечно более сложной. Кабель или сопротивление должны быть прикреплены к неподвижному объекту как можно ниже земли.

Движение: Займите положение доски в нескольких футах от кабеля, чтобы вы могли полностью вытянуть руку вперед.Потяните трос обратно к себе, затем вытяните руку вперед, чтобы выполнить одно повторение. Вы можете двигать ногами на ширине плеч или даже шире, чтобы создать более устойчивую основу.

10. Планка ползания (планка скольжения)

Стоять на месте и удерживать ее как можно дольше становится скучно. Это упражнение делает доску динамичной, добавляя некоторый азарт в упражнение.

Ход: Начните в положении доски с планерами под ногами.Медленно идите вперед, потянув в землю предплечья. По сути это ползание армии, но единственные части вашего тела, которые касаются земли, – это ваши предплечья и ступни. Пройдите шесть шагов вперед, затем шесть назад. Старайтесь идти дальше каждый раз, когда вы делаете это упражнение. Если это все еще слишком просто, положите весовую плиту или мешок с песком на нижнюю часть спины.

Откройте для себя и зарегистрируйте эти упражнения с помощью тренировочных программ в приложении MyFitnessPal.

 $ планка
 

 $ dconf dump / net / launchpad / plank / docks /> /path/where/to/save/plank/docks.ini
 

 $ кошка / путь / где / сохранено / планка / доки.Ини | dconf load / net / launchpad / plank / docks /
 

 $ планка-ньюдок
 

 $ plank -n primdock
$ plank -n secondock