Отмостка для фундамента: цены в Москве и области

как правильно сделать вокруг дома

Содержание

1. Что такое отмостка
   1. Разновидности отмостки
   2. Размеры отмостки
2. Как сделать отмостку своими руками
3. Из бетона
   1. Из тротуарной плитки
   2. Мембраны в структуре отмостки
4. Построение отмостки на участке со склоном
5. Ошибки при создании отмостки – заключение

Устройство отмостки по периметру цоколя является заключительным этапом строительства. Её главное предназначение – отвести дождевую и талую воды от здания и воспрепятствовать проникновению влаги к заглубляемым конструкциям, хотя немаловажное значение имеет и эстетика фасада. Рассмотрим, как делают отмостку фундамента вокруг дома.

Отмосткой влагонепроницаемое покрытие в виде полосы, примыкающей к зданию по всему периметру, с уклоном от него. Данный архитектурный элемент предусматривают вне зависимости от типа фундамента, поэтому его обустройство является обязательным мероприятием.

Отмостка призвана защитить фундамент в ущерб себе, поэтому к ней нередко применяется термин «обречённая конструкция».

По виду конструктивного решения отмостки могут быть открытыми и скрытыми. К открытым относятся все конструкции с жёсткими покрытиями (бетон, асфальт, тротуарная плитка, клинкерный кирпич). Они находятся на поверхности грунта, и являются неотъемлемой визуальной частью фасада.

Вариант устройства отмостки с водоотводным лотком

Скрытая отмостка представляет собой гидроизоляционный барьер из ПВХ мембраны, заложенный ниже планировочной отметки грунта. Декоративного покрытия, как такового, у неё нет – это обычно мягкая засыпка из гравия, гранитной крошки или щебня, либо рулонный газон.

Устройство скрытой отмостки под слоем плодородного грунта

Главное, что должно присутствовать в отмостке – это уклон 1-10% (не менее 1см/100 см ширины), благодаря которому вода будет самотёком стекать в противоположную от фундамента сторону. Конкретная величина уклона определяется исходя из качества грунта на участке, уровня снегового покрова.

Ширина примыкающего к цоколю защитного покрытия на ровном участке рассчитывается в зависимости от конструкции крыши – юбка отмостки должна иметь на 20 см больше вылет, чем кровельные свесы, и будет одинаковой по форме по всему периметру. В среднем, ширина отмостки составляет 80-120 см. Но если дом расположен на склоне, её конфигурация со всех сторон будет разной, о чём мы скажем в отдельной главе.

Отмостка – конструкция многослойная, и формируется по предварительно подготовленному основанию. Как и в случае с фундаментом, на выбор материалов и толщину подсыпок решающее влияние оказывает тип и уровень влажности материкового грунта, но имеет значение и вид финишного покрытия. Рассмотрим наиболее популярные варианты отмосток.

Толщина бетонного покрытия может варьироваться в пределах 10-15 см. Оно подвержено переменным нагрузкам (снеговой покров сверху и силы морозного пучения снизу), поэтому монолиту требуется внутреннее армирование. Каркас закладывается плоский, в виде стальной или композитной сетки с ячейкой 100*100 мм – он поможет бетонной плите работать на растяжение и не даст потрескаться.

Самые популярные проекты серии FH:

Проект FH-90 Windows

Общая площадь:

90м²

Подробнее

Проект FH-114 Optimus

Общая площадь:

114м²

Подробнее

Проект дома FH-115 Status

Общая площадь:

115м²

Подробнее

Мнение эксперта
Виталий Кудряшов

строитель, начинающий автор

Задать вопрос

При использовании для заливки высокомарочного бетона (В15-В22,5), плиту отмостки можно и не армировать. Но в таком случае, через каждые 1,5-2 м поперёк неё должны быть устроены деформационные швы. У такой отмостки есть недостатки: в швы попадает влага, которая при замерзании расширяется и постепенно разрушает бетон – поэтому лучше отдать предпочтение армированному варианту.

Залитый в опалубку бетон уплотняется ручной трамбовкой, поверхностно выравнивается, накрывается плёнкой и оставляется в покое до затвердевания. Если никакое декоративное покрытие сверху делать не планируете, можно выполнить процедуру железнения (засыпки на влажную поверхность бетона сухого цемента через сито). В течение 3-4 дней насыпанный поверх бетона и уплотнённый цемент упрочняется, после чего плиту закрывают влажной рогожей (её нужно смачивать по мере высыхания), и дожидаются набора прочности.

Подготовка основания под плиточное покрытие осуществляется так же, как и под бетонное, повторяться не будем. Принципиальная разница данной технологии заключается только в том, что по контуру отмостки требуется установить бетонные бордюры – они не дадут укладываемой насухо плитке расползаться в сторону уклона, и придадут конструкции завершённый внешний вид.

В простейшем варианте тротуарная плитка укладывается на хорошо утрамбованный песок. Песчаная подушка выполняет функции противопучинистого барьера, поэтому песок нужно брать крупной фракции, с минимальным количеством глинистых включений. Если песок контактирует с глинистым грунтом, слои, во избежание заиливания песка, отделяют слоем геотекстиля.

Схема отмостки с покрытием из тротуарной плитки

Если грунт на участке просадочный, или глубоко промерзает и отмостку требуется утеплить, поверх пенополистирола заливается армированная стеклосеткой стяжка толщиной 3-4 см, поверх которой и укладывается плитка. Основанием для неё является не просто чистый песок, а сухой пескобетон – смесь крупного песка с цементом.

При марке цемента М400, вяжущее смешивают с песком в пропорции 1:5, но можно использовать и заводскую сухую смесь пескобетона М300. Её укладывают на основание толщиной 4 см, после чего трамбуют виброплитой и насухо укладывают плитку. Во время первого же дождя вода, стекающая в швы между плитками, намочит цемент и превратит подстилающий слой в жёсткий водонепроницаемый барьер.

Схема укладки на слой пескобетона

Поливинилхлоридная мембрана является гидроизоляционным материалом, и призвана не пропустить воду к телу и подошве фундамента. В отмостки открытого типа её не закладывают, так как хорошо уплотнённое основание, защищённое сверху бетонной плитой или другим покрытием, в устройстве гидробарьера не нуждается.

А вот при устройстве скрытых отмосток, когда финишным покрытием служит дёрн с газонной травой или декоративный щебень, применение ПВХ мембраны оправдано. В этом случае никаких многослойных засыпок делать не требуется, а принцип формирования тела отмостки выглядит так:

1. На дне вырытого земляного корыта формируется уклон от стены, в конце которого делается небольшая траншея для дренажной трубы.
2. Мембрана укладывается так, чтобы с одной стороны был нахлёст, закрывающий стык земляного полотна со стеной фундамента, а с другой полотно спускалось на дно траншеи под дренаж.
   Мнение эксперта
   Виталий Кудряшов

   строитель, начинающий автор

   Задать вопрос

   В итоге получится, что и дно, и стенка приямка, обращённая в сторону фундамента, окажутся герметизированными, а вода сможет вытекать из него только в сторону, противоположную дому.

3. Поверх мембраны с большим припуском, который позволит полностью застелить дренажную траншею, укладывается геотекстиль.
4. Мини-траншея заполняется дренирующим материалом (щебнем, керамзитом), либо система дополняется перфорированными дренажными трубами.
5. Поверх геотекстиля насыпается обычный плодородный грунт, в который высаживается газонная трава или выкладывается дёрн.

Принцип закладки ПВХ-мембраны в структуру отмостки

Травяное покрытие для таких отмосток выбирается не случайно, ведь ничто не удаляет влагу лучше, чем живые растения.

Чаще всего под массовую застройку жилыми домами администрации поселений отдают не крутые скалистые горы, а пологие склоны холмов. Практика показывает, что грунт на них глинистый и весьма прочный, а так как вода на склоне никогда не застаивается, он не подвержен размоканию.

Самые популярные проекты серии FH:

Проект Windows Villa FH-90WV

Общая площадь:

90м²

Подробнее

Проект Master Dom FH-144 c мастер-спальней

Общая площадь:

144м²

Подробнее

Проект FH-150 Full HDom

Общая площадь:

150м²

Подробнее

• Ослабленным верхний слой грунта может оказаться только в том случае, когда холм покрыт буйной растительностью, корни которой и защищают его от размывания.
  В таком случае, после удаления плодородного слоя защита будет утрачена и прочность грунта может снизиться.
• Пределы такого снижения обычно небольшие, что позволяет строить дома не только на сваях, но и на ленте или даже плите. Однако из-за того, что нарушено естественное дренирование холма, грунт становится сильно подверженным к размыванию – тем более, что на него начинает давить вес построенного дома.
• Чтобы не спровоцировать оползень, нужно по максимуму сохранять рельеф холма, не вырубать все подряд деревья и кустарники, и разработать такую структуру дренажа, которая предохранит фундамент от намокания. Главным элементом такой системы и является грамотно структурированная отмостка.
• Когда строительство ведётся на возвышенности, уровень грунтовых вод особого значения не имеет – в этом случае оценивается уровень локального увлажнения грунта водой, скатывающейся с вершины. Обращённая к ней сторона фундамента и будет больше всего от намокания и зимнего пучения, поэтому выше дома отмостка делается наиболее широкой – до 4-х метров.
• Кроме того, со стороны верхушки склона под отмостку нужно правильно выполнить разуклонку грунта. Суть в том, что вокруг дома создаётся контруклон, позволяющий воде стекать в траншею пристенного дренажа. Он устраивается непосредственно около цокольной стенки и уберегает её от подмыва.
• Грамотно спроектированный дренаж может и вовсе избавить от необходимости делать отмостку. Радиус действия такой системы невелик, но она помогает не только избавить грунт от перенасыщения влагой, но и предупреждает его пересыхание в жаркое время года. В местностях с высоким уровнем осадков, для расположенных на склонах участков может устраиваться перехватывающий дренаж.

Принцип устройства перехватывающего дренажа

Что касается структуры отмостки на склоне, то выглядит она так:

1. Самая широкая часть 4-метровой ширины (выше дома) должна быть направлена не вверх по склону, а вниз – к выемке контруклона. Оттуда вода отводится при помощи огибающих здание канавок и направляется в уличный кювет или накопитель.
2. По бокам отмостка огибает дом каскадом, и её ширина уменьшается до 2-х метров.
3. Ниже по склону ширина делается обычной, 80-120 см.

Таким образом, даже на здании с чёткой прямоугольной формой, отмостка получится многогранной.

Из всего вышесказанного следует вывод, что отмостка – это не только архитектурное дополнение для здания, но и важный элемент защиты его фундамента от намокания и морозного пучения. Соответственно, первой ошибкой является полное отсутствие отмостки. Перечень остальных ошибок выглядит так:

• слишком маленькая ширина;
• отсутствие уклона от фундамента;
• отсутствие дренажного лотка, в который могла бы удаляться вода, не затекая под покрытие отмостки;
• плохо уплотнённая обратная засыпка, поверх которой устраивается отмостка;
• устройство щебневого слоя в глинистом грунте, так как именно к нему будет стекаться вода;
• устройство отмостки поверх растительного слоя почвы;
• неправильная разуклонка при строительстве на неровном рельефе;
• отсутствие деформационных швов при неармируемом бетонировании.

Одной из существенных ошибок является отделка цоколя до того, как сформирован пирог отмостки, ведь декоративный материал не даст смонтировать демпфер, и тем самым выполнить правильное примыкание горизонтальной конструкции к вертикальной.

Автор статьи – строитель, начинающий автор
Виталий Кудряшов

Публикаций у автора
275

Задать вопрос

Задать вопрос эксперту

Email

Вопрос

* — Поля, обязательные для заполнения

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Мягкая отмостка фундамента своими руками

• Главная
• Информация
• Статьи

Задать вопрос

Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге

Для защиты фундамента от влаги (талые воды, дожди) по периметру дома устраивается отмостка. Традиционным и самым распространенным вариантом является жесткая бетонная отмостка. Однако, это не только не единственный возможный способ выполнения отмостки, но и не самый оптимальный.
Бетонная отмостка имеет ряд недостатков.

Фундамент дома, как правило, заложен на уровне ниже глубины промерзания почвы и не подвержен сезонным колебаниям грунта. Отмостка же лежит на грунте и вместе с ним поднимается зимой и опускается в теплое время года. Т. е. между фундаментом и отмосткой должна быть щель, иначе отмостку просто оторвет от фундамента. В эту щель будет попадать вода. Другим недостатком бетонной отмостки является ее внешний вид.

Некоторые строители предлагают укладывать поверх бетонной отмостки тротуарную плитку на раствор. Это бесполезная трата времени и денег. Если вы хотите сделать вокруг своего дома красивую отмостку тротуарной плиткой, то лучше сразу сделать выбор в пользу мягкой морозостойкой отмостки.

Принцип работы мягкой отмостки заключается в том что верхний слой (тротуарная плитка, галька) не выполняет гидроизолирующую функцию, а является только декоративным.

Влага проходя через декоративный слой попадает на слой гидроизоляции и отводится от фундамента.
Устройство такой отмостки начинается с укладки слоя из глины толщиной 100 мм с уклоном 50-100 мм от фундамента.

Слой гидроизоляции

На этот слой укладывается гидроизоляция. В качестве гидроизоляции не рекомендуется использовать рубероид, лучше взять более прочную и долговечную полиэтиленовую пленку высокого давления. Для того, чтобы компенсировать возможные движения отмостки пленку укладывают с небольшой складкой по всей длине шириной 30 мм.

Песок и геотекстиль

Поверх слоя гидроизоляции должен располагаться защитный слой песка толщиной 50 мм, на который по всей длине отмостки укладывается слой геотекстиля. Слой щебня толщиной 100-120 мм укладывается поверх песка. Геотекстиль позволит воде просочиться вниз и защитит слой щебня от забивания песком.

Поверх щебня снова укладывается геотекстиль, на который насыпают слой песка толщиной 50 мм для укладки тротуарной плитки или другого декоративного материала.

Такая отмостка выдержит любые морозы и прослужит долго. А самое главное она украсит ваш дом.

Заказать услугу

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

---

Товары

Поделиться ссылкой:

Вернуться к списку

бетон, кирпич и галька, утепление, технология устройства и материалы

Любой из домовладельцев (бани, гаражи и другие постройки тоже считаются) очень хочет, чтобы его строение как можно реже требовало ремонта. И в первую очередь беспокоит сохранность фундамента. Для этого важно не только правильно спланировать и грамотно построить, также необходимо отвести воду – грунтовые и атмосферные осадки. Дренажная система отвечает за отвод грунтовых вод, а удаление наносов осуществляется с помощью отмостки. У этой оснастки не самое сложное устройство: отмостку любого типа легко сделать своими руками. Работы и затрат не много, но решает несколько задач.

Содержание статьи

• 1 Функции и задачи
• 2 Размеры отмостки
• 3 Технология устройства
  • 3.1 Засыпка: какие материалы использовать
  • 3.2 Виды защитного покрытия 9 0.30 9 Общие принципы

    8

  9
  • 3.4 Как сделать отмостку дома своими руками
• 4 Бетонная отмостка вокруг дома
  • 4.1 Правила бетонирования отмостки
  • 4.2 Отмостка бетонная
• 5 Утепленная отмостка
• 6 Отмостка из щебня или гальки
• 7 Отмостка своими руками из плитки или брусчатки

Функции и задачи

Мы давно привыкли к факту что вокруг дома должна быть дорожка: она придает всей планировке законченный вид. Особенно в сочетании с отделочными материалами, украшающими здание. Кроме того, это практично: по дорожке можно пройтись. А то, что дорожка представляет собой отмостку, а ее основное назначение – отвод воды – это удачное сочетание свойств и качеств материалов и продуманного дизайна.

Ширина отмостки дома не менее 60 см на нормальных грунтах и ​​не менее 100 см на просадочных

Так же в пособии к СНиП 2.02.01-83 есть п.3.182..Есть такие инструкция:

Отмостки по периметру зданий должны быть подготовлены из местного уплотненного грунта толщиной не менее 0,15 м. Отмостки следует устраивать с уклоном в поперечном направлении не менее 0,03. Отметка кромки отмостки должна превышать планировочную не менее чем на 0,05 м. Вода, попадающая в отмостку, должна беспрепятственно стекать в ливневую сеть или лотки.

Из этого отрывка видно, что глубина зависит от выбранной технологии, но не может быть меньше 15 см.

Устройство техники

Любая отмостка состоит из подложки и защитного покрытия.

Обратная засыпка: какие материалы использовать

Задача подложки – создать ровное основание для укладки защитного покрытия. Его толщина составляет около 20 см. Для этих целей часто используют песок и гравий, но можно использовать и родной грунт или глину.

Простейшая конструкция мощения из глины

Песок и гравий используются на хорошо дренированных почвах. В этом случае сначала укладывается песок, просыпается и утрамбовывается. Затем – слой щебня, который также утрамбовывается.

Если почва на участке глинистая или суглинистая, то лучше использовать родной грунт. Если при таких грунтах вокруг фундамента уложить щебень или песок, то рядом с домом обязательно будет присутствовать вода. Потому что получается, что плотность грунта вне нижележащего слоя будет выше. Это приведет к тому, что под отмосткой будет скапливаться вода. Если при такой конструкции по периметру подсыпки проложить дренажную трубу, проблема будет решена. Более того, он эффективен. Но работы будет больше, да и стоимость отмостки с водоотводом выше.

Виды защитного покрытия

Покрытие для отмостки должно отвечать многим требованиям:

• не должно пропускать воду;
• должен быть морозоустойчивым;
• имеют повышенную стойкость к истиранию;
• не должен разрушаться водой.

Это может быть тротуарная плитка или брусчатка. Форма и цвет могут быть самыми разными — вы подбираете их исходя из общего дизайна территории, домов близлежащих построек. Толщина этих материалов не менее 6 см, только в этом случае они выдержат суровые условия эксплуатации.

Защитное покрытие может быть из натурального или искусственного камня

Можно использовать плиты или плитку из натурального или искусственного камня, можно выложить дорожки крупной галькой, либо поверх всех слоев посыпать гравием.

Есть еще один вид, который становится все более популярным – это мягкая отмостка. У него мало слоев, но он работает эффективно. Сверху может не быть сплошного и гидроизоляционного слоя: можно насыпать грунт и посадить траву или цветы. Интересное решение для дачи или загородного дома.

Принцип мягкой отмостки

Все эти варианты неплохи, но стоимость их обустройства довольно высока. Если есть необходимость или желание сделать дешево и сердито, ваш выбор – бетонная отмостка. Работы будет много, но общая стоимость не высока.

Общие принципы

В зависимости от грунта на участке и назначения здания могут использоваться разные материалы и структура слоев, но есть некоторые моменты, которые присутствуют всегда:

Как сделать отмостку дома своими руками

Сначала по периметру постройки делается разметка с помощью колышков и шнурков. Далее порядок работ следующий:

• Удаляется растительный слой и часть грунта. Глубина траншеи зависит от размера подстилающего слоя и толщины защитного покрытия. Обычно 25-30 см.
• Дно обработано гербицидами. Это нужно для того, чтобы на этом участке не росли растения. Они способны разрушить даже бетон и асфальт, мгновенно прорастая между плиткой или брусчаткой.
• Дно траншеи выравнивают, формируя необходимый уклон и уплотняют.
• Подстилающий слой укладывают, трамбуют, выдерживая уклон. Уплотнение желательно виброплощадкой. Ручная трамбовка малоэффективна. Плотность особенно важна при укладке бетона, но под плитку или брусчатку желательно хорошо утрамбовать: не провалится и не перекосится.
• Уложено защитное покрытие.
• Образуется дренажная канавка.

Это очень коротко и схематично. Каждое покрытие имеет свои особенности, и о каждом нужно говорить отдельно.

Бетонная отмостка вокруг дома

Самое распространенное покрытие – бетон. Получается самый недорогой. Традиционно подоснова состоит из насыпанного утрамбованного (10 см) песка, поверх которого уложен утрамбованный щебень (10 см). Как было сказано выше, эта схема прекрасно работает на хорошо дренированных почвах.

Устройство бетонной отмостки дома для разных грунтов

Если вокруг дома глина или суглинок, сделайте подстилающий слой из родной земли. Чтобы уменьшить эффект пучения и избежать растрескивания, на утрамбованный грунт насыпьте 10 см песка, а затем уложите на него бетон. Так бетон будет меньше трескаться, но полностью от растрескивания не избавишься: особенно в регионах с суровыми зимами. В таких условиях лучше сделать отмостку из щебня или гальки – проблем с растрескиванием не будет. Если позволяют средства, делают из плитки. Для суровых зим с правильными слоями подложки они хорошо себя чувствуют.

Вообще на пучинистых грунтах целесообразно делать дренаж, который будет отводить стекающую с ленты воду. Это будет эффективное и надежное решение. Все остальное — только полумеры. Дренажная труба располагается так, чтобы в нее могла попасть вода из покрытия.

Правила бетонирования отмостки

Опалубка устанавливается и закрепляется по периметру размеченного участка. Чаще всего доска бывает достаточной высоты, закрепляется колышками и распорками.

Армирование часто используется для уменьшения растрескивания поверхности. Для этого на готовый подслой укладывается стальная сетка с ячейкой 10-25 см.

Схема устройства железобетонной отмостки вокруг дома

Поверх сетки (если есть) выкладываются деревянные доски, обработанные антисептиками. Планки имеют толщину 2,5 см, их можно обработать горячей олифой. Эти полосы представляют собой демпферные соединения, которые предотвратят растрескивание бетона при изменении температуры.

Доски установлены с сохранением уклона от дома. Затем по ним «протягивают» правило, выравнивая раствор.

Чтобы поверхность была прочной и ровной, выполняется железо. Практически сразу после заливки, пока цементное молочко еще находится на поверхности, бетон посыпают цементом (можно несколько раз перетирать) и затирают кельмой или штукатурной теркой. Сверху образуется тонкая, но прочная, ровная и слегка блестящая поверхность. Обладает высокой устойчивостью к истиранию.

Отмостка из бетона своими руками. Для компенсации изменения размеров бетона в зависимости от температуры укладывают деревянные доски

Последний этап – уход за бетоном. Накройте дорожку влажной тканью. В течение недели регулярно увлажняют (опрыскивают из шланга или лейки). Ткань должна оставаться влажной. Чтобы не мучиться с поливом, можно накрыть пленкой, но держать на одном месте сложнее.

Бетон для отмостки

Для отмостки используется стандартный песчано-гравийный бетон. Мрак, желательно не ниже М150. Можно и выше: чем выше марка, тем долговечнее получится защитное покрытие. Пропорции приготовления раствора для отмостки можно выбрать из таблицы. Дают для бетона марки М400 – не очень дорого, по характеристикам нормально.

Пропорции материалов для различных марок бетона

Утепленная отмостка

Утепленную отмостку имеет смысл устраивать только в доме с отоплением. В строениях сезонного проживания, в которых зимой не поддерживаются отрицательные температуры, в этом нет смысла. Смысл добавления слоя утеплителя двойной:

Если утепляемая отмостка дома заложена еще на стадии проектирования, то добавляется еще одна причина: при наличии этой детали в расчете коэффициенты уменьшения глубины фундамента равны применяемый. То есть фундамент имеет меньшую высоту, а значит и стоимость.

Вариант устройства утепленной бетонной отмостки с водосточной системой продемонстрирован на видео. Нарисовано все нормально, не уточнили только, что делать, если слой рыхлого грунта больше 40 см, которые требуются для отмостки. В этом случае нужно засыпать его грунтом, плотность которого выше, чем у расположенного на участке. Если на участке есть глина, то использовать можно только ее. Если это суглинок, то можно взять либо глину, либо суглинок.

Отмостка из щебня или гальки

Это один из видов мягкой отмостки. Это легко сделать самостоятельно. Такую систему используют, если есть дренажная система или почва хорошо отводит воду, а под растительным слоем нет глины или суглинка.

Устройство отмостки фундамента для пучинистых грунтов

В качестве гидроизоляции целесообразно использовать геомембраны. Они изготовлены из полиэтилена высокой плотности. По маркам: можно взять Тефонд, Изостуд, Фундалин, Технониколь Плантер Стандарт и др. Стоимость в районе 150-250 руб/м ² .

Геотекстиль разных марок и разной плотности, с разным функциональным назначением. Выбирайте исходя из геологии участка. Их цена от 15 до 50 руб/м ² .

При обустройстве отмостки своими руками главное следить, чтобы вода уходила из фундамента, а не собиралась в песчаном или щебеночном слое возле дома. Это непременно произойдет, если грунт пучинистый (глина или суглинок), подстилающий слой выполнен из песка и гравия, а дренаж отсутствует.

Следите за своим слепым пятном

Дзен-мышление

Единственное, что мы можем контролировать в жизни, это мы сами; поэтому с этой точки зрения, когда дело доходит до развития здоровых и взаимно удовлетворяющих личных и профессиональных отношений, нам и нашим отношениям полезно помнить о наших личных слепых зонах.

Слепое пятно — это диапазон взглядов, который заблокирован, и с точки зрения качества отношений обнаружение этих точек зрения и понимание того, за что вы можете взять на себя ответственность, может оказать долгосрочное положительное влияние. Есть четыре панели осознания, включающие себя и других (известные как окно Джохари), которые влияют на восприятие. Слепое пятно в восприятии возникает, когда что-то известно другим, но неизвестно ему самому, т. е. когда человек не может осознать негативное влияние своего личного поведения на отношения.

Окно Джохари

Мы можем уменьшить наши личные слепые зоны, осознавая себя, открыты для обратной связи с другими и беря на себя личную ответственность за свои мысли, чувства и поведение. Вот несколько советов по развитию самосознания от @positivepsychology.com:

Самосознание – позитивная психология

Доверие в отношениях играет важную роль в отношении открытости для обратной связи. Вот несколько советов от psyfit.com о том, как осознанно и открыто давать и получать обратную связь:

psyfit.com – Предоставление и получение обратной связи

Мы можем контролировать себя только в жизни, и если мы хотим быть здоровыми и счастливыми мы должны взять на себя личную ответственность. Наше удовлетворение в жизни зависит от нас самих, и только от нас. То, что другие делают, говорят, думают, чувствуют, не имеет к нам никакого отношения. Каждый день мы делаем выбор, с какими мыслями, чувствами и поведением мы будем жить. Не то, что происходит с нами в жизни, а то, как мы реагируем или реагируем на вещи, определяет качество нашей жизни.

В статье Huffington Post за февраль 2020 г. «Преодоление эмоциональных слепых зон сложно, но оно того стоит» приведены примеры эмоциональных слепых зон и решения, которые мы можем сделать, чтобы преодолеть эти личные барьеры:

«Эмоциональные слепые пятна вызывают жизненные препятствия, которые невидимы для нас, но очевидны для других. Может быть, вы никогда искренне не извиняетесь, потому что принятие вины заставляет вас чувствовать себя плохо. Или вы можете быть обычным угодником людям в ущерб своему уровню стресса. Эта запрограммированная забывчивость часто возникает из-за наших когнитивных предубеждений.