Финишка для стен как использовать: Шпаклевка стены своими руками. Что нужно и как правильно выбрать шпаклевку

Шпатлёвки – Сухие строительные смеси AlinEX. Сухие отделочные материалы для стен и пола. Alinex

Сухие строительные смеси для шпатлевочных работ — это тонко-дисперсные композиции, которые используются как для внутренней, так и для наружной отделки при «финишном» выравнивании стен и потолков, заменяя накрывочный слой штукатурки Максимальный размер наполнителя в шпатлевках AlinEX не превышает 0,16 мм.

С потребительской точки зрения шпатлевки различаются по назначению:

  1. Для ремонта и заделки щелей и трещин.

  2. Для выравнивания поверхностей стен и потолков из различных материалов, таких как бетон, штукатурка, гипсокартон, гипсовые блоки и пр.

  3. Специальные виды шпатлевок, такие как фасадные, эластичные декоративные, влагостойкие, с повышенной трещиностойкостью – например, для заделки рустов стыков плит перекрытий, и другие.

Шпатлевки, делятся по вяжущему, входящему в состав сухой смеси:

  • цементные (AlinEX «Finish WP»)

  • гипсовые (AlinEX «Glatt», AlinEX «Glatt plus»)

  • клеевые (AlinEX «Finish») 

  • полимерные (AlinEX «Finish P»)

  • готовые (AlinEX «Finish AR», AlinEX «Finish AR plus»)

При выборе шпатлевки необходимо учитывать условия, в которых будет эксплуатироваться поверхность.  Если помещение влажное, нужно использовать шпатлевку на цементном связующем AlinEX «Finish WP». Если помещение сухое, рекомендуем использовать шпатлевки на гипсовом связующем AlinEX «Glatt», AlinEX «Glatt Plus» или полимерную шпатлевку AlinEX «Finish P», клеевую шпатлевку AlinEX «Finish». Наносят шпатлевку в 2-3 слоя. Причем предыдущий слой не шлифуется абразивным материалом, так как адгезия к шершавому основанию лучше, чем к шлифованному, гладкому. После шлифовки мелкие царапины и раковины необходимо доработать. Нет необходимости грунтовать AlinEX «Primer» перед каждым нанесением слоя, достаточно прогрунтовать поверхность перед началом шпатлевания.

При работе на фасаде здания необходимо использовать атмосферостойкую цементную шпатлевку AlinEX «Finish WP».

Шпатлёвки цементные

Шпатлевка на цементной основе – AlinEX «Finish WP» используется, как правило, для выравнивания бетонных, цементных и кирпичных поверхностей внутри и снаружи зданий (т. к. является морозостойкой). При внутренней отделке эта шпатлевка используется для работ в сухих и влажных помещениях. Готовая поверхность может быть окрашена или оклеена обоями.

AlinEX «Finish WP» – атмосферостойкая шпатлевка на цементном связующем, белого цвета, предназначена для работ на фасаде здания и в помещениях с повышенной влажностью.

Шпатлёвки гипсовые

Шпатлевки на гипсовой основе – AlinEX «Glatt», AlinEX «Glatt Рlus» используются для внутренних отделочных работ в сухих помещениях по различным поверхностям. Поскольку материалы на основе гипса несовместимы с гидравлически твердеющими вяжущими (каковым является цемент), то не допускается применение цементных растворов для выравнивания гипсосодержащих оснований. Для этих целей используются гипсовые шпатлевки.

AlinEX «Glatt » – гипсовая шпатлевка с универсальной толщиной слоя, от 0,5 мм до 150 мм. Таким образом, AlinEX «Glatt» является и ровнителем, и финишной шпатлевкой, т. е. поверхность после обработки абразивом будет гладкая, готовая к окрашиванию или оклейке обоями.

AlinEX «Glatt Рlus» – гипсовая шпатлевка с повышенной степенью пластичности, что является одним из основных преимуществ шпатлевки AlinEX «Glatt Рlus». Рекомендуется применять данную шпатлевку для шпатлевания гипсокартонных листов (ГКЛ). Если ГКЛ выставлены правильно, достаточно тонкого слоя шпатлевки – 2 мм, и с этой задачей очень успешно справится именно AlinEX «Glatt Рlus» (рекомендуемая толщина  слоя – от 1 мм до 5 мм).

Шпатлёвки клеевые и полимерные

Сухие шпатлевочные смеси на органическом – AlinEX «Finish или полимерном – AlinEX «Finish P» связующем, отличающиеся большим удобством в работе. Смеси на органической клеевой основе имеют жизнеспособность до 12 часов и гораздо легче обрабатываются абразивом. Их главные преимущества – высокая пластичность, удобонаносимость, белизна и мельчайшая фракция наполнителя (до 0,1 мм). Использовать клеевые шпатлевки можно только в сухих помещениях внутри здания.  Важным достоинством полимерных шпатлевок является их технологичность. Можно быть уверенным, что состав, нанесенный на поверхности не «схватится» в течение 4-5 минут, а значит, есть достаточно времени подровнять рабочую поверхность. Следовательно, в течение 12 часов можно спокойно использовать состав, не опасаясь затвердевания. И в этом случае качество материала в течение всего времени будет оставаться одинаково высоким.

AlinEX «Finish» – клеевая шпатлевка для окончательного выравнивания поверхности. К основным преимуществам можно отнести: легкость при обработке абразивом, удобное время работы – 12 часов. При приготовлении смеси AlinEX «Finish» необходимо обязательно выдержать технологическую паузу – 20-30 мин, между первым и вторым перемешиванием, тем самым дать химическим добавкам «отстояться».

AlinEX «Finish P» – шпатлевка на полимерном связующем, предназначена для работ в финишном тонком слое. Основное преимущество полимерной шпатлевки AlinEX «Finish P» – особая высокая пластичность и возможность работать продуктом в очень тонком слое, от 1 мм.

 Время работы на поверхности до 12 часов позволяет сэкономить время на приготовление рабочей смеси, тем самым увеличить производительность работ. Возможно наносить под обои. Отличительной особенностью полимерной шпатлевкиявляется короткая технологическая пауза 5 минут между 1-вым и 2-ым перемешиванием.

Полимерные готовые шпатлёвки для внутренних и наружных работ

Полимерные готовые шпатлевки для внутренних и наружных работ предназначены для окончательного выравнивания поверхности. Преимущества таких шпатлевок в том, что их не нужно затворять водой и есть возможность хранить уже вскрытую упаковку в течение нескольких месяцев.

AlinEX «FINISH AR» предназначена для выравнивания неровностей и сплошного шпатлевания больших площадей, бетонных, оштукатуренных, и других поверхностей внутри сухих помещений перед окраской любыми видами красок и эмалей, оклейкой обоями. Основные преимущества: высокопластичная, с повышенной белизной, легко шлифуется, не мелится.

AlinEX «FINISH AR PLUS» предназначена для выравнивания дефектов и неровностей штукатурки, бетона, деревянных поверхностей, дверных и оконных откосов, трещин в стенах. Для внутренних и наружных работ. Преимущества: Высокая прочность после высыхания. Высокопластичная, атмосферостойкая, легко шлифуется, не мелится.

Шпатлевание стен

Типичные ошибки при использовании шпатлёвок

Ошибка 1: При затворении шпатлевки AlinEX «Glatt Plus» происходит комкообразование.

Причины:

  1. Перемешивание производилось в емкости большого размера без применения дрель-миксера.

  2. При приготовлении раствора в сухую смесь налили воду.

Как этого избежать:

  1. Перемешивание производить с применением дрель-миксера.

  2. Сухую смесь насыпать в воду.

Ошибка 2: После шпатлевания AlinEX «Fi nish WP» трескается на стене.

Причина: Шпатлевка наносилась в жару, при прямых солнечных лучах, не увлажнялась.

Как этого избежать: В жаркую погоду необходимо защитить рабочую поверхность от попадания прямых солнечных лучей, например, защитной сеткой, а также увлажнять поверхность водой как во время работ, так и по завершении (хотя бы первые 3 суток).

Ошибка 3: Шпатлевка AlinEX «Finish P» при высыхании лопается, трескается.

Причина: Шпатлевка нанесена толстым слоем, больше 3 мм. Как этого избежать: Наносить шпатлевку максимальной толщиной 2 мм. Если есть необходимость в нанесении более толстого слоя, использовать AlinEX «GLATT» или AlinEX «GLATT PLUS».

Ошибка 4: При окрашивании водоэмульсионной краской частичное отлипание шпатлевки AlinEX «Fi nish» от основания.

Причины:

  1. Не удалена пыль с основания, на которое наносилась шпатлевка.

  2. Шпатлевка нанесена на старую краску.

  3. Нанесение тонким слоем, меньше 1 мм.

Как этого избежать:

  1. Подготовить основание.

  2. Удалить старую краску, прогрунтовать AlinEX «Primer».

  3. Соблюдать толщину нанесения слоя от 1 до 2 мм.

Ошибка 5: При обработке абразивным материалом шпатлевка AlinEX «Fi nish» осыпается.

Причина:

  1. Передозировка воды.

  2. Не выдержано время между первым и вторым перемешиванием (30 мин.).

  3. Нанесение тонким слоем (менее 1 мм).

Как этого избежать:

  1. Соблюдать дозировку воды, указанную на упаковке

  2. Выдержать технологическую паузу 30 мин. между перемешиваниями.

  3. Соблюдать толщину слоя не меньше 1 мм.

Финишная шпаклевка Кнауф: какими особенностями обладает материал

Чтобы обои, плитка или любой другой отделочный материал выглядели ровно, каждая стена проходит два конечных этапа выравнивания, благодаря которым приобретает правильную геометрию. Эти этапы – стартовая и финишная шпаклевка стен. Если процесс шпаклевки сделан некачественно, то после отделки это станет видно невооруженным глазом. Поэтому к процессу финального выравнивания отнеситесь с максимальной ответственностью.

Процесс финишной шпаклевки придает стенам небывалую до этого ровность

Содержание статьи

  • В чем отличия финишной шпаклевки от стартовой
  • Чем производить финишную шпаклевку
  • Нормы хранения эксплуатации
  • Как правильно наносить шпаклевку на стену
  • Как наносить финишную шпаклевку на ГКЛ и ГВЛ

В чем отличия финишной шпаклевки от стартовой

Если говорить о шпаклевочных составах, то существует два вида материала. Стартовая шпаклевка более рыхлая и на несколько тонов темнее, чем финишный тип. Фракция сухой финишной шпаклевки мельче. Опытные мастера всегда могут отличить эти два вида материала.

Перед нанесением смеси на стену рекомендуется загрунтовать поверхность стены для качественного схватывания и улучшения адгезии.

Стартовый этап подразумевает выравнивание неровностей и заделывание щелей. Один слой материала достигает двух сантиметров. Рекомендуется после нанесения каждого слоя дождаться полного высыхания, прежде чем приступить к нанесению последующих.

На этом этапе применяются и вспомогательные материалы по типу малярной сетки. Она помогает более качественному схватыванию и выравниванию поверхности. Строители применяют еще технологию маяков, которая подразумевает приклеивание на стену с помощью раствора реек под уровень. Такие маяки помогают качественнее выровнять поверхность. Каждый слой шлифуют наждачной бумагой или альтернативными вариантами.

Работа шпателем

Производители на упаковке указывают максимально допустимую толщину слоя.

После окончания работ по стартовой шпаклевке, приступают к финишной. На этом этапе накладывают тончайший слой шпаклевки, который не превышает 1-2 миллиметров. До момента окончательного схватывания приступают к обработке стены мелкой наждачной бумагой. После этого получится готовая к дальнейшей работе стена с совершенно ровной поверхностью.

👷‍♂️ Не менее важная информация по теме: Сухой пол Кнауф — недостатки

Чем производить финишную шпаклевку

Многие эксперты в сфере ремонта предпочитают материал, с которым легко и удобно работать. К такому типу относится полимерная финишная шпаклевка. Выпускаются смеси, которые сразу готовы к нанесению на стену. Среди них выделим Кнауф Ротбанд финиш.

Состав Кнауф Ротбанд состоит из полимерной смеси с добавлением компонентов из мраморной муки. Она готова к использованию сразу после покупки, продается в емкостях различного размера и визуально выглядит как паста белого оттенка.

Результат, который дает финишная смесь Кнауф Ротбанд, характеризуется высоким качеством. Применяют данный тип шпаклевки на оштукатуренных поверхностях, на цементных, гипсокартонных и бетонных стенах.

Финишная шпаклевка Кнауф Ротбанд экологична и не выделяет вредных веществ во время нанесения на стены.

Кнауф Ротбанд Финиш в ведре 28 килограмм

Шпатлевка Кнауф Ротбанд финиш имеет положительные характеристики, среди которых выделим главные:

  • поверхность после обработки приобретает белоснежный цвет и гладкость;
  • шпаклевка имеет хороший уровень эластичности;
  • просто наносится;
  • хорошо схватывается с поверхностью;
  • почти не пахнет;
  • оставшийся раствор долго не засыхает.

Чтобы приступить к работе, Кнауф Ротбанд размешивают до однородной консистенции. Если процесс нанесения не ручной, а механизированный, желательно разбавить шпаклевку небольшим количеством воды.

👷‍♂️ Не менее важная информация по теме: Сколько сохнет Ротбанд на стене

Выдерживайте температурный режим для работы с Кнауф Ротбанд финиш в диапазоне от плюс пяти до двадцати пяти градусов по Цельсию. Помещения должно быть сухим, с влажностью воздуха около пятидесяти процентов.

Шпатлевка Кнауф Ротбанд выпускается в ведрах разных объемов: 3, 8, 18, 28 килограмм.

При покупке Кнауф Ротбанд вы всегда сможете подобрать необходимое количество шпаклевочной смеси и не переживать, что большая часть так и не пригодится.

Читайте также: Шпаклевка Ротбанд — состав, краткая характеристика, способы применения

Нормы хранения эксплуатации

Гарантийный срок составляет 12 месяцев с дня производства. Хранят закрытую тару в сухих темных помещениях. После открытия упаковки Кнауф Ратбанд следует использовать в последующие 24 часа. После истечения суток материал непригоден для дальнейшего использования.

После замешивания получается пастообразная смесь

При работе с материалом соблюдайте меры предосторожности. Перед началом шпаклевки желательно надеть перчатки и оберегать органы дыхания от попадания смеси. Шпатлевка Кнауф Ротбанд может вызвать раздражение кожных покровов при попадании на них. Если смесь попала в глаза – немедленно приступите к промывке глаз, а в случаях продолжительного жжения обратитесь к врачу.

Наносить смесь на стены удобней с помощью большого и малого шпателя

Как правильно наносить шпаклевку на стену

Прежде чем приступить к шпаклевке, подготовьте инструменты. Список выглядит следующим образом:

  • строительный миксер или дрель с насадкой для замешивания;
  • большой шпатель длиной около 30 сантиметров;
  • малый шпатель в 5-10 сантиметров;
  • шпатель угловой;
  • валики и кисти;
  • наждачка;
  • стремянка или другое приспособление для работы на верхних участках стены.

Даже если мы покрыли стену стартовой шпаклевкой, ее необходимо предварительно грунтовать для лучшего схватывания. Далее можно использовать два способа ручного нанесения финишной шпаклевки Кнауф Ротбанд.

Первый способ заключается в нанесении малым шпателем на большой небольшого количества раствора, который затем наносится на стену снизу вверх. Широкий шпатель плотно прижимают к стене и осуществляют несколько повторений движений на каждом участке работы. Помните, что ваша цель – это создание ровной поверхности без царапин и перепадов.

Далее остатки финишной шпаклевки сбрасывают обратно в ведро. Так накладывают каждый последующий слой Кнауф Родбанд финиш на предыдущий. И при этом тщательно разглаживают неровности и наплывы.

Следующий этап – сглаживание шероховатостей стены с помощью шлифовального материала.

Для работы в углах помещения поможет специальный угловой шпатель

Второй, более длительный способ, подразумевает двойное покрытие стен. Другими словами, небольшими мазками наносят Кнауф Ротбанд финиш на поверхность, после чего приступают к повторному нанесению материала. Такой способ помогает качественнее выровнять поверхность и снизить необходимость тщательной затирки.

Для работы в углах применяют специальный угловой шпатель, с помощью которого процесс шпаклевки происходит в несколько раз качественней. Такой метод применяют в тех местах, где есть прямые углы. В случае с углами другой формы лучше воспользоваться маленьким шпателем.

Отметим, что если производится шпаклевка стен под покраску, то зерно наждачной бумаги не должно превышать Р120. Тогда на стене не останется даже незначительных неровностей, которые очень заметны при покраске. Если же финишная шпаклевка производится под проклейку обоев – можно применять наждачную бумагу от Р120 до Р150.

Советы от производителя:

Как наносить финишную шпаклевку на ГКЛ и ГВЛ

Если стены или перегородки созданы из гипсовых конструкций, то можно с уверенностью сказать – процесс обработки стен пройдет значительно быстрее. Причина в том, что листы изначально ровные.

Создать ровную поверхность поможет наждачная бумага

На первом этапе проклеивают швы армирующим материалом и шпаклюют. Внешние углы стен закрепляют профилем с армирующей сеткой. В арочных проходах и в местах фигурных конструкций используют специальный пластиковый уголок, который поможет обработать углы.

Зашпаклевав углы и швы панелей, приступают к грунтовке стен. А после высыхания стен  переходят к финишной шпаклевке. После зачистки стены наждачной бумагой не забудьте о повторной грунтовке стен перед финишной отделкой. Финишная шпаклевка на этом будет закончена, а ее задача — выровнять поверхность — выполнена.

Отделка стен – Painterati

Ищете виды отделки стен, которые подходят только вам? Мы вас прикрыли!

Мы в Painterati знаем, что уникальная отделка сделает ваш дом индивидуальным, захватывающим и неповторимым. У нас есть многолетний опыт создания труднодостижимой отделки, акцентных стен и потолков, которые идеально дополнят стиль вашего дома.

Консультации по цвету и дизайн интерьера для отделки стен

Наши консультанты по цвету будут работать с вами, чтобы создать отделку, которая подходит вашему стилю и дому. С нашей командой вы можете добиться эффекта амбарного дерева, состаренного дуба и естественных эффектов с низким блеском в дополнение к глазурованной, протертой и состаренной отделке шкафов и столярных изделий. Мы также устанавливаем на заказ тонированную акриловую венецианскую штукатурку, матовый металлик и акцентные стены под цемент. Наша цель — помочь вам создать образ, который идеально подчеркнет ваш дом и подчеркнет вашу индивидуальность.

Искусственная отделка стен

Существует несколько различных техник искусственной отделки, в том числе нанесение губкой, окрашивание, тряпичная прокатка, мраморизация, искусственный кирпич, искусственный гранит, эффект мешковины, кракле, трафарет, эффект аллигатора и побелка. Эти методы создают текстуру и нюансы, имитируя внешний вид других поверхностей, таких как мрамор, дерево, камень, замша или полосатые обои.

Отделка бетонных стен

Внешний вид и ощущение бетона суровы и сдержанны. Отделка бетонных стен очень популярна в Европе и быстро набирает популярность в США. Самый простой тип отделки бетона — это гладкая поверхность, при которой для создания уникального вида используются шпатели. Этот метод также полезен для маскировки пятен. Другая популярная отделка включает в себя царапины и небольшой «стук» шпателя, который создает видимость слоев бетона там, где верхний слой стерся. Мы также используем трафареты или инструменты для зернистости древесины, чтобы создать узоры, идеально соответствующие стилю помещения.

Текстурированная отделка стен

Вместо того, чтобы просто покрасить стену в новый цвет, добавление текстуры может преобразить комнату совершенно по-новому. Текстуры стен часто используются для внутренней отделки, превращая плоские стены в динамичные, добавляя света, объема и интереса к любой комнате. Кроме того, добавление текстуры может быть более интересным скрытием небольших отверстий, вмятин и царапин на гипсокартоне вашего дома, а не только заплатками и покраской.

Доступно множество различных текстурированных отделок внутренних стен, в том числе: апельсиновая корка, песчаный вихрь, нокдаун, затирочный шпатель, шлепковая кисть, бутон розы, топающая кисть и гусиные лапки.

Деревянная отделка стен

Если в вашем доме есть деревенский или современный деревенский стиль, деревянные стены — идеальный способ украсить комнату и придать ей характер. Мы можем отделать ваши стены с эффектом древесной текстуры, который наполнит теплом и природной красотой любую комнату вашего дома.

Штукатурка для отделки стен

Штукатурка создает более прочную и долговечную отделку стен, чем гипсокартон, и в большинстве случаев более устойчива к ударам и вмятинам. Гипсовые покрытия, популярность которых растет, бывают самых разных стилей и текстур, включая целлюлозу, цементную основу, глиняную основу, гипсовую штукатурку, известковую или акриловую. Акрил долговечен и является отличным выбором для помещений с интенсивным движением в вашем доме, а целлюлоза помогает поглощать звук.

Состаренная отделка шкафов и книжных полок

В вашем доме есть встроенные шкафы? Сделайте их яркими и помогите им лучше подчеркнуть ваш выбор дизайна интерьера, изменив их отделку. Вы можете состарить новые изделия из дерева с помощью состаривания — специальной техники, которая может улучшить внешний вид гладкой поверхности путем искусственного старения дерева. Это приводит к тому, что интерьеры имеют изношенный, обветренный вид и ярко выраженный деревенский характер, создавая вид старомодных деревянных изделий. Еще один вариант обновить ваши шкафы — добавить ярких красок на заднюю поверхность открытых шкафов.

Готовы добавить персонажа на свои стены?

В нашем демонстрационном зале представлены столешницы из камбрии, гранита и кварца, а также плитка для фартука и напольные покрытия, которые помогут собрать воедино весь ваш проект. Или, если вам будет удобнее, наши консультанты могут приехать к вам и предоставить образцы цветов и варианты дизайна, которые работают в вашем пространстве. В любом случае, мы будем рады помочь подобрать для вас идеальную специальную отделку для стен. Если вы можете об этом мечтать, мы можем этого достичь!

 

Щелкните нашу галерею или перейдите по нашим ссылкам для вдохновения.

Используйте это финишное упражнение для приседаний у стены, чтобы размять подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

Приседания у стены — это классическое упражнение для развития силы подколенных сухожилий, ягодичных мышц и квадрицепсов. Это также скучно и монотонно, упражнение, которое заставляет вас смотреть на часы, пока ваши ноги не сгорят или время не истечет.

Вот почему директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., любит добавлять дополнительную механику к своим приседаниям у стены, делая базовые движения более интересными и более полезными для тренировки мышц кора, ягодичных мышц и подколенных сухожилий.

Финишер Samuel’s Wall-Sit Countup повышает уровень базового приседания у стены, чтобы по-новому бросить вызов вашим ногам. Во-первых, вы держите гирю или гантель у груди, мгновенно нагружая корпус и плечи больше, чем обычно. Затем вы начинаете поочередно поднимать каждую ногу, толкая свое тело, чтобы найти устойчивость только на одной ноге за раз.

«Это кажется простым, — говорит Сэмюэл, — но это не так, особенно если вы работаете над тем, чтобы делать это с утонченностью. Ваша цель — и задача серии — сохранять тишину и неподвижность верхней части тела при переключении ноги.”

Этот процесс также поможет вам отточить технику приседаний. Естественно, ваш торс будет немного смещаться, когда вы будете переминаться с одной ноги на другую. Есть только один способ избежать этого, говорит Сэмюэл. «Нужно агрессивно приземляться ногой, которая не двигается», — говорит он. «Это означает, что нужно действительно сжимать ягодицы и подколенные сухожилия и прижимать ногу к земле, как будто вы пытаетесь протоптать пол».

Стабильная база, которую вы создаете с помощью одной ноги, превратится в более прочную основу во всех упражнениях для ног. Чтобы выполнить финишер со счетом у стены, вам понадобится гиря или гантели. Затем просто следуйте приведенным ниже инструкциям.

Эрик Розати

  • Держите гирю или гантель у груди и присядьте у стены, спина и плечи приклеены к стене. Ваши голени должны быть перпендикулярны земле. Убедитесь, что ваши бедра параллельны земле. Держите ноги немного ближе друг к другу, чем при стандартном приседании у стены.
  • Напрягите корпус и напрягите ягодицы и подколенные сухожилия. Удерживая правую ногу на земле, поднимите левую ногу на несколько дюймов над землей, напрягая пресс и сгибатели бедра. Задержитесь на одну секунду.
  • Верните правую ногу на землю, затем поднимите левую ногу, задержитесь на одну секунду.
  • Повторите эту схему, задерживаясь на 2 секунды в каждом подъеме во втором раунде. Продолжайте повторять эту схему, пока не сделаете 5-секундные удержания на каждой ноге (или даже больше).

Добавьте отжимание Wall-Sit Countup Crusher в дни тренировок на ноги в качестве финишера, стремясь выполнить 3 подхода.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *