Что называется разрезом: 2. Что называют разрезом? Чем он отличается от сечения? Перечислите виды разрезов.

Содержание

2. Что называют разрезом? Чем он отличается от сечения? Перечислите виды разрезов.

Разрез – это изображение предмета, полученное при мысленном рассечении предмета секущей плоскостью. На разрезе показывают то, что находится в секущей плоскости и за ней.

Разрез отличается от сечения тем, что на нем показывается не только то, что находится в секущей плоскости, но и то, что находится за ней.

Разрезы бывают простые и сложные.

Если разрез получается при помощи 1 секущей плоскости, он называется простым, если при помощи 2 – сложным. В свою очередь сложные разрезы разделяются на ступенчатые и ломаные. Если секущие плоскости параллельны, то разрез ступенчатый, если пересекаются – ломаный.

На одном чертеже может быть несколько разрезов, например фронтальный, горизонтальный и профильный.

Фронтальный разрез обычно располагают на месте главного вида, профильный – на месте вида слева, а горизонтальный – на месте вида сверху.

Горизонтальным называется разрез при секущей плоскости, параллельной горизонтальной плоскости проекции.

Наклонным называется разрез при секущей плоскости, составляющий с горизонтальной плоскостью проекции угол, отличный от прямого.

Вертикальный разрез при секущей плоскости параллельной профильной плоскости проекций называется профильным разрезом.

Местным разрезом называется разрез, служащий для выяснения устройства предмета лишь в отдельном ограниченном месте.

Когда секущая плоскость совпадает с плоскостью симметрии предмета в целом и соответствующие изображения расположены на одном и том же листе в непосредственной проекционной связи и не разделены какими-либо другими изображениями, для горизонтальных, фронтальных и профильных разрезов не отмечают положение секущей плоскости и сам разрез не сопровождают надписью.

В остальных случаях положение секущей плоскости указывают на чертеже линией сечения.

Для линии сечения применяют разомкнутую линию. На начальном и конечном штрихах ее наносят стрелки, указывающие направление взгляда. Начальный и конечный штрихи разомкнутой линии не должны пересекать контур изображения.

У начала и конца линии сечения ставится одна и та же прописная буква русского алфавита. Над разрезом делается надпись двумя одинаковыми буквами через тире, с тонкой чертой внизу. Буквы у линий сечения и у стрелок должны быть большего размера, чем цифры размерных чисел на том же чертеже.

При выполнении разрезов:

Штриховые линии, которыми изображены внутренние очертания, обводятся сплошными основными линиями, так как они стали видимыми.

Фигура сечения, входящая в разрез, заштрихована. Штриховка дана только там, где сплошные части детали попали в секущую плоскость.

Линия, находящаяся на передней неизображаемой части предмета, не показана.

2. Виды обозначений сечений на чертежах

Чтобы показать поперечную форму деталей, пользуются изображениями, называемыми сечениями. Для того, чтобы получить сечение, деталь мысленно рассекают воображаемой секущей плоскостью в том месте, где нужно выявить её форму. Фигура, полученная в результате рассечения детали секущей плоскостью, изображается на чертеже. Следовательно сечением называется изображение фигуры, получающейся при мысленном рассечении предмета плоскостью или несколькими плоскостями.

На сечении показывается только то, что получается непосредственно в секущей плоскости.

Для ясности чертежа сечения выделяют штриховкой. Наклонные параллельные линии штриховки проводят под углом 45° к линиям рамки чертежа, а если они совпадают по направлению с линиями контура или осевыми линиями, то под углом 30° или 60°.

Вынесенное сечение.

Контур вынесенного сечения обводят сплошной толстой линией такой же толщины, как и линия, принятая для видимого контура изображения. Если сечение вынесенное, то, как правило, проводят разомкнутую линию и стрелки, указывающие направление взгляда. С внешней стороны стрелок наносят одинаковые прописные буквы. Над сечением пишут те же буквы через тире с тонкой чертой внизу. Если сечение представляет собой симметричную фигуру и расположено на продолжении линии сечения (штрихпунктирная), то обозначений не наносят.

Наложенное сечение.

Контур наложенного сечения – сплошная тонкая линия (S/2 – S/3), причем контур вида в месте расположения наложенного сечения не прерывают. Наложенное сечение обычно не обозначают. Но если сечение представляет собой не симметричную фигуру, проводят штрихи разомкнутой линии и стрелки, но буквы не наносят.

Обозначение сечений

Положение секущей плоскости указывают на чертеже линией сечения – разомкнутой линией, которая проводится в виде отдельных штрихов, не пересекающих контур соответствующего изображения. Толщина штрихов берётся в пределах от S до 1,5S, а длина их от 8 до 20 мм. На начальном и конечном штрихах перпендикулярно им, на расстоянии 2-3 мм от конца штриха, ставят стрелки, указывающие направление взгляда. У начала и конца линии сечения ставят одну и ту же прописную букву русского алфавита. Буквы наносят около стрелок, указывающих направление взгляда с внешней стороны. Над сечением делают надпись двумя одинаковыми буквами через тире. Если сечение находится в разрыве между частями одного и того же вида, то при симметричной фигуре линию сечения не проводят. Сечение можно располагать с поворотом, тогда к надписи

А-А должен быть добавлен символ повёрнуто О , то есть А-АО.

Некоторые правила построения сечений

На чертеже одной детали может быть столько различных сечений, сколько нужно для полного выявления её формы. Дня нескольких одинаковых сечений, относящихся к одному и тому же предмету, следует линии сечения обозначать одной и той же буквой и вычерчивать одно сечение.

Если секущая плоскость проходит через ось поверхности вращения, ограничивающей отверстие или углубление, то контур отверстия или углубления показывают полностью.

Однако можно заметить, что это относится к изображениям отверстий и углублений цилиндрической, конической и шарообразной формы и не распространяется на изображение в сечении шпоночного паза.

2. Назовите особенности выявления разреза на аксонометрических изображениях.

На изображениях, выполненных в аксонометрии, так же, как и на чертеже, применяют разрезы, которые выявляют скрытые внутренние формы предмета.

Разрез на аксонометрических изображениях деталей, имеющих симметричную форму, выполняют, как правило, с помощью секущих плоскостей, проходящих вдоль плоскости симметрии детали.

Построение разреза в аксонометрии заключается в следующем: сначала строят в аксонометрии полное изображение предмета. Затем наносят контур сечения, образуемый каждой секущей плоскостью. После этого убирают изображение отсечённой части, а затем обводят оставшуюся часть.

Части предметов, которые попадают в секущую плоскость, заштриховывают. Штриховку для различных секущих плоскостей выполняют в разные стороны. Направление штриховки наносят параллельно гипотенузе равнобедренных прямоугольных треугольников, лежащих в соответствующих координатных плоскостях.

На одном чертеже может быть несколько разрезов, но каждый из них должен быть целесообразным.

Билет №8

2. Что такое разъемные и неразъемные соединения? Виды разъемных соединений.

Разъемные соединения – это такие соединения, которые можно легко разобрать и собрать без нарушения детали или их составных.

Неразъемные соединения – это такие соединения, которые нельзя разобрать без нарушения детали или их составных.

К разъемным соединениям можно отнести болтовое, винтовое, шпилечное, шпоночное, штифтовое, шурупное.

К неразъемным соединениям относятся: клепаные, сварные, полученные пайкой, склеиванием, смешиванием и т.д.

Среди разъемных наибольшее распространение получили резьбовые соединения. К ним относятся болтовое, шпилечное и винтовое соединения. Их еще называют крепежными. Детали этих соединений – болты, винты, шпильки, гайки, шайбы. Все они имеют установленную государственным стандартом форму, размеры и условные обозначения. Пользуясь этими обозначениями, можно отыскать размеры крепежных деталей в соответствующих таблицах стандартов.

С изображением крепежных деталей приходится сталкиваться на сборочных чертежах. Болты, шпильки и винты на сборочных чертежах показывают нерассеченными. Гайки и шайбы изображают так же нерассеченными. На этих чертежах болты, шпильки и винты вычерчивают по относительным размерам и упрощенно. Это значит, что величину отдельных элементов определяют в зависимости от наружного диаметра (d) резьбы.

Болтовое соединение представляет собой соединение деталей, осуществляемое с помощью болта, навинчиваемой на него гайки и шайбы.

Винтовое соединение представляет собой соединение деталей с помощью винта. Винт в соединение, как правило, ввинчивается резьбовым концом в отверстие либо может употребляться с гайкой.

Шпилечное соединение представляет собой соединение деталей, в одну из которых вворачивается посадочный конец шпильки, а другая надевается на второй конец шпильки и затягивается гайкой.

Шпоночное соединение осуществляется посредством шпонки, которая устанавливается в шпоночном пазу на валу и входит в шпоночную канавку соответствующей формы ступицы.

Шлицевое соединение представляется собой соединение деталей, которое образуется между выступами (шлицами) вала и соответствующими по форме впадинами ступицы, насаженной на вал.

Штифтовое соединение осуществляется посредством плотной посадки штифта в соединение детали.

Билет №5

Чертежи, на которых изображения выполнены в натуральную величину, дают правильное представление о действительных размерах детали. В практике при очень малых размерах деталей или, наоборот при слишком больших приходится их изображение увеличивать или уменьшать, т.е.

вычерчивать в масштабе.

Масштабом называется отношение линейных размеров изображения предмета к действительным размерам изображаемого предмета.

Масштабы изображений и их обозначение на чертежах устанавливает стандарт. Натуральная величина 1:1

Масштаб уменьшения:

1:2

1:2,5

1:4

1:5

1:10

Масштаб увеличения:

2:1

2,5:1

4:1

5:1

10:1

Следует помнить, что в каком бы масштабе ни выполнялось изображение, размеры на чертеже наносят действительные, т.е. те, которые должна иметь деталь.

Угловые размеры при масштабировании изображения не изменяются.

Масштаб обозначается по типу 1:1; 1:2; 2:1 и т.д., если он указывается в предназначенной для этого графе основной надписи. В остальных случаях перед обозначением масштаба пишут букву М, т.е. по типу М 1:1; М 1:2; М 10:1. На строительных чертежах ввиду больших размеров изображаемых зданий и сооружений применяют следующие масштабы уменьшения: 1:100; 1:200: 1:400; 1:1000 и др. Для небольших зданий и фасадов применяют масштаб 1:50. Это дает возможность выявить на фасаде архитектурные детали. Поскольку масштаб разных изображений может быть различным, его обычно указывают около каждого из них.

2. Дайте определение местного вида. Расскажите о его назначении.

Местный вид – изображение отдельного, ограниченного места поверхности предмета.

Его применяют в том случае, когда требуется показать форму и размеры отдельных элементов детали.

Местный вид может быть ограничен линией обрыва, осью симметрии и пр. Он может быть отмечен на чертеже и надписью. Располагают местный вид на свободном поле чертежа или в проекционной связи с другими изображениями. Применение местного вида позволяет уменьшить объем графической работы, сэкономить место на поле чертежа.

Что называют разрезом? Чем он отличается от сечения? Перечислите виды разрезов — Мегаобучалка

Разрез – это изображение предмета, мысленно рассеченного плоскостью (или несколькими плоскостями). На разрезе показывают то, что находится в секущей плоскости и за ней.

Разрез отличается от сечения тем, что на нем показывают не только то, что находится в секущей плоскости, но и то, что находится за ней.

Между разрезом и сечением существует различие. Его видно в рис. 20.

Разрез отличается от сечения тем, что на нём показывают не только то, что находится в секущей плоскости, но и то, что наводится за ней.

Разрезы бывают простые и сложные. Если разрез получается при помощи 1 секущей плоскости, он называется простым, если при помощи 2 – сложным. В свою очередь сложные разрезы разделяются на ступенчатые и ломаные. Если секущие плоскости параллельны, то разрез ступенчатый, если пересекаются – ломаным.

На одном чертеже может быть несколько разрезов, например фронтальный, горизонтальный и профильный.

Для определения количества необходимых разрезов стремятся наименьшее количество, обеспечив при этом достаточную ясность чертежа.

Фронтальный разрез обычно располагают на месте главного вида, профильный – на месте вида слева, а горизонтальный – на месте вида сверху.

Горизонтальным называется разрез при секущей плоскости, параллельной горизонтальной плоскости проекции.

Вертикальный разрез при секущей плоскости параллельной фронтальной плоскости проекций называется фронтальным разрезом.

Вертикальный разрез при секущей плоскости параллельной профильной плоскости проекций называется профильным разрезом.

Местным разрезом называется разрез, служащий для выяснения устройства предмета лишь в отдельном ограниченном месте.

В остальных случаях положение секущей указывают на чертеже линией сечения. Для линии сечения применяют разомкнутую линию. На начальном и конечном штрихах ее наносят стрелки, указывающие направление взгляда. Начальный и конечный штрихи разомкнутой линии не должны пересекать контур изображения.

У начала и конца линии сечения ставится одна и та же прописная буква русского алфавита. Над разрезом делается надпись по типу А – А, т.е. двумя одинаковыми буквами через тире, с тонкой чертой внизу. Буквы у линий сечения и у стрелок должны быть большего размера, чем цифры размерных чисел на том же чертеже.

При выполнении разрезов:

Штриховые линии, которыми изображены внутренние очертания, обводятся сплошными основными линиями, так как они стали видимыми.
Фигура сечения, входящая в разрез, заштрихована. Штриховка дана только там, где сплошные части детали попали в секущую плоскость.
Линия, находящаяся на передней неизображаемой части предмета, не показана.

3. По двум заданным видам постройте третий вид, применив необходимые разрезы. Выполните технический рисунок детали

I вариант II вариант

ПОЛЗУН СТОЙКА

БИЛЕТ №5

1. Расскажите об особенностях применения и обозначения масштаба на машиностроительных и строительных чертежах
2. Дайте определение местного вида, расскажите о его назначении
3. По двум заданным видам постройте третий вид, применив необходимые разрезы. Выполните технический рисунок детали

ОТВЕТ:

Порезы и колотые раны: причины, осложнения и профилактика

Порез или рваная рана — это разрыв или отверстие в коже, возникающее в результате внешней травмы. Он может быть поверхностным, поражающим только поверхность кожи, или достаточно глубоким, чтобы вовлечь:

сухожилия
мышцы
связки
кости

например гвоздь. Отверстие на коже небольшое, и колотая рана может не сильно кровоточить. Колотые раны легко инфицируются. Врач всегда должен осмотреть глубокую колотую рану. Колотые раны, возникшие в результате укуса или наступания на ржавый кусок металла, например, на гвоздь, требуют немедленной медицинской помощи.
Порез может вызвать внешнее и внутреннее кровотечение. Значительный порез может вызвать обильное кровотечение, если его не обработать быстро и должным образом. Порезы и колотые раны, вызывающие чрезмерную кровопотерю или повреждения органов, могут привести к летальному исходу.
Наиболее частыми причинами порезов и колотых ран являются внешние повреждения, вызывающие разрывы или разрывы кожи. Эти причины включают:
падения
автомобильные аварии
разбитое стекло
ножевые ранения
порезы бритвой
Наиболее распространенными причинами колотых ран являются:
наступление на острый предмет, например, на гвоздь
укус
падение на что-то острое вновь подвержен инфекции. Особенно это актуально, если рану вызвал укус или ржавый предмет. Немедленно обратитесь к врачу, если это так.
Небольшие порезы или колотые раны можно лечить в домашних условиях. При более серьезных порезах или колотых ранах необходима немедленная медицинская помощь.
Порезы
Во-первых, остановите кровотечение, закрыв порез и слегка надавив на него. Если порез сильно кровоточит и вы не можете его остановить, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Затем тщательно очистите порез спиртовой салфеткой, антисептиком или чистой водой. Смочите ватный тампон в перекиси водорода и слегка проведите им по порезу, чтобы очистить его. Используйте пинцет, который был очищен спиртом, чтобы удалить мусор с поверхности разреза. Если вы видите мусор, застрявший в разрезе, не пытайтесь его удалить. Обратитесь за помощью к врачу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
После того, как порез будет очищен, нанесите на него антибиотический крем. Это может предотвратить инфекцию и ускорить процесс заживления. Наложите повязку на место пореза. Меняйте повязку ежедневно и всякий раз, когда она становится влажной или грязной.
Более глубокие порезы могут потребовать лечения. Варианты лечения глубоких порезов включают наложение швов, скоб или жидких швов.
Возможно, вам также придется принимать антибиотики для предотвращения инфекций.
Колотые раны
Сначала попытайтесь остановить кровотечение, наложив на рану чистую повязку и слегка надавив на нее. Если рана сильно кровоточит и вы не можете ее остановить, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Затем тщательно очистите область, используя небольшую спиртовую салфетку. Не пытайтесь промыть колотую рану. Если вы заметили осколки, застрявшие в колотой ране, не пытайтесь их удалить. Не прощупывайте рану, если вы понимаете, что часть предмета, вызвавшего рану, откололась. Вместо этого немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
После очистки кожи нанесите крем с антибиотиком, отпускаемый без рецепта, для предотвращения инфекции. Закройте рану от укола повязкой. Повязку следует менять ежедневно или чаще, если она становится влажной или грязной. Проверьте наличие признаков инфекции, таких как:
покраснение
выделения, такие как гной, из места раны
теплота или припухлость в окружающей области
Хотя большинство незначительных колотых ран и порезов заживают без лечения, кроме первой помощи и ухода на дому, некоторые из них требуют немедленного медицинского вмешательства внимание. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы заметили что-либо из следующего:
кровотечение сильное, фонтанирующее или не останавливается после 10 минут надавливания
нарушение чувствительности и функции в области пореза или раны
обнажается мышца, сухожилие или кость
Немедленно обратитесь к врачу, если:
в порез или рану попал мусор
порез или рана произошли в результате укуса
у вас не было столбняка выстрел в 10 лет
вы наступили на предмет, например, на гвоздь
порез или рана произошли из-за рыболовного крючка
порез или рана показывают симптомы инфекции, такие как опухоль вокруг места, пульсирующая боль, или подтекание жидкости из пореза или раны
Ваш врач может предложить вам сделать прививку от столбняка.
Возможные осложнения резаной или колотой раны включают:
раневую инфекцию
заражение крови или сепсис
гангрену
ампутацию
потерю функции в области раны
6 повреждение нерва
повреждение органов
Предотвратите порезы и колотые раны, приняв следующие меры для обеспечения физической безопасности:
Не занимайтесь спортом без надлежащего защитного снаряжения.
Носите обувь и убедитесь, что ее подошва прочная и не может быть проколота гвоздем.
Не используйте тяжелое оборудование или инструменты без надлежащего защитного снаряжения и обуви.
После аварии быстро уберите мусор, например битое стекло.
Высушите пролитую жидкость, особенно на скользкой поверхности, прежде чем бегать или ходить по ней.
Как соблюдать диету для похудения
Резка становится все более популярной техникой тренировки.
Это фаза сжигания жира, которую бодибилдеры и любители фитнеса используют, чтобы стать как можно более стройными.
Обычно его начинают за несколько месяцев до основных тренировок. Он включает в себя диету для похудения, которая предназначена для поддержания как можно большего количества мышц.
В этой статье объясняется, как соблюдать диету для снижения веса.
Диета для похудения обычно используется бодибилдерами и любителями фитнеса для уменьшения жировых отложений при сохранении мышечной массы.
Основные отличия от других диет для похудения заключаются в том, что диета для похудения предназначена для каждого человека, обычно содержит больше белков и углеводов и должна сопровождаться тяжелой атлетикой.
Регулярная работа с отягощениями важна, поскольку она способствует росту мышц и помогает бороться с потерей мышечной массы, когда вы начинаете сокращать калории (1, 2, 3).
Сокращающая диета длится от 2 до 4 месяцев, в зависимости от того, насколько вы худощавы до диеты, и обычно приурочивается к соревнованиям по бодибилдингу, спортивным мероприятиям или праздникам (4).
Резюме
Сухая диета направлена на то, чтобы вы были как можно более стройными, сохраняя при этом мышечную массу. Обычно это делается в течение 2–4 месяцев перед соревнованиями по бодибилдингу или другим мероприятием.
Диета для похудения подбирается индивидуально для каждого человека и требует, чтобы вы определили свои потребности в питании.
Рассчитайте потребление калорий
Потеря жира происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете.
Количество калорий, которые вы должны съедать в день, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, роста, образа жизни, пола и уровня физической активности.
В целом, среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса и 1500 калорий для потери 1 фунта (0,45 кг) жира в неделю, в то время как среднему мужчине требуется около 2500 калорий для поддержания своего веса или 2000 калорий для поддержания своего веса. потерять столько же (5).
Медленная, равномерная потеря веса — например, 1 фунт (0,45 кг) или 0,5–1% массы тела в неделю — лучше всего подходит для диеты для похудения (4).
Хотя больший дефицит калорий может помочь вам быстрее похудеть, исследования показали, что он увеличивает риск потери мышечной массы, что не идеально для этой диеты (4, 6).
Определите потребление белка
Поддержание адекватного потребления белка важно при диете для похудения.
Многочисленные исследования показали, что высокое потребление белка может способствовать сжиганию жира за счет повышения метаболизма, снижения аппетита и сохранения сухой мышечной массы (7, 8, 9).
Если вы придерживаетесь диеты для похудения, вам нужно есть больше белка, чем если вы просто пытаетесь поддерживать вес или наращивать мышечную массу. Это потому, что вы получаете меньше калорий, но регулярно тренируетесь, что увеличивает ваши потребности в белке (10).
Большинство исследований показывают, что 0,7–0,9 г белка на фунт массы тела (1,6–2,0 г на кг) достаточно для сохранения мышечной массы на диете для похудения (4, 10).
Например, человек весом 70 кг должен съедать 110–140 граммов белка в день.
Определите потребление жиров
Жиры играют ключевую роль в выработке гормонов, что делает их критически важными для диеты для похудения (11).
Несмотря на то, что во время диеты для похудения обычно снижают потребление жиров, недостаточное потребление пищи может повлиять на выработку гормонов, таких как тестостерон и ИФР-1, которые помогают сохранить мышечную массу.
Например, исследования показывают, что снижение потребления жиров с 40% до 20% от общего количества калорий снижает уровень тестостерона на скромную, но значительную величину (4, 12).
Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что падение уровня тестостерона не всегда приводит к потере мышечной массы, если вы потребляете достаточно белка и углеводов (5, 13).
Эксперты предполагают, что при этой диете 15–30% калорий должны поступать из жиров (4).
В одном грамме жира содержится 9 калорий, поэтому любой, кто придерживается диеты на 2000 калорий, должен съедать 33–67 граммов жира в день на диете для сушки.
Если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, нижняя граница этого диапазона жиров может быть оптимальной, поскольку она позволяет потреблять больше углеводов.
Определите потребление углеводов
Углеводы играют ключевую роль в сохранении мышечной массы во время диеты для похудения.
Поскольку ваше тело предпочитает использовать углеводы для получения энергии, а не белок, употребление достаточного количества углеводов может предотвратить потерю мышечной массы (14).
Кроме того, углеводы могут повысить вашу работоспособность во время тренировок (15).
При диете для похудения углеводы должны составлять оставшиеся калории после вычитания белков и жиров.
Белки и углеводы содержат по 4 калории на грамм, а жиры — 9 на грамм. Вычтя потребность в белке и жире из общего потребления калорий, разделите оставшееся число на 4, что должно сказать вам, сколько углеводов вы можете съедать в день.
Например, человек весом 155 фунтов (70 кг), соблюдающий диету на 2000 калорий, может съесть 110 граммов белка и 60 граммов жира. Оставшиеся 1020 калорий (255 граммов) можно поглотить за счет углеводов.
Резюме
Чтобы спланировать диету для похудения, вы должны рассчитать свои потребности в калориях, белках, жирах и углеводах, исходя из факторов вашего веса и образа жизни.
Время приема пищи — это стратегия, используемая для роста мышц, потери жира и повышения производительности.
Хотя это может принести пользу конкурентоспособным спортсменам, это не так важно для потери жира (15).
Например, во многих исследованиях отмечается, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут ускорить восстановление, рассчитывая прием пищи и потребление углеводов в соответствии с тренировками (15, 16, 17).
Тем не менее, это не обязательно для разделочной диеты.
Вместо этого вам следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов и получении достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров в течение дня.
Если вы часто голодны, высококалорийный завтрак поможет вам чувствовать себя более сытым в конце дня (18, 19, 20).
Резюме
Время приема пищи не является обязательным на диете для похудения, но может помочь спортсменам, занимающимся выносливостью, в их тренировках.
Читерские приемы пищи и/или дни рефида обычно включаются в диеты для сушки.
Читмилы — это случайные поблажки, предназначенные для облегчения строгости данной диеты, в то время как дни рефида увеличивают потребление углеводов один или два раза в неделю.
Высокое потребление углеводов имеет несколько преимуществ, таких как восстановление запасов глюкозы в организме, улучшение физической работоспособности и балансировка нескольких гормонов (21, 22).
Например, исследования показывают, что день с высоким содержанием углеводов может повысить уровень гормона сытости лептина и временно повысить ваш метаболизм (23, 24, 25).
Несмотря на то, что вы можете набрать вес после читмила или дня рефида, это, как правило, вес воды, который обычно теряется в течение следующих нескольких дней (26).
Тем не менее, в эти дни легко переесть и саботировать усилия по снижению веса. Более того, эти рутины могут способствовать развитию нездоровых привычек, особенно если вы склонны к эмоциональному перееданию (27, 28, 29).
Таким образом, читмилы и дни рефида не требуются и должны быть тщательно спланированы.
Резюме
Читмилы и дни рефида могут повысить ваш моральный дух, физическую работоспособность и уровень гормонов, но не являются необходимыми для диеты для сушки. Они могут помешать вашему прогрессу, если их неправильно спланировать.
Вот несколько полезных советов, которые помогут сохранить жиросжигание на диете для похудения:
Выбирайте больше продуктов, богатых клетчаткой. Источники углеводов, богатые клетчаткой, такие как некрахмалистые овощи, как правило, содержат больше питательных веществ и могут помочь вам дольше оставаться сытым при дефиците калорий (30).
Пейте много воды. Поддержание водного баланса может помочь обуздать аппетит и временно ускорить обмен веществ (31, 32).
Попробуйте приготовить еду. Заблаговременное приготовление пищи может помочь сэкономить время, соблюдать диету и избежать соблазна нездоровой пищи.
Избегайте жидких углеводов. В спортивных напитках, безалкогольных напитках и других напитках с высоким содержанием сахара не хватает микроэлементов, они могут усилить чувство голода и не так насыщают, как цельные продукты, богатые клетчаткой (33).
Подумайте о кардио. При использовании вместе с поднятием тяжестей аэробные упражнения, особенно высокоинтенсивные кардио, могут способствовать потере жира (34).
Резюме
Чтобы оптимизировать диету для сушки, попробуйте пить много воды, есть продукты, богатые клетчаткой, и делать кардио, а также ряд других советов.