Для чего нужен поролоновый валик: Валик поролоновый, валик малярный поролоновый

Содержание

Валик поролоновый, валик малярный поролоновый

Поролоновый валик: работаем с водными красками

При проведении малярных работ невозможно обойтись без специальных инструментов. Если вам предстоит наносить на стены или потолок краску на водной основе, то валик поролоновый отлично подойдёт для этих целей. Он прекрасно впитывает и хорошо отжимается, что позволит не оставлять следов там, где это не нужно. Для нанесения водорастворимых лака, клея или грунтовки также используется валик малярный поролоновый.

Преимущества поролонового валика:

  • Небольшая стоимость, позволяющая сэкономить бюджет.
  • Способность быстро восстанавливать форму, что предотвращает слёживание «шубки».
  • Не составит труда найти валик поролоновый. Купить его можно практически в любом строительном магазине, в том числе и через Интернет.

Совет по работе с поролоновым валиком — при нанесении краски обязательно следите, чтобы на поверхности не оставалось пузырьков воздуха, иначе они лопнут, и на покрытии возникнут неровности.

Также учитывайте, что с поролона летят брызги, поэтому не нужно производить окраску слишком интенсивно. Обязательно берегите валик малярный поролоновый от веществ с едкими химическими элементами в составе. Они разрушат материал шубки, и придётся приобретать новый инструмент, чтобы окончить работу.

Выбирая валик поролоновый, не забывайте о поверхности, которую собираетесь обрабатывать. От этого зависят ширина валика и длина ручки (по-другому её называют «бугель»).

Следует помнить, что поролон не является долговечным материалом. После завершения отделочных мероприятий вам, скорее всего, придётся выбросить инструмент. Зато, если вы не являетесь профессиональным маляром и редко занимаетесь окраской стен, вам не нужно будет искать место для хранения. Ведь валик поролоновый, купить который можно по низкой цене, всегда доступен потребителю.

Малярный валик, какой для чего нужен, как выбрать.

Покрасить большую площадь стены, потолка или пола, или покрыть лаком, намного проще и быстрее с помощью валика, нежели кисточкой.

К тому же качество получается в разы лучше. На поверхности не создаются разводы и потеки, слой получается равномерным, расход материала при этом не превышает того, который действительно необходим.

Но если выбрать неподходящий, для определенного вида краски или лака, валик – можно только потерять и время и материал. Хорошо если не придется переделывать всю работу. Поэтому, прежде чем покупать такой инструмент, как малярный валик, стоит озадачиться вопросом, какие они бывают и для чего нужны.

Сама конструкция валика значение, конечно имеет, но не большое. Основное различие валиков – это материал шубки и длина ворса. Короткошерстные валики используются для покраски ровных и гладких поверхностей. Чем больше рельефность поверхности – тем длиннее должен быть ворс шубки. А материал, из которого изготовлен валик, напрямую влияет на тип краски или лака, с которым можно работать. Стоит помнить, что валики малярные - это расходный инструмент и не очень долговечны. Срок его службы зависит от правильно подобранного инструмента и материала.


Валик из полиамида

Относиться к универсальным валикам. Полиамид – это искусственное волокно, выделяется хорошей износостойкостью. Такие валики долговечны и подходят для покраски грубой шершавой поверхности, например штукатурки. Кроме этого этот тип валика хорошо выдерживает агрессивные составы красок и лаков. Он подойдет для работы с эмалями на растворителях, нитролаками и красками. Очищается, соответственно, тоже растворителем.

Но этот материал также хорошо впитывает и отдает лакокрасящий состав. Поэтому данный валик также будет не плох при работе с обычными водоэмульсионными красками.

Полиакриловые валики

Более дешевый аналог полиамида. Этот валик менее устойчив к износу, поэтому для увеличения рабочего ресурса лучше не использовать на слишком жесткой шершавой поверхности, такой как декоративная штукатурка типа «шуба».

Краски или лаки для полиакрилового валика не должны содержать слишком сильных растворителей. Допускаются составы на основе уайт-спирита. Но также эффективно окрашивают поверхности алкидными и эмульсионными красками.

Полиэстеровый валик

Обладает замечательным преимуществом – низкая стоимость. Других преимуществ, в сравнении с полиамидными и полиакриловыми валиками не имеет. Полимерное волокно, по виду напоминающее синтепон, хорошо впитывает и удерживает красящий состав. Наносимый слой получается равномерным и однородным. Но работать этим валиком можно только с эмульсионными или дисперсионными красками.

Очень низкая устойчивость к износу. Такой валик прослужит очень недолго, правда этот минус компенсируется малой ценой. Но использование валика на гладких и ровных поверхностях может несколько продлить срок его службы.

Поролоновый валик

Еще один тип валика, предназначенный для красок на водной основе. Поролон не слеживается, быстро восстанавливает свою форму, но разрушается от воздействия любых растворителей. Для масляных лаков он так же не подходит. Использовать такой валик можно на гладких, ровных основаниях.

Валики из натурального меха

Валик, изготовленный из натуральной шерсти как никакой другой подойдет для работы с масляными красками и лаками. Мех замечательно впитывает и распределяет по поверхности такой лакокрасочный материал. Совершенно не подходит для покраски известковыми красками, которые разрушают мех.

Высокая износоустойчивость, применим для обработки любых поверхностей. Также хорош в работе в водоэмульсией и водной дисперсией.

Велюровый валик

Является универсальным в вопросах лакокрасочных составов. Этим валиком можно окрашивать или лакировать поверхности любыми материалами: водными, акриловыми, масляными. Не боится растворителей. Этот валик не слеживается, не скатывается. Имеет достаточно большой рабочий ресурс.

Но велюровый валик будет замечательным инструментом для окрашивания гладких поверхностей. Плохо справится с покраской шероховатых поверхностей, и совсем не справится с рельефными основаниями.

Правильно подобранный инструмент для работы с соответствующими материалами, во-первых прослужит долго, во-вторых обеспечит выполнение качественной работы. Поэтому имеет смысл подойти к вопросу приобретения инструмента с умом, чтобы ваш ремонт еще долгое время радовал взор.

Выбираем малярный валик | Строительный портал

Сегодня существует огромный выбор самых разнообразных инструментов для нанесения краски на стены, потолки или иные элементы дома, но особой популярность пользуется, конечно же,  малярный валик. На современном ранке предлагается достаточно широкий выбор валиков, которые отличаются, как внешне, так и по техническим характеристикам, так на каком же из них нужно остановить свой выбор?

 

Содержание:

  1. Общие сведения
  2. Основные виды малярных валиков
  3. Классификация валиков и области их применения
  4. Основные правила выбора малярных валиков

 

Общие сведения

Валик для малярных работ – это самый главный инструмент для маляра. Помимо того, что он удобен, его также можно похвалить за относительную быстроту выполнения различных задач по покраске, да и по цене он весьма доступен.

Он состоит из ролика и бугеля (рукоятки). В свою очередь, ролики можно разделить на монолитные и разборные, также, встречаются и варианты со шпильками, подшипниками и каркасами.

Основные виды малярных валиков

Итак, перед тем как преступать к выбору валика, необходимо иметь представление об их видах. К примеру, отечественные инструменты маркируют буквами, первая из них буква В, которая обозначает слово «валик», вторая буква, обозначает материал, из которого изготовлена его шубка, а третья буква – это область где его применяют.

Импортные валики делятся на:

  • Мини-валики (в большинстве случаев они используются для окрашивания углов и прочих труднодоступных мест).
  • Миди-валики (самый распространенный вид среди маляров).
  • Специальные валики (применяются для покраски структурных материалов, агрессивных и волнистых поверхностей).

 

По материалу "Шубки" валики делятся на:
  • Полиамид (перлон)
  • Валик малярный полиакрил (канекарон, модакрил, мерил).
  • Натуральные меховые материалы.
  • Вестан, желтый вестан, поролон, полиэфир.

 

Классификация валиков и области их применения

Валик малярный поролоновый

Они используют в процессе работы с лаками, грунтовками и воднодисперсионными красками. За счет структуры поролона, в процессе покраски образуются  воздушные пузырьки, которые лопаясь, создают неровную поверхность.

Валик  малярный велюровый

Используют при нанесении  эмульсий и масляных красок. С его помощью можно равномерно окрасить любую поверхность, без частого окунания в краску.

Валик малярный меховой

Благодаря натуральному меху, валики равномерно наносят краску на поверхность, а также они на много долговечнее, нежели искусственные. Такие инструменты делятся, в зависимости от длины ворса. Стоит помнить о том, что чем длиннее ворс, тем качественнее будет прокраска шероховатых и неровных поверхностей. Эти валики идеальны для нанесения эмалей и масляных красок. Стоит также помнить о том, что перед работой с таким инструментом, его желательно заранее намочить, для того чтобы уменьшить жесткость ворса.

Фактурный валик или валик малярный с рисунком

Такие валики могут быть с самыми разнообразными фактурами, к примеру, в виде дырочек, узоров и так далее. Они идеальны для создания разнообразных декоративных эффектов, чаще всего используются  с текстурными отделочными материалами.

Каркасные малярные валики

Основными их отличаями от остальных является то, что их «шубка» одевается не на цилиндр, а на специальный каркас, который выполнен из пластмассы или проволоки. Такие инструменты достаточно дешевые. Они идеально подходят для работы с замысловатыми интерьерами.

Валик для обоев

Для нанесения клея на обои, необходимо использовать поролоновый валик  малярный, цена которого относительно невысока. Для того чтобы разглаживать обои подойдет резиновый, а для того чтобы заниматься покраской обоев, идеальным вариантом станет инструмент со средней длинной ворса.

Фасадные валики

Они представляют собой валики с прослойкой из промежуточной набивки, за счет чего можно добиться медленного скольжения и отсутствия разбрызгивания краски.  

Основные правила выбора малярных валиков

При выборе малярного валика ненужно смотреть на его внешний вид, а также не слушать советы продавцов, которым необходимо просто избавиться от залежалого товара. Так как же правильно выбрать малярный валик?

  1. В первую очередь, нужно обратить свое внимание на его вес. Сегодня, продаются инструменты, которые  невозможно держать над головой более двух минут. Сними справятся только профессионалы. Но если при покупке возникают какие либо сомнения, то необходимо еще учесть и то, что в процессе работы он пропитается краской, за счет чего станет еще тяжелее.
  2. Цвет «шубки» должен быть выполнен в светлых тонах, поскольку темный ворс может, спустя время полинять. А если «шубка» изготовлена из некачественных материалов, то ворс может выпадать и оставаться на окрашенных поверхностях, что вызовет массу неудобств.
  3. Лучше всего останавливать свой выбор на тех малярных валиках, которые не имеют швов. В процессе нанесения краски, такие инструменты будут оставлять следы, убирая которые, потребуется нанести множество слоев.
  4. В процессе такого выбора, необходимо также проверить, насколько удобна рукоять. Взяв его в руки, должно появиться чувство, что все пальцы лежат на своем месте.

Перед тем как начинать превращать свою квартиру или дом в настоящий дворец, необходимо уделить должное время и внимание выбору валика, поскольку любая работа должна приносить удовольствие, особенно если это касается ремонта собственного жилого помещения.

Как выбрать малярный валик? / Полезное / ООО "Мастер"

Малярный валик — отличный выбор для тех случаев, когда необходимо покрасить значительную площадь поверхности и обычной кисточкой уже не обойтись. Также валик пригодится для покрытия стен грунтовкой или клеевым раствором, нанесения эффектных фактурных рисунков.

Ответ на вопрос, как выбрать малярный валик, кроется в назначении этого инструмента, типе краски, а также в результате, который нужно получить после окрашивания. Приведем основные типы валиков и укажем область их применения, чтобы выбор для каждого покупателя был максимально простым.

 

 

Ниточные валики

Ниточные валики представляют собой универсальный инструмент, позволяющий качественно наносить практически любой лакокрасочный состав. Чаще всего специалисты рекомендуют выбирать такие валики для окраски грубых поверхностей, где необходимо получить равномерное нанесение окрашивающего состава.

Ниточные валики представляют собой материал с множеством нитей из прочных волокон (специальный мех-полиэфир), который напоминает махровую ткань. К преимуществам выбора такого валика для окрашивания относят тот факт, что он не оставляет ворсинок на окрашенной поверхности. Также такие валики просты в уходе и очень легко промываются.

 

Валики из материала «синтекс»

Валики «синтекс» представляют собой инструменты из специального веревочного меха, состоящего из синтетических полиакриловых волокон. Такие валики предлагаются для профессиональных работ и разделяются на изделия для работы фасадных и внутренних работ. Валики «Синтекс» выбирают для нанесения красок на грубые поверхности, что позволяет добиться равномерного окрашивания.

Полиакриловые валики

Полиакриловые валики — это выбор профессионалов для нанесения любого типа лака или краски на подготовленную поверхность. Однако стоит иметь в виду, что полиакрил неустойчив к излишне агрессивным средам, поэтому такие валики используют для нанесения водоэмульсионных красок.

«Мех» валика выполнен из прочного полиакрила, поэтому такой инструмент не оставляет ворсинок на готовой поверхности и позволяет добиться идеального результата. Отличный и, главное, доступный выбор для окрашивания оштукатуренных стен.

Шерстяные валики

Валики из натуральной овечьей шерсти отлично подходят для окрашивания масляными красками, различными лаками и эмалями. Также шерстяные валики могут использоваться и для других видов краски. Исключение здесь — составы на известковой основе, которые оказывают губительное действие на ворс валика, разрушая его. Шерстяные валики позволяют хорошо распределять краску по поверхности за счет отличных показателей впитывания и отдачи краски.

 

Меховые валики

Меховые валики представляют собой инструменты, созданные из искусственного материала. Наиболее распространенные варианты — ниточный мех из полиэфира и полиамида. Такие валики позволяют работать с любым видом лакокрасочных изделий, добиваясь превосходной равномерности покрытия. Валики могут использоваться для покраски больших и малых поверхностей.

Велюровые валики

Велюровые валики выделяются среди других моделей тем, что они практически не скатываются и не разбрызгивают краску, в отличие от моделей с более длинным ворсом. Такие валики могут применяться для окрашивания любых поверхностей, однако наиболее часто применяются для финишной окраски идеально гладких поверхностей. Использование велюрового валика возможно при работе с воднодисперсионными красками, алкидными и масляными. Также велюр не боится действия растворителей, что делает его очень практичным и еще более универсальным.

 

Поролоновые валики

Поролоновые валики повсеместно распространены для нанесения воднодисперсионных красок и лаков, созданных на водной основе. Такие валики ценятся за упругость, которая позволяет валику восстанавливать свою исходную форму. При использовании поролонового валика на поверхности не остается пузырьков воздуха, что позволяет добиваться качественного и равномерного окрашивания. При выборе поролонового валика стоит обратить внимание на его плотность: чем она выше, тем дольше прослужит такой инструмент.

 

Прижимные (обойные) валики

Прижимные валики часто называют обойными, так как они служат для разглаживания поверхности обойного полотна при поклейке. Структура такого валика представляет собой вспененную резину, которая позволяет создавать равномерное усилие, разравнивая и разглаживая полотна обоев и стыки.

Структурные валики

Структурные валики представляют собой жесткий упругий поролон, имеющий неровную поверхность. Такой валик может иметь крупные дырочки, всевозможные узоры на поверхности, которые при разглаживании краски позволяют получить необычный декоративный эффект. Также структурный валик может использоваться для придания фактуры отделочным материалам, которые наносятся на стены или потолок.

 

Полиамидные валики

Валики из полиамида очень долговечны. Такие инструменты характеризуются отличным удержанием краски, что позволяет распределять готовый раствор по поверхности максимально равномерно. Валики из полиамида имеют одни из лучших показателей по химической стойкости, что позволяет их применять с любыми составами красящих веществ. Полиамидные валики с длинным ворсом применяются для окрашивания шероховатых поверхностей, а аналогичные инструменты с коротким ворсом подходят для окрашивания гладких поверхностей.

Валики Elitacolor

Валики Elitacolor представляют собой профессиональные инструменты для нанесения красок на грубые поверхности. Такие валики производятся из специального веревочного меха (полиакрила), который может работать с воднодисперсионными красками, а также лакокрасочными материалами на основе химрастворителей. Валики Elitacolor могут быть фасадными или предназначенными для внутренних работ.

Игольчатые валики

Игольчатые валики применяются для равномерного распределения вязких составов. Например, для заливки бетонных полов. В зависимости от типа и вязкости состава, игольчатый валик может иметь различную длину иглы.

 

Маркировка валиков

При выборе валика необходимо всегда свериться с маркировкой. Как правило, она содержит буквенное и цифровое обозначение:

  • значок Ø и число обозначает диаметр округлой части валика, единицы измерения – миллиметры;
  • буквенное обозначение — это материал валика, а также поверхность, для которой он предназначен (не всегда указывается), например, ВВ — это велюровый валик, а ВМП — это валик мелировый для пола;
  • цифровое обозначение, идущее после букв — это длина цилиндра валика, указанная в миллиметрах.

Например, Ø50 ВВ-200 — это малярный велюровый валик диаметром 50 мм и длиной 200 мм.

Как выбрать валик для покраски стен и потолка

От того, в какую шубку одет валик, зависит качество покраски. Согласитесь, будет неприятно обнаружить, что после тщательно проделанной работы высохшая краска начала отваливаться. Как избежать этого? Работать подходящим инструментом. О тонкостях выбора валика для покраски потолка и стен читайте в нашей статье.

Содержание:

  1. 1. Как выбрать валик для покраски стен
  2. 2. Как выбрать валик для покраски потолка

Что может быть проще, чем красить стену валиком? Окунул его в краску, стряхнул немного и начал водить по стене. Конечно, если следовать такой схеме, то ничего удивительного в разводах, брызгах и наличии непрокрашенных участков нет.

От чего же зависит качественный результат? Разумеется, в списке причин есть и навык мастера, и качество самой краски. Одним из наиболее важных условий равномерно прокрашенной поверхности является правильный выбор валика для работы. Вот наглядный пример: после окраски потолка на его поверхности образовались маленькие пузырьки, которые со временем стали шелушиться. Почему? Причина – в поролоновом валике, который не рекомендуется использовать для такой работы. Далее мы разберем, какие типы валиков и для каких поверхностей лучше применять.

Как выбрать валик для покраски стен

Поролоновый валик

Является самым доступным по цене и наименее долговечным. Рекомендуется использовать с красками или любыми составами, в том числе клеящими, на водной основе. Например, им можно нанести грунтовку на стену или распределить клей для обоев.

Не рекомендуется для работы с красками, в составе которых присутствует синтетический растворитель: агрессивные вещества просто растворят шубку.

Совет! Если работать поролоновым валиком слишком активно, то на окрашиваемой поверхности образуется очень много брызг, которые в дальнейшем будут заметны.

Меховой, нитяной и велюровый валик

Оптимальный выбор, если вы планируете наносить на стену краску на органической основе: натуральный материал шубки впитывает в себя небольшое количество красящего вещества и равномерно распределяет его по поверхности.

Главное преимущество работы такими инструментами – отсутствие подтеков и разводов на поверхности. Также стоит уделить внимание равномерности наносимого слоя – с этой задачей отлично справляются валики с меховой шубкой. Единственным их минусом можно считать выпадение ворсинок, которые могут оставаться на окрашенной поверхности. Но этой неприятности можно избежать, если купить инструмент от проверенного производителя.

Почему важна длина ворса

Следует обязательно помнить, что длина ворса шубки валика напрямую зависит от количества неровностей – впадин и выступов, которые есть на стене. Соответственно, для неровных стен оптимальным выбором будет валик с длинным ворсом. Приведем пример. Если окрашивать поверхность с выступами – рельефные обои, то валик с коротким ворсом не окрасит все участки. А шубка с длинным ворсом отлично справится со  всеми углублениями и выступами. А вот для ровных стен или потолка валик с длинным ворсом не подойдет: такая работа приведет к образованию неравномерного слоя краски и подтекам.

Велюровые валики по своим характеристикам схожи с меховыми. Однако слой краски, нанесенный с их помощью, получается еще более равномерным, а поверхность выглядит исключительно гладкой. Именно потому их используют, когда необходима очень качественная покраска стены. Такие валики будут идеальным выбором, если нужно покрыть любую поверхность лаком.

Совет! Чтобы работать велюровым валиком, требуются достаточные навыки и опыт, иначе на стене будет заметна любая неровность. Можно потренироваться на каком-либо участке стены, который будет незаметен или поверх которого вы потом наклеите обои.

Нитяные валики предпочтительны, если качество покраски стены не так важно, как скорость, то есть нужно обработать большую площадь за короткий срок.

Совет! Используя такой валик, снизьте скорость работы. В противном случае в процессе работы краска будет очень сильно разбрызгиваться.

Как выбрать валик для покраски потолка

В принципе выбор валика для потолков тот же, что и для стен. Отметим лишь некоторые важные моменты.

Предпочтительно, чтобы шубка валика для потолка была изготовлена из натуральных материалов, например, шерсти. При этом длина шубки валика должна быть средней или удлиненной.

Шубку с коротким ворсом использовать не очень удобно, так как она будет набирать мало краски. Поролоновый валик категорически не подходит для окраски потолка, как было сказано выше, из-за образования пузырьков на поверхности.

Ручка валика для потолка должна иметь среднюю или короткую длину, так как длинной ручкой не получится аккуратно окрашивать поверхность. Обращайте внимание на эргономичность рукоятки, так как вам придется долгое время держать ее в вытянутой руке. Удобнее всего работать валиками длиной 25 см.

Совет! Раскатывать краску на валике лучше на приготовленной для этого поверхности – полотне картона или линолеума. На потолке это делать не рекомендуется, иначе останутся разводы, и невооруженным глазом будет заметна неравномерность нанесенного слоя.

Итак, правильно подобранный валик – это половина успеха в покраске стен и потолка. А если вы немного потренируетесь в нанесении краски валиком, дальнейший процесс пойдет быстрее и качественнее.

ВсеИнструменты.ру представляют широкий выбор валиков для покраски любой поверхности. Если вы не можете найти подходящую модель, позвоните по номеру телефона, указанному на сайте. Менеджер поможет подобрать товар и оформит ваш заказ.

Каким валиком красить стены и потолок

Залог успеха!

Плоские поверхности большой площади, такие как потолок или стены, удобно вручную красить с помощью малярного валика. Промышленно изготавливают валики разных конструкций и размеров. Можно встретить валики, имеющие ширину катка от 5см до 30см. Различаются они также и длиной ручки. Подбирать нужный размер необходимо исходя из поставленной задачи. Так, для покраски стен, как правило, выбирают инструмент с более длинными ручками. Но гораздо важнее — сделать правильный выбор так называемой шубки.

Каким валиком красить стены

Перед тем как приступить к выбору малярного валика для покраски стен, следует определиться с типом краски. От этого зависит во многом и вид самого валика. К примеру, с красками на водной основе можно работать поролоновым валиком. Он же подходит и для нанесения различных водно-клеевых составов (грунтовка, поклейка обоев). Не рекомендуется таким валиком наносить эмульсионные краски. Поролоновые валики являются самыми недорогими из всех существующих. Их главным недостатком можно считать недолговечность. Кроме того, от них бывает много брызг, если работать энергично.

Какой валик лучше? Делаем выбор

Для работы с различными видами красок, включая и те, что имеют органическую основу, хорошо подходят валики с меховыми, велюровыми, нитяными поверхностями. Эти материалы впитывают относительно небольшое количество краски, более равномерно её наносят на окрашиваемую поверхность, не разбрызгивают и не создают разводов (подтёков).

При покраске стен важно, чтобы слой краски был равномерным. С этим хорошо справляются меховые валики. Кроме того, они прекрасно прокрашивают различные дефекты поверхности стен (небольшие неровности, трещины, углубления, сколы). Минусом меховых валиков можно считать их свойство лезть, оставляя «волоски» на окрашиваемой поверхности. В основном это относится к дешевым инструментам.

Каким валиком красить стены и потолок? Меховой проверен временем

Велюровые валики имеют характеристики, аналогичные меховым. Но они создают ещё более равномерный слой краски. После их применения окрашенная поверхность выглядит совершенно гладкой. Такой тип валика применяют для ответственных работ по покраске стен. Говорят, что это валик для настоящих профессионалов. Если велюровым валиком пользуется новичок, на стенах заметен любой брак. Кстати, этот инструмент оптимален для нанесения лаков.

Велюровый валик

В случае, когда качество не столь важно, как скорость выполнения работ (например, если поверхности имеют очень большую площадь), удобно пользоваться нитяным валиком. При работе с ним следует помнить, что слишком большая скорость вращения цилиндра может привести к разбрызгиванию краски. Поэтому лучше сильно не спешить. Нитяной валик придает окрашенной стене приятную фактуру.

Нитяной валик для стен

Выбираем валик для покраски стен: длина ворса

Есть правило: чем шероховатее поверхность стен, тем длиннее должен быть ворс «шубки». Длинноворсным должен быть валик, которым планируется окрашивать рельефную поверхность (например, фактурную штукатурку или обои с имитацией таковой). Длинный ворс хорошо прокрашивает различные выемки, вмятинки, углубления. Для гладких стен нужен валик с коротким ворсом! Это важно: если вы будете использовать длинноворсный валик на гладкой поверхности, могут возникнуть подтеки, разводы и неравномерность цвета.

Каким валиком красить потолок

Валик для потолков нужно подбирать по тем же критериям, что и для стен. Обычно валик для потолка, в отличие от инструмента для окрашивания стен, имеет относительно короткую или среднего размера ручку. Требования к качеству покраски потолка обычно более высокие, поэтому валик нужно выбирать тщательнее. Чаще всего для покраски потолков используют валики со слегка удлинённым мягким ворсом. Очень хорошо, если такой ворс будет из натуральных материалов, например, из шерсти. Слишком короткий ворс набирает недостаточное количество краски. Поролоновый валик для потолка использовать можно, но это не лучший выбор: он образует «пузыри».

Нанесенную на валик краску нельзя раскатывать непосредственно на потолке, так как это приведёт к неравномерности слоя. Предварительно её необходимо раскатывать на специально подготовленном для этого листе из линолеума, оргалита или другого подобного материала. Это может быть и специальный малярный лоток, если размер валика невелик.

Смотрите ещё:

Как удалить старые обои со стен?

Комбинированная покраска стен в два и более цвета

Как красить стены?

Как заделать дыру в стене

Что лучше: обои или покраска?

Валик для водоэмульсионной краски

При работе над созданием нового интерьера своего дома особенно важно уделять должное внимание отделке и покраске различных поверхностей. Популярность водоэмульсионной краски обуславливается ее практичностью в применении и эстетичным внешним видом. Однако на качество результата влияет также выбор валиков для нанесения водоэмульсионной краски. Не следует тратить деньги на некачественную продукцию, наносить краску удобнее и эффективнее всего при помощи подходящего инструмента.

Наносить краску эффективнее и удобнее с помощью подходящего инструментак содержанию ↑

Валик для покраски: виды

На современном рынке существуют малярные валики, подходящие для разных видов ремонтных работ и лакокрасочных изделий. Чтобы правильно выбрать валик для окрашивания именно водоэмульсионной краской, лучше в первую очередь обращать внимание на материал, из которого изготовлено изделие.

Для покрытия поверхности водоэмульсионной краской нужен валик, состоящий из следующих материалов:

  • ворс;
  • велюр;
  • поролон.

Валики из разных материалов находятся в пределах одной ценовой категории, поэтому неопытному покупателю выбрать достаточно сложно. Не стесняйтесь спрашивать у продавцов и консультантов, какой валик лучше и какие особенности эксплуатации характерны для каждого из них.  Материал, из которого изготовлен валик, напрямую влияет на то, каким будет конечный результат покраски.

Конечный результат покраски зависит от материала, из которого изготовлен валикк содержанию ↑

Из поролона

Главным достоинством использования поролоновых валиков для нанесения водоэмульсионной краски является низкая стоимость, а также возможность приобрести их в любом, даже самом маленьком, магазине для ремонта. Один валик может изготавливаться из нескольких видов поролона.

Обращайте внимание на процентное соотношение поролона высокой плотности, именно он обеспечивает устойчивость к механическому воздействию.

Однако изделия из поролона имеют свои недостатки:

  • валик впитывает большее, чем нужно, количество краски, что невыгодно с точки зрения рационального расходования материалов;
  • из-за чрезмерной пропитки поролона водоэмульсионной краской в ходе работы на поверхности может образоваться большое количество пузырьков и покрытие будет неравномерным.
Главное достоинство поролоновых валиков — их низкая стоимостьк содержанию ↑

Из велюра

Выбрать такой валик целесообразно для окрашивания ровной, гладкой поверхности. Велюр — синтетический материал и изделия из него стоят гораздо дешевле, чем, к примеру, валики из мохера. Также несомненным достоинством валиков из велюра является устойчивость к агрессивному воздействию растворителей.

Однако неудобство в использовании данного вида изделий заключается в том, что велюр плохо впитывает водоэмульсионную краску. Для того чтобы добиться ровного, однотонного покрытия, придется слишком часто окунать инструмент в окрашивающий раствор, что предоставляет множество неудобств маляру.

к содержанию ↑

Ворсистые

Лучше всего для окрашивания водоэмульсионной краской подходят валики из ворса. Для того чтобы определить, какой длины ворс следует выбрать, нужно четко знать характеристики окрашиваемой поверхности. Для жестких поверхностей лучше остановиться на приобретении изделий с длинным ворсом.

Если вы плохо разбираетесь в тонкостях покраски, то беспроигрышным вариантом станет покупка изделия со средней длиной ворса.

Материал напрямую влияет на стоимость. Валики из натурального меха или войлока обойдутся дороже, чем из искусственных заменителей. Качество материала шубки определяет, каким будет результат покраски, поэтому экономить не следует.

Валики из ворса – идеальный вариант для окрашивания водоэмульсионной краской

Преимущества валиков из ворса:

  • возможность коррекции впитывания краски при помощи разной длины ворса: выбрав валик с длинным ворсом, вы сразу сможете покрыть поверхность водоэмульсионной краской толстым слоем, а для того, чтобы слой был тонким, можно приобрести изделие с коротким ворсом;
  • осуществление декоративных покрасочных работ: для таких целей лучше всего подходят валики с коротким ворсом;
  • натуральный материал шубки обеспечивает длительную эксплуатацию;
  • валик с длинным ворсом незаменим для обеспечения равномерного покрытия шероховатых и пористых поверхностей.
к содержанию ↑

Другие критерии выбора

Определившись с видом и материалом шубки, не следует сразу спешить на кассу. На качество лакокрасочных работ также влияет то, каким будет размер валиков для краски. Если вас ожидает довольно значительный объем работ и есть несколько видов поверхностей, то вряд ли вас удовлетворит один валик определенного размера.

Еще перед покупкой нужно проверить:

  1. Качество швов на шубке. От точности и гладкости шва зависит то, каким равномерным слоем распределится краска по поверхности. Грубые швы свидетельствуют о низком качестве изделия и будут оставлять следы на окрашенной поверхности.
  2. Для ворсинчатых изделий желательно провести такую проверку: несильно сожмите ворс пальцами и потяните на себя. Если материал качественный, то ворсинки не выпадут. Если после проверки вы заметили, что ворс легко вытянуть, то лучше выбрать другой товар.

  1. Для удобства работы огромное значение имеет ручка. Она должна быть удобной, легко сжиматься и не скользить в руке. Для покраски стен или потолка желательно, чтобы ручка могла удлиняться.
  2. Некоторые производители предлагают еще комплект сменных шубок. Это очень удобно для практического использования. Если инструмент повредился в процессе лакокрасочных работ его шубку тут же можно заменить. Стоимость изделия гораздо выше, чем у товаров с приклеенными шубками, однако при износе не требуется замена ручки.
  3. Существуют также валики с ограничителями и регуляторами. Наличие и качество вспомогательных деталей влияет на ценовую категорию изделия.

При выборе размера лучше руководствоваться принципом соответствия — чем больше поверхность, тем больший инструмент и наоборот. Учитывайте также то, что при пропитке краской валик станет гораздо тяжелее. Это важно понимать для обеспечения удобства предстоящих работ.

Вот что на самом деле делает Foam Rolling, когда от него так больно

«Думайте о фасции как о оболочке сосиски, окружающей каждое мышечное волокно, каждый орган, каждое нервное волокно, каждую кость в человеческом теле», - говорит де Милль. Аналогия не так уж и далека. Вы когда-нибудь замечали, что ваша куриная грудка покрыта тонким, почти прозрачным слоем ткани? Это фасция, - говорит де Милль.

Внутри мышцы эта фасция состоит из нескольких слоев. Во-первых, он обволакивает каждое отдельное мышечное волокно или клетку.Затем он обвивает пучки мышечных волокон, называемых пучками. Наконец, он охватывает все мышечное тело. Вместе эти слои фасции не только помогают придать форму мышцам, но и прикрепляются к сухожилиям и костям, чтобы помочь вам тянуть, толкаться, приседать, бегать, ездить на велосипеде - что бы вы ни делали.

Дело в том, что мышечная фасция сама по себе довольно прочная и не очень податливая, говорит Коста. Теоретически это может ограничить диапазон движений или вызвать ощущение скованности и напряженности мышц.

Это особенно верно, если волокна, составляющие мышечную фасцию, образуют так называемые «спайки» или «триггерные точки», - говорит де Милль.«В идеале все эти волокна легко скользят друг относительно друга при движении, как шелковистые волосы, но иногда эти волокна могут быть похожи на волосы, в которые добавлено немного мороженого, и все они слипаются». Эксперты говорят, что эти клубки в фасции могут образовываться по разным причинам, таким как мышечная травма, бездействие, болезнь, воспаление или травма. По какой-то причине «ткани связываются друг с другом, теряют эластичность и образуют тугие полосы ткани, которые могут быть болезненными», - говорит де Милль. Миофасциальное высвобождение может помочь разделить эти волокна и восстановить целостность ткани.

«Мышечная фасция проявляет тиксотропное [наука говорит о том, что« встряхните бутылку с кетчупом, чтобы сделать ее жидкой »]), когда при перемещении она становится более податливой и податливой», - говорит он. Таким образом, объясняет он, применение давления и перемещение фасции, даже микроскопически, может позволить фасции и, следовательно, мышцам разделиться, расслабиться и стать более гибкими.

Между тем катание с пеной также может улучшить ваши тренировки, буквально разогревая мышцы. «Трение, вызванное перекатыванием пены по целевым мышцам, также может способствовать повышению температуры фасции и мышц», - говорит Коста. Разогрев мышц перед тренировкой помогает расслабить ткани и суставы и увеличить диапазон движений, что помогает вам лучше двигаться во время тренировки и защищает вас от травм.

Увеличение притока крови к тканям, которые вы только что использовали, может помочь ускорить восстановление после тренировки, говорит Дэн Джордано, D.P.T., C.S.C.S., соучредитель Bespoke Treatments Physical Therapy. Фактически, это один из лучших способов минимизировать длительную послетренировочную болезненность, известную как мышечная болезненность с отсроченным началом, или DOMS.

Тем не менее, Макгрегор утверждает, что катание с пеной связано не с миофасциальным высвобождением, а с неврологическими изменениями внутри самих мышц.

«Более вероятно, что, когда мы катимся с пеной, в этой области стимулируются встроенные нервные рецепторы, а не происходят какие-либо структурные изменения», - говорит он. «Это все еще может привести к воспринимаемому эффекту« высвобождения », то есть к ощущению, которое люди ищут, когда катятся с пеной». Хотя он говорит, что ученые все еще могут только догадываться о точных механизмах, возможно, что прокатка пены запускает рецепторы, которые разговаривают с мозгом, и мозг отвечает, давая указание мышечным клеткам более или менее расслабиться.

де Милль, который считает, что положительный эффект прокатки пеной, вероятно, связан с миофасциальным высвобождением и взаимодействием неврологических изменений, добавляет, что прокатка с пеной может работать, помогая вашей нервной системе ослаблять болевые сигналы от мышц. (Это идея популярного TheraGun и других подобных средств самомассажа.)

И это подводит нас к очень хорошей боли, которая возникает при прокатке пеной, объяснение которой на самом деле довольно простое.

«Когда вы оказываете давление на эти затвердевшие полосы ткани, вы стимулируете болевые рецепторы, которые сжаты в них», - говорит де Милль.

Что делают ролики из пеноматериала?

В последнее десятилетие использование пенопласта становится все более популярным среди спортсменов и обычных людей. Вальцовка с пеной в качестве корректирующего метода упражнений имеет смысл - они чувствуют себя «хорошо», кажутся хорошо работающими, имеют отличное соотношение цены и качества и просты в использовании (дайте кому-нибудь валик, и вскоре они поймут, что он создан для прокатка).

В категории «Кажется, хорошо работает» в одном систематическом обзоре говорится, что катание с пеной может быть полезным методом для улучшения диапазона движений суставов, а также производительности до и после тренировки (Cheatham, Kolber, Cain, & Lee, 2015).Другой метаанализ завершился утверждением, что предварительное катание - это эффективная стратегия для краткосрочных улучшений без снижения производительности мышц (Wiewelhove et al., 2019).

Почему прокатка из пеноматериала работает?

Преимущества пенопласта хорошо изучены. Общий поиск в PubMed по запросу «пенопласт» дает результаты 100 исследований за последние пять лет. Однако, даже при всем этом внимании, мы все еще не до конца понимаем, почему именно прокатка пенопласта работает. Многие считают, что валик используется для «освобождения» фасции, расслабления и удлинения мышц или даже для их активации.

Кроме того, другие утверждают, что катание помогает расслабить нервную систему или, возможно, активировать нервную систему. Противоречивые точки зрения оставляют многих в недоумении относительно того, что делает прокатка. Однако, как и хорошие люди, люди продолжают катиться просто потому, что все остальные катятся. В этой статье мы затронем несколько наиболее распространенных причин, по которым перекатывание может быть эффективным методом гибкости.

На самом деле катание с пеной работает настолько хорошо, что это рекомендованная практика в курсе NASM-CES для предотвращения травм, активного восстановления и не только.

«Прокатка пены расслабляет нервную систему».

Может быть. Исследования с участием нервной системы показали положительный эффект. NASM была одной из первых организаций, которая позиционировала валик из поролона как инструмент, который при правильном использовании может усилить парасимпатический контроль, что приведет к общему снижению тонуса блуждающего нерва (Clark & ​​Corn, 2001). Бем и Вилке (2019) заявили, что давление, оказываемое валиком за счет активации фасциальных механорецепторов и интерстициальных афферентов III и IV типов, которые помогают регулировать нервную систему, может влиять на миофасциальный тонус.Считается, что рецепторы типа III и IV активируются во время механических манипуляций с тканью (Schleip, 2003). Шлейп также предположил, что эти рецепторы также могут быть связаны с быстрыми изменениями функции нервной системы, такими как изменения частоты сердечных сокращений и артериального давления. Таким образом, в настоящее время считается, что медленное, устойчивое давление может усилить парасимпатический контроль (то есть реакцию релаксации). Однако может быть и обратное, вызывая усиление симпатического контроля (то есть возбуждающую реакцию) во время быстрого и энергичного перекатывания.

В качестве примечания, Cheatham and Stull (2018) обнаружили, что прокатка пены может иметь глобальный эффект, поскольку давление ткани на одну сторону тела может положительно влиять на противоположную сторону. В Cheatham et al. В исследовании участники перекатили левую ногу и испытали положительные эффекты (увеличение диапазона движений и уменьшение боли) в обеих ногах. Эти данные свидетельствуют о том, что катание пены в той или иной мере влияет на нервную систему.

Стоит отметить, что положительно воздействуя на нервную систему, ставит под сомнение плотность валика.Часто думают, что «чем жестче, тем лучше», поскольку это означает, что манипулируют большим количеством слоев ткани. Однако, похоже, это не так. В недавнем исследовании Cheatham and Stull (2018) было обнаружено, что ролик средней плотности дает лучшее улучшение диапазона движений. Что касается нервной системы, это имеет смысл, так как более плотный валик может заставить пользователя напрячься или застыть перед давлением. Таким образом, когда кто-то только начинает катиться, начните с мягкого валика. Со временем, когда человек привыкает к катанию, можно использовать более плотный валик.Всегда помните, боль НИКОГДА не является целью катания с пеной. Если вы испытываете слишком сильную боль или дискомфорт, это почти гарантия того, что пользователь получит отрицательный ответ.

Наконец, этот вопрос о нервной системе может иметь комплексный эффект. Диафрагмальное дыхание может задействовать парасимпатическую нервную систему. Кроме того, медленное глубокое дыхание во время растяжки снижает напряжение, боль и приводит к повышению гибкости (Wongwilairat et al., 2018). Таким образом, логично предположить, что практика медленного глубокого дыхания и расслабления во время катания может улучшить реакцию и общую эффективность катания с пеной.

«Прокатка пены разрушает сучки и спайки».

Может быть. Имеет смысл, что механическое давление, прикладываемое роликом, будет стимулировать подвижность тканей. Бем и Вилке (2019) отметили, что катание с пеной действительно может уменьшить миофасциальные ограничения. Снижение ограничений на лице, вероятно, связано с прямым давлением, оказываемым валиком на ткань. Мышцы должны скользить друг мимо друга в среде без трения. Постуральный стресс и эмоциональное принуждение могут создать среду, в которой мышцы, фасции и другие ткани не двигаются так сильно, как следовало бы.Со временем тело обладает уникальной способностью откладывать дополнительные волокна между этими подвижными тканями. Один день или даже неделя неправильной осанки могут не иметь длительного воздействия. Однако месяцы, годы или даже десятилетия могут иметь полупостоянный эффект из-за утолщения этих крошечных волокон. Вальцовка, применяемая в течение долгого времени, многих недель или даже месяцев, может помочь уменьшить или устранить эти дополнительные волокна (то есть узлы / спайки). Однако в целях предотвращения следует использовать регулярное перекатывание для поддержания движения между этими поверхностями, что в первую очередь снижает образование узлов и спаек.

«Прокатная пена освобождает лицевую панель .

Может быть. Хотя, важно признать, что на поролоновом валике этого еще никто не доказал. Что вообще означает «высвобождение» фасции? Миофасциальное высвобождение - это практическая терапия, которая практикуется в течение многих лет. Барнс (1990) определил миофасциальное расслабление как практику обнаружения ограничения в ткани, приложения тягового усилия низкого уровня и удерживания до тех пор, пока вы не почувствуете расслабление. Барнс продолжил, что это может занять от 90 до 120 секунд.

Несколько важных моментов для понимания. Во-первых, Барнс имеет в виду опытных и лицензированных мануальных терапевтов, которые исследуют ткани на предмет ограничений. Валик из пенопласта не имеет навыков и лицензий, поэтому должен полагаться на ощущения пользователя, чтобы определить это «ограничение» на лице.

Как ни крути, но мы ужасные судьи о том, что происходит под нашей кожей. Во-вторых, сила тяги, о которой говорит Барнс, предполагает, что терапевт оказывает давление на ткань и одновременно прикладывает силу в противоположных направлениях (представьте, как прижать газету к столу и попытаться разорвать ее). Пенные валики, какими бы продвинутыми они ни были, не могут совмещать эти действия. Итак, мы должны спросить, действительно ли мы «отпускаем» фасцию?

Возникает дополнительный вопрос: если мы не высвобождаем фасцию, то почему мы называем это само-миофасциальным высвобождением? Хотя этот термин использовался в литературе много лет, Cheatham and Stull (2018) недавно предложили изменение названия - роликовый массаж. Или дополнительной альтернативой может быть собственное миофасциальное катание.

Практическое применение для прокатки пенопласта

Теперь, когда вы знаете эту информацию, вот несколько шагов, чтобы убедиться, что ваши методы прокатки приносят желаемую прибыль.

1. Выберите мягкий валик для первых нескольких сеансов.

Как отмечалось выше, не доставляйте слишком много дискомфорта. Начните легко и постепенно прогрессируйте (это могут быть недели или месяцы).

2. Медленно катитесь

Общая рекомендация - 1 дюйм в секунду. Медленное вращение поможет выявить болезненные места (могут быть, а могут и не быть «ограничениями») и предотвратить перевозбуждение болевых рецепторов.

3. Удерживать давление

Если обнаружено болезненное пятно (~ 5 или 6 из 10), остановитесь и удерживайте давление от 30 до 60 секунд.Поддерживая давление, сконцентрируйтесь на дыхании и расслаблении мышц. Это поможет задействовать парасимпатическую систему и стимулировать расслабление тканей, помогая улучшить максимальный диапазон движений.

4. Выполнять активные движения

Через 30–60 секунд или если почувствуете уменьшение болезненности, добавьте активные движения, такие как сгибание / разгибание, чтобы воспользоваться местным механическим эффектом. Выполнение активных движений оказалось более эффективным, чем одно катание (Cheatham & Stull, 2018; Cheatham, Stull, Batts, Ambler-Wright, 2019).Например, удерживая давление на болезненном месте на четырехглавой мышце, выполните от 4 до 6 движений сгибания в коленях. Это движение будет тянуть ткань за счет силы валика, как будто выжимаете полотенце.

Эксперты рекомендуют шаги третий и четвертый во всех случаях сверхактивных и коротких тканей. Однако медленное перекатывание вперед-назад по длине мышцы лучше, чем ничего. Если клиент считает, что удерживание давления и выполнение новых движений слишком сложно или сложно, пусть он медленно перекатывается, концентрируясь на дыхании и пытаясь расслабиться.Независимо от техники, постарайтесь потратить от 90 до 120 секунд на каждую группу мышц.

Подробнее: Упражнения по прокатке пенопласта

В заключение хочу сказать, что еще многое предстоит узнать о прокатке пенопласта. Однако, исходя из современных знаний, вполне вероятно, что раскатывание пены помогает освободить узлы и спайки, которые могли образоваться между тканями.

Более того, при правильном использовании (например, медленное катание, дыхание и расслабление на удобном валике) также вероятно, что катание с пеной помогает расслабить нервную систему. Вместе механические и нейрофизиологические компоненты помогают улучшить движения каждого клиента.

Также ознакомьтесь с нашим мини-курсом по катанию с пеной для получения дополнительной информации о катании.

Список литературы

Барнс, Дж. (1990). Миофасциальный релиз: В поисках совершенства (10, -е изд. ). Реабилитационные услуги, Inc.

Behm, D.G., & Wilke. J. (2019). Освобождают ли устройства для самостоятельного миофасциального высвобождения миофасциальные? Скользящие механизмы: повествовательный обзор. Спортивная медицина .

Читем С.В., Колбер М.Дж., Каин М. и Ли М. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор. Международный журнал спортивной физиотерапии, 10 (6), 827-838.

Читэм, С. В., Колбер, М. Дж., И Кейн, М. (2017). Сравнение диапазона движений коленного сустава и болевого порога давления при давлении: рандомизированное контролируемое исследование. International J порт S порты P физический T herapy , 12 (2), 242–249.

Cheatham, S.W., & Stull, K.R. (2018). Сравнение трех роликов из пенопласта разной плотности по диапазону движений в коленях и болевому порогу давления: рандомизированное контролируемое исследование. International Journal of Sports Physical Therapy, 13 (3), 474-482.

Cheatham, S.W., & Stull, K.R. (2018). Роликовый массаж: комментарий к клиническим стандартам и опрос профессионалов физиотерапии: Часть I. Международный журнал спортивной физиотерапии, 13 (4), 763-772.

Читем, С.В., Стул, К.Р., Баттс, В., и Эмблер-Райт, Т. (2019). Роликовый массаж: сравнение терапевтических эффектов обучающего видео и самостоятельной программы с использованием двух роликовых мячей разной плотности. Human Kinetics . [EPUB перед печатью].

Кларк, М.А., и Корн, Р.Дж. (2001). NASM OPT Тренировка оптимальной производительности для профессионалов в области фитнеса. Калабасас, Калифорния: NASM.

Шлейп Р. (2003). Фасциальная пластичность - новое нейробиологическое объяснение. Журнал работы с телом и двигательной терапии, 7 (1), 11-19.

Wiewelhove, T., Döweling, A., Schneider, C., Hottenrott, L., Meyer, T., Kellmann, M., Pfeiffer, M., et al. (2019). Мета-анализ влияния прокатки пеноматериала на производительность и восстановление. Границы физиологии , 10 , 376.

Вонгвилайрат, К., Буранрук, О., Еунгпиничпонг, В., Пунтуметакул, Р., и Кантарадуссади-Триамчайсри, С. (2018). Растяжка мышц с глубоким и медленным дыханием: пилотное исследование для терапевтического развития. Журнал дополнительной интегрированной медицины, 16 (2).

Как использовать валик для пены

Скорее всего, вы уже знаете все о преимуществах катания с пеной для ежедневных пробежек. Но если вы просто воспользуетесь поролоновым валиком для восстановления поврежденных мышц, вы не получите от этого максимума.

Пенные валики, которые бывают разной плотности и размера, также могут быть ценной частью программы разминки и восстановления здорового бегуна, говорит Майкл Кларк, доктор философии, физиотерапевт и генеральный директор Национальной академии наук. Спортивная медицина.

Пенный валик улучшает кровообращение, готовит тело к тренировке и помогает восстановиться после нее. А поскольку катание разрушает узлы, ограничивающие диапазон движений, оно подготавливает ваши мышцы к растяжке.Сохранение расслабленности и гибкости особенно важно для тех, кто требует длительных пробежек и скоростных тренировок, которые вы выполняете в рамках своих тренировок.

Для начала вот краткое руководство о том, как использовать валик из поролона, чтобы разогреться перед пробежкой и остыть после нее.

Профессиональный совет: Медленно перекатывайтесь, а когда вы найдете болезненное место, сосредоточьтесь на нем, перекатываясь назад и вперед, пока не почувствуете, что оно смягчается или расслабляется.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и здоровым бегуном!


Пенные ролики

Пенный валик

Производительность триггерной точки амазонка.ком

39,45 долл. США

Vyper 2.0 Вибрационный пенный валик высокой интенсивности

Гиперис amazon.com

199,00 долл. США

Разборный поролоновый валик Morph

Brazyn brazynlife.com

24,70 долл. США

R4 Ролик для глубоких тканей тела

Каток натяжной

Точка срабатывания имплус.ком

44,99 доллара США


Разминка

Катание увеличивает кровоток и снимает напряжение мышц, что может мешать правильной беговой форме.

1. Телята

Как это сделать: Начните сидеть на полу, вытянув ноги перед собой. Поместите валик под левую голень. Поставьте правую ногу на пол или скрестите правую лодыжку над левой для дополнительного давления. Руками оторвите бедра от пола, затем перекатитесь от щиколотки к колену.Поверните левую ногу внутрь, а затем наружу. Повторите то же самое для правой голени.


2. Подвздошно-большеберцовый бандаж

Как это сделать: Лягте на левый бок так, чтобы поролоновый валик находился рядом с левым бедром. Скрестите правую ногу над левой и поставьте правую ногу на пол, согнув колено. Используя предплечье, перекатитесь по внешней стороне бедра от внешней стороны бедра до уровня чуть выше колена. Увеличьте давление, сложив ноги друг над другом. Повторите с правой стороны.


3. Пириформ

Как это сделать: Начните с того, что сядьте на валик, согнув левое колено и поставив ступню на пол.Перекрестите правую лодыжку над левым коленом. Наклонитесь на левый бок и перекатывайтесь вперед и назад по левому внешнему бедру и ягодицам, используя левую ногу для контроля давления. Вращайте бедра влево и вправо, чтобы найти триггерные точки и узлы, затем сконцентрируйтесь на них в течение 60 секунд. Повторите с правой стороны.


Восстановление

Вращение выводит токсины, чтобы помочь восстановлению. (А с помощью этого упражнения с роликами с пеной вы можете ускорить восстановление.)

1. Подколенные сухожилия

Как это сделать: Сядьте на пол и поместите валик под бедра.Поднимите бедра руками, затем перекатитесь от колен к ягодицам. Чтобы усилить давление, перекрещивайте правую ногу над левой и перекатывайте по одной ноге, поворачивая левую ногу внутрь и наружу. Повторите то же самое с правой ногой.


2. Аддукторы

Как это сделать: Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, плечи над локтями, правая нога вытянута в сторону, согнув колени. Поместите валик на внутреннюю поверхность правого бедра и используйте предплечья и левую ногу, чтобы перемещать вес вперед и назад, чтобы перекатывать внутреннюю часть правого бедра.Перекатывайтесь от колена к бедру, затем повторите с левой ногой.


3. Четырехглавая мышца

Как это сделать: Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, поместив валик под бедра. Используйте предплечья, чтобы двигаться вперед и назад, чтобы медленно катиться вверх и вниз от нижней части бедра к верхней части колена. Для дополнительного давления поднимайте левую ногу и перекатывайте по одной ноге за раз. Повторите то же самое с левой ногой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Для чего нужен поролоновый валик и чем он может помочь?

Пенный валик - это инструмент для повышения производительности и восстановления, который предлагает эффективный и доступный способ проведения глубокого массажа тканей. Прокатывание пеной освобождает болезненные узлы и стимулирует кровоток, улучшая работоспособность и ускоряя процесс заживления.

Короче говоря, прокатка пеноматериала может помочь с:

  • Хроническая боль в спине
  • Скованность из-за длительного сидения
  • Миофасциальный релиз
  • Гибкость и диапазон движений
  • Осанка
  • Профилактика травм
  • Восстановление после тренировок
  • Лучше спать

В этой статье мы более подробно расскажем о преимуществах пенопласта и дадим советы по выбору лучшего ролика для вас и вашего тела.Но сначала мы кратко объясним, как работает прокатка пенопласта.

Пенные ролики

позволяют вам массировать болезненные узлы и напряженные мышцы, также известные как «триггерные точки», путем помещения ролика под себя и медленного катания по нежным или жестким участкам. Этот процесс снятия болезненных триггерных точек обычно называют «миофасциальным высвобождением».

Как объясняется в «Путешествии по восстановлению », «Мио» означает мышца, а «фасция» - это соединительная сеть тканей, окружающая и поддерживающая ваши мышцы и органы, удерживая их на месте, как паутина.

Если одна часть этой паутины повреждена, возникает закупорка - обезвоживание фасции и формирование болезненных спаек (или «узлов»), которая ограничивает движение и проявляется как боль в поврежденном месте, часто излучающая боль через другие области тело тоже.

Обезвоженная фасция не только препятствует вашему восстановлению и правильному заживлению, но также делает вас более предрасположенным к травмам или хронической боли.

Лучшая аналогия, иллюстрирующая важность хорошо гидратированной фасции, исходит от Breaking Muscle, который сравнивает фасцию с губкой:

«Когда губка высыхает, она становится хрупкой и твердой.Его можно легко сломать, приложив немного усилий из-за того, насколько он стал хрустящим. Однако, когда губка влажная и хорошо увлажненная, она становится упругой и упругой. Вы можете раздавить его в маленький шарик, и он отскочит назад. Его можно отжимать и крутить, но сломать сложно ».

Использование поролонового валика для миофасциального расслабления разглаживает узлы и повторно вводит жидкость в напряженные мышцы и фасции, как если бы вы добавляли воду в губку, что позволяет быстрее восстанавливаться и лучше двигаться.

Уменьшить хроническую боль в спине

Пена

, скорее всего, не является постоянным средством от хронической боли в спине, но она, безусловно, может помочь освободить болезненные узлы, уменьшить воспаление и частично уменьшить дискомфорт и боль. Ослабление боли может дать вам энергию и силы, необходимые для того, чтобы стать более активным и нацелиться на настоящий источник вашей боли. Для людей, страдающих хронической болью в спине, сочетание пенных валиков с ежедневной инверсионной терапией существенно изменит ваш путь к выздоровлению и долгосрочному облегчению.

Снимает жесткость мышц

Если вы проводите длительное время сидя - за столом, в машине или в самолете - вы, вероятно, не чужды сопутствующей скованности и боли. Сидение - это неестественное положение, заставляющее мышцы и суставы сжиматься и напрягаться. Чем дольше мы удерживаем это сжатое положение, тем более напряженными и негибкими становятся миофасциальные ткани и мышцы. Прокатывание пеной помогает декомпрессировать и расслабить эти жесткие мышцы, вернув их в их естественное положение, и снять напряженные триггерные точки, которые образовались в фасции.

Предтренировочные ролики для профилактики травм

Катание с пеной улучшает кровообращение и помогает подготовить тело к движению, растягивая и расслабляя мышцы перед тренировкой. Эта разминка увеличивает диапазон движений и снижает риск разрывов и растяжений, поэтому вы можете двигаться и работать лучше. Он также активирует на больше мышц, которые в противном случае не были бы готовы к оптимальному функционированию, что приводит к более эффективной тренировке.

Роллинг для восстановления после тренировки

Упражнения создают большую нагрузку на различные мышцы, ткани и суставы, которые, скорее всего, были неактивны большую часть дня.Катание с пеной нацелено на перенапряжения мышечных участков и предотвращает последующее образование узлов, что, как показывают исследования, снижает болезненность и позволяет мышцам быстрее и эффективнее восстанавливаться. Чем быстрее ваши мышцы смогут оправиться от стресса тренировок, тем больше ваше тело сможет сосредоточить свою энергию на сжигании лишнего жира.

Улучшение осанки

Плохая осанка не только влияет на ваш внешний вид, но и является причиной сильной боли и страданий.Негативные последствия неправильной осанки могут быть вызваны множеством возможных причин. Для некоторых это более сложная проблема, связанная с заболеванием позвоночника, а для других - просто из-за дурной привычки сутулиться и недостаточной силы корпуса, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, что можно решить с помощью регулярного катания с пеной. Катание может помочь выпрямить округлые плечи, выровнять позвоночник, выровнять мышечный дисбаланс и укрепить основные мышцы, что поможет вам стать выше и предотвратит ненужное давление на позвоночник.

Повышение гибкости и диапазона движения

Миофасциальный релиз восстанавливает ваши мышцы до их оптимальной длины и улучшает эластичность окружающей ткани, удаляя любые «узлы», препятствующие попаданию жидкости. Вспомните пример с губкой выше, когда фасция хорошо гидратирована, она может сгибаться, скручиваться , и двигаться легко и свободно, не ломаясь. Мышцы обучаются вести себя определенным образом посредством повторяющихся действий; чем больше эти мышцы растягиваются и двигаются, тем более гибкими они становятся.Если мышцы не растягиваются и не двигаются регулярно, то они, по сути, тренируются по умолчанию, чтобы быть напряженными и хрупкими.

Лучше спать

Когда вы испытываете психическое напряжение, ваше тело реагирует. Нередко люди, испытывающие стресс из-за работы, финансов, отношений или других личных дел, переносят этот стресс в шею и плечи и чувствуют сопровождающую его физическую боль. Прокатка пены перед сном расслабляет и расслабляет мышцы, в которых вы испытываете это дополнительное напряжение, обеспечивая более комфортный и спокойный сон.

Пенные валики

прошли долгий путь за последние годы, предлагая множество вариантов для достижения различных результатов. Давайте посмотрим на различные функции, которые следует учитывать.

Текстура поверхности

Ролики из пеноматериала

с текстурированной поверхностью и выступами обеспечивают более точное нацеливание на мышцы, когда вы разворачиваете узлы и триггерные точки.

Интенсивность

Интенсивность пенных валиков (менее жесткая или более жесткая) позволяет выполнять более мягкий или более глубокий массаж для достижения различных результатов.

Размер

26 ″ - увеличенная длина обеспечивает большую стабильность при работе с более крупными группами мышц, позволяя расслабиться во время катания.

13 ″ - этот более короткий ролик позволяет более точно воздействовать на меньшие группы мышц, он легкий и портативный, чтобы кататься из пеноматериала на ходу.

В конечном итоге все сводится к личным предпочтениям и целям, которым должен служить поролоновый валик. Компания Teeter недавно разработала два новых массажных валика для пены, которые подойдут для вашего предпочтительного сочетания интенсивности и размера.

Для начинающих кататься на роликах или для тех, кто ищет более мягкие и расслабляющие ощущения - мы рекомендуем выбрать синий массажный валик с волнистой текстурой (менее твердый) нужного размера (13 дюймов для портативности или 26 дюймов для устойчивости).

Для продвинутых роллеров или тех, кто ищет более глубокий массаж тканей для высвобождения триггерных точек и ускорения восстановления - выберите серый массажный ролик с неровной текстурой (более твердый) нужного размера (13 дюймов для нацеливания на малые мышцы или 26 дюймов для нацеливания на большие мышцы. ).

STEP IT UP: Каждый массажный валик с пеной для массажа Teeter поставляется с иллюстрированным руководством по упражнениям для определения определенных триггерных точек, чтобы помочь в восстановлении и улучшить диапазон движений спины, бедер и ног.

Какие преимущества проката из пенопласта и как это сделать? - Граната УК

Страдают от боли в мышцах? Может быть, вам нужно немного поработать с вашей подвижностью или вы больше подвержены травмам. Какой бы ни была проблема, вальцовка из пенопласта может стать решением ваших проблем.Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах прокатки пеной.

Возможно, вы знакомы с устройством странной формы, немного устрашающим, - валиком из пенопласта. Возможно, вы попробовали, но не могли понять, о чем идет речь. Или, может быть, вы новичок и не знаете, с чего начать.

Мы связались с представителем Team Grenade ® и специалистом-остеопатом Адамом Уотли, чтобы узнать больше о преимуществах прокатки пеной и о том, почему она стала такой популярной среди бегунов, посетителей тренажерных залов и спортсменов.

ЧТО ТАКОЕ ПРОКАТ ПЕНЫ?

Катание с пеной - фантастическое упражнение, обычно используемое для самостоятельного расслабления мышц. Это похоже на массаж глубоких тканей для ваших мышц, и он отлично подходит для работы с напряженными мышцами, которые могут вызывать проблемы с суставами и подвижностью. Он используется для разрушения развитой рубцовой ткани в мышцах и увеличения притока крови в мышцы.

Наряду с мышцами он также работает в мягких тканях, называемых фасциями. Фасция - это ткань, которая соединяется с мышцами вместе, обеспечивая поддержку всего тела.Фасция должна быть подвижной, поскольку она эластична и может растягиваться и двигаться как одно целое с остальным телом. Однако часто из-за повышенной интенсивности упражнений, неправильной осанки или движений, стресса и факторов образа жизни эта фасция может стягиваться и становиться жесткой, ограничивая движения и даже вызывая боль.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОКАТА ПЕНЫ?

Увеличивает диапазон движений и подвижность

Плохая подвижность часто является результатом укорочения мышц и фасций, что приводит к появлению мышечных триггерных точек, также известных как узлы.Таким образом, укороченные мышцы, очевидно, влияют на диапазон движений и подвижность, в то время как триггерные точки часто могут вызывать боль и мышечную усталость. Прокатывание пеной может разрушить образовавшуюся рубцовую ткань и триггерные точки, позволяя этим мышцам растягиваться дальше и развиваться до нормального состояния, увеличивая диапазон движений.

Повышает мышечную работоспособность

Благодаря повышенной подвижности и диапазону движений ваши мышцы могут лучше работать во время тренировок, что позволит вам увеличить мощность и силу.

Снимает мышечную болезненность и ускоряет выздоровление

Чрезмерное использование, повышенная интенсивность упражнений, травмы и даже бездействие могут привести к сокращению мышц и снижению подвижности. Прокатывание пеной позволяет разрушить образовавшуюся в мышцах рубцовую ткань, в то же время увеличивая приток крови к мышцам, обеспечивая мышцы большим количеством питательных веществ и кислорода. Это также устраняет чрезмерное производство молочной кислоты. Это приводит к тому, что ваши мышцы чувствуют себя и работают намного лучше.

Восстанавливает мышцы и предотвращает травмы

Прокатывание пеной растягивает и удлиняет ваши мышцы, разрушая образовавшуюся рубцовую ткань. По мере разрушения рубцовой ткани мышцы растягиваются дальше. Опять же, как упоминалось ранее, эта структура помогает восстановить полный диапазон движений и позволяет вашим мышцам загружаться и работать лучше во время занятий спортом и тренировок, что, в свою очередь, предотвращает травмы.

Улучшает контроль осанки и корректирует мышечный дисбаланс

Ваше тело хочет находиться в естественном равновесии, состоянии покоя или равновесия, однако поза, сила тяжести и внешние воздействия создают нагрузку на наши мускульные равновесия.Восстановление подвижности и улучшение мышечной функции естественным образом позволит исправить и восстановить мышечный дисбаланс. Эта красота называется постуральным взаимным торможением.

КАК ВЫПОЛНЯЕТСЯ ПЕНА?

Узнайте, как безопасно и эффективно накатать пеной определенные части тела. Обратите внимание, выполнять упражнение нужно на обе стороны тела.

СУНДУК

12 упражнений на роликах с пеной для снятия боли и снятия напряжения 2021

Если вы просыпаетесь каждое утро с ноющей поясницей или обнаруживаете, что потираете больные плечи несколько раз в неделю, вы далеко не одиноки.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 50 миллионов американцев страдают от той или иной хронической боли. Так что вы в хорошей компании, хотя от этого боль в шее нисколько не уменьшится.

Хорошие новости. Решением может стать недорогой инструмент, расположенный в нескольких минутах ходьбы. Физиотерапевты уже давно используют ролики из пенопласта (длинные цилиндрические черные или синие кусочки поролона, которые вы, вероятно, видели в тренажерном зале), чтобы снять напряжение и в процессе избавиться от боли.

Каковы преимущества прокатки пенопласта?

Прокатывание пеной, также известное как «само-миофасциальное расслабление», помогает снять мышечное напряжение, делая верхние слои тканей более гибкими. «Есть слой ткани, называемый фасцией, который лежит поверх мышц и соединяет ваши группы мышц», - объясняет Брайан Герни, DPT, CSCS, тренер, сертифицированный спортивный клинический специалист и физиотерапевт в BeFit Therapy в Нью-Йорке. . «Обычно в фасции развиваются плотные, чувствительные триггерные точки.Использование поролонового валика помогает ослабить эти точки и спайки мягких тканей ».

Сочетание упражнений на роликах с пеной и растяжек откроет неограниченные ткани, и вы почувствуете, что двигаетесь более свободно, и ваша боль уменьшится.

Катание с пеной также помогает увеличить диапазон движений, потому что мышцы вокруг суставов не так напряжены. Большинство тренеров рекомендуют делать валик с пеной перед тренировкой, чтобы разбудить мышцы, а также после тренировки, чтобы предотвратить болезненность.

Ким Нолден, К.P.T., сертифицированный NASM специалист по упражнениям, также любит кататься с пеной, чтобы выровнять мышечный дисбаланс, который вызывает у вас боль. Например, если ваши квадрицепсы напряжены, скорее всего, они делают больше, чем нужно, а ваши подколенные сухожилия - которые могут помочь с нагрузкой - немного спят. Эта комбинация может привести к расшатанным коленям.

«Итак, я начинал кататься с пеной, чтобы освободить квад, затем переворачивался, чтобы сделать несколько мостов, которые активируют подколенное сухожилие», - говорит Нолден.

Сочетание катания с пеной с упражнениями на растяжку и укрепление может открыть для вас совершенно новый мир безболезненной мобильности. Одно предостережение: если ваша боль острая или покалывающая, длится более недели или возникла после какой-либо травмы, обратитесь к врачу. Врач может посоветовать вам более серьезные мышечные или скелетные травмы, а физиотерапевт проанализирует ваши движения, чтобы выявить проблему.

В противном случае, если ваша боль:

  • слабая
  • приходит и уходит
  • или чувствует себя лучше после упражнений ...

    .... знайте, что "это признаки того, что проблема с уплотнением мягких тканей ограничивает вашу подвижность, и что ролики с пеной могут помочь", - говорит Дэвид Риви, физиотерапевт и основатель React Physical Therapy в Чикаго.

    Какие упражнения на роликах снимают боль?

    Во-первых, вам понадобится поролоновый валик, который варьируется от мягко-мягких до более плотных. Все зависит от того, насколько чувствительны ваши мышцы к прикосновениям и насколько глубоким вам нужен массаж. Поэтому, если вы подумываете о его покупке, посоветуйтесь со своим физиотерапевтом.

    Гурни любит мягкий валик MELT Method для чего-то более мягкого и валик из углеродной пены TriggerPoint, если вы предпочитаете более толстый вариант, чтобы проникнуть глубоко в ткани. Prevention Редакторы также поддерживают TriggerPoint, и мы даже назвали ролик Grid Foam Roller победителем 2021 Fitness Awards за его легкость и долговечность.

    ЛУЧШАЯ ТЕКСТУРА

    Пенный валик с сеткой TriggerPoint

    МЯГКАЯ ПЛОТНОСТЬ

    Мягкий валик для расплава

    ГЛУБОКАЯ ТКАНЬ

    Валик из пенопласта TriggerPoint

    ВЫСОКАЯ ПЛОТНОСТЬ

    Yes4All Пенный валик

    Для каждого упражнения с валиком из пеноматериала, описанного ниже, перекатывайтесь в течение 30–60 секунд, делая паузу и позволяя мышцам расслабиться вокруг валика, когда вы попадаете в узкое или болезненное место. Помните: прокатка пеной не должна вызывать сильную боль. Если да, то это ваш сигнал, чтобы расслабиться или остановиться. Для дополнительного облегчения вы также можете выполнить растяжку, нацеленную на мышцы, которые вы расслабляете. (Чтобы узнать об этом подробнее, ознакомьтесь с нашими любимыми упражнениями на гибкость.)

    1. Боковой массаж четырехугольника

    Отлично подходит для : скованность четырех пальцев, боль в коленях

    Как это сделать : Поместите валик из поролона на землю перпендикулярно вашему телу, затем положите на него правую сторону бедра.Держите правую ногу прямо, левая ступня прижата к полу. Ваша левая рука или предплечье будет лежать на земле, чтобы обеспечить вам дополнительную поддержку и рычаг. Далее: слегка поверните свое тело к полу, чтобы воздействовать на внешнюю мышцу квадрицепса, затем медленно перекатывайтесь взад и вперед для массажа. Переключитесь на другую ногу.

    2. Массаж приводящей мышцы

    Отлично подходит для : стеснение в паху, боль в коленях

    Как это сделать : лягте животом на землю так, чтобы валик из поролона был параллелен вам.Поднимите туловище руками. Держите правую ногу прямо позади себя и согните правую ногу примерно на 90 градусов. Поднимите правую ногу и поместите ее поверх поролонового валика. Перемещайте свой вес вперед и назад, пока поролоновый валик массирует вашу паховую область. Повторите с противоположной стороны.

    3. Вытягивание подколенного сухожилия

    Отлично подходит для : напряжение подколенного сухожилия, боли в коленях и спине

    Как это сделать: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.Возьмите поролоновый валик и поместите его под бедра. Положите руки за спину для поддержки. Согните левое колено так, чтобы левая ступня стояла на полу. Начните перемещать тело вперед и назад, перемещая поролоновый валик от нижней части ягодиц к чуть выше колена. (Никогда не перекатывайте пену за колено, чтобы не раздражать сустав.) Для более глубокого массажа вы можете скрестить левую ногу над правой. Не забудьте немного полюбить левую ногу после того, как расслабите правую.

    4. Lat smash

    Отлично подходит для : боли в плече

    Как это делать : Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона перпендикулярно вашему туловищу и находился прямо под подмышкой. Вытяните правую руку так, чтобы она была ближе к уху, и позвольте валику из поролона погрузиться в мышцы. Вы можете перекатиться назад и вперед или упереться левой ногой в пол и использовать левую ногу, чтобы перемещать валик вверх и вниз. Когда закончите, переверните на другую сторону.

    5. Косой массаж

    Отлично подходит для : боли в животе и спине

    Как это делать : Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона перпендикулярно и под животом. Положите правое предплечье на пол, правую ногу прямо, а левую пятку поставьте на пол. Медленно покачивайтесь вперед и назад, массируя косые мышцы живота. Вы даже можете двигаться вверх и вниз, чтобы получить другие части тела.Когда будете готовы, переключитесь на левую сторону.

    6. Удар трицепса

    Отлично подходит для : боли в плече и локтях

    Как это сделать : встаньте на колени (или лягте лицом к земле) и положите валик из поролона горизонтально вниз перед собой. Положите тыльную сторону правого плеча на валик, и он погрузится в мышцу. Оставайтесь здесь, затем согните и вытяните локоть, прорабатывая трицепс. Как только вы почувствуете, что мышца расслаблена, переместите валик из поролона в другую область трицепса.Как только вы закончите, переключитесь на противоположную руку.

    7. Ромбовидный массаж и открывание груди

    Отлично подходит для : боль в верхней части спины, стеснение грудных мышц / груди, боль в плечах

    Как это сделать : Поместите валик из поролона вертикально на пол и лягте на него голову, спину и ягодицы так, чтобы вы полностью поддерживается. Согните ноги в коленях и поставьте обе ступни на землю. Кактус те руки так, чтобы руки были у ушей, локти согнуты под углом 90 градусов.Поднесите руки как можно ближе к полу. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите руки вместе. Повторяйте, пока не достигнете желаемого времени массажа.

    8. Массаж разгибания верхней части спины

    Отлично подходит для : боли в верхней части спины, боли в плечах

    Как это сделать : лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите поролоновый валик, сядьте и поместите его ниже и параллельно верхней части спины. Обнимитесь, затем вытяните спину за валик из поролона.Вернись. (Не позволяйте валику катиться!) Повторяйте, пока не почувствуете, что ваша спина расслабится. Возьмите валик из поролона и поместите его выше или ниже на верхнюю часть спины. Повторяйте процесс, пока не охватите весь регион.

    9. Обычная выкатка теленка

    Отлично подходит для : боли в ахилле, пятке, стопе и коленях

    Как это сделать : Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Поместите валик из поролона под правую голень и скрестите левую ногу над правой, чтобы усилить давление.Положите руки за спину, чтобы усилить нагрузку, затем начните перемещать вес вперед и назад, чтобы массировать икры. Если вам нужно меньше давления, поставьте левую ногу на пол. Когда вы будете удовлетворены, переключитесь на другую ногу.

    10. Массаж икр на коленях

    Отлично подходит для : боли в ахилловом поясе, пятке, стопе и коленях

    Как это сделать : начните в положении стоя на коленях, положив попу на пятки. Сядьте немного, возьмите валик из поролона и поместите его между бедрами и икрами.Сядьте и позвольте ролику погрузиться в икры. Вы можете сдвигать бедра слева направо, чтобы ударить под разными углами, или можете сидеть, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабляются. Это может быть очень интенсивно, поэтому, если давление слишком велико, выберите обычный вариант раскатки икры.

    11. Боковая мобилизация голени

    Отлично подходит для : шин для голени

    Как это сделать : Поместите валик из поролона перед собой горизонтально. Затем сядьте на планку над валиком.Поднимите правое колено так, чтобы внешняя часть голени оказалась поверх валика. Перемещайте тело вверх и вниз так, чтобы валик массировал всю длину голени. Обязательно повторите с левой стороны.

    12. Опорный ролик

    Отлично подходит для : боли в ногах

    Как это сделать : Из положения стоя на коленях или стоя поставьте правую ногу на валик из пеноматериала, расположенный горизонтально по отношению к вам на полу. Позвольте ноге изгибаться над роликом, медленно перемещая его вперед и назад.Когда эти 30-60 секунд истекут, переключитесь на левую ногу.


    Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Больно так хорошо: пять преимуществ прокатки пеной

    Революция прокатки пеноматериала не подает никаких признаков остановки. Интеграция режима перекатывания с головы до ног в вашу тренировку не только улучшит проблемные области - вы почувствуете результаты по всему телу . Следующие пять преимуществ катания с пеной покажут вам, почему эта терапия мягких тканей (по праву) так популярна.


    Что такое прокатка пенопласта?

    Также известный как миофасциальный релиз, пенопласт немного похож на спортивный массаж.Только : вы используете вес своего тела для оказания давления на мышцы небольшими повторяющимися движениями на баллоне с пеной. Он работает, снимая напряжение в фасции (окружающая мышцы ткань), мягко разглаживая узловатую соединительную ткань для лучшего выравнивания.


    Каковы преимущества прокатки пенопласта?


    1. Уменьшает травмы и ускоряет выздоровление

    Исследования преимуществ катания с пеной показывают, что терапия напрямую влияет на истощенные мышцы и может быть полезна для предотвращения мышечных травм, связанных со спортом. Когда вы перекатываетесь, вы оказываете давление на ткани и отпускаете триггерные точки. Буквально выкатывая боль. Это идеально подходит для бегунов, которые часто борются с расколами голени и другими проблемами, вызванными узкой фасцией. Определите свои самые проблемные области и определите их прямо с помощью упражнений на катание с пеной. Если вы не знаете, с чего начать, поработайте с личным тренером, который сможет определить области двигательной дисфункции.


    2. Повышение гибкости без снижения силы

    Одним из наиболее значительных преимуществ этой техники является то, что делает вас более гибкими, - так же, как и растяжка - без потери силы или спортивных результатов.Расслабляя мышцы, вы создаете меньшее трение и более плавные движения. Правильно растянув мышцы с помощью ролика, вы сможете расширить диапазон движений, что приведет к более продуктивной и мощной тренировке.


    3. Более быстрые результаты в фитнесе

    Объедините меньшую вероятность травмы с более высоким диапазоном движений, меньшими периодами восстановления и скольжением скользящих мышц, и что вы получите? Превосходная способность к частым тренировкам, более быстрому получению результатов и быстрому достижению целей в фитнесе. Исследование Independent показало, что добровольцам требуется меньше усилий для выполнения упражнения после двух минут катания с пеной, чем после двух минут отдыха.


    4. Простой самомассаж

    Проще говоря, одно из главных преимуществ прокатки с пеной - это то, что обеспечивает легкое решение сложных проблем, связанных с фитнесом . Врачи часто советуют нам регулярно делать массаж - и нельзя игнорировать пользу для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *