Минусы пеноблоков: Плюсы и минусы дома из пеноблоков

Содержание

Достоинства и недостатки строительства домов из пеноблоков — stn-house.ru

/ Советы / Достоинства и недостатки строительства домов из пеноблоков

Пеноблоки представляют собой современный строительный материал, который создают из цемента, песка, воды и пенообразователя. Также для улучшения прочности, долговечности и других свойств пенобетона в него могут добавлять фиброволокно. Один из базовых способов создания пеноблоков заключается в механическом перемешивании приготовленной пены и бетонной смеси. Это приводит к образованию пористого материала, обладающего рядом ценных для строительства характеристик, а так же некоторых особенностях, ограничивающих повсеместное использование данного материала.

Достоинства строительства домов из пеноблоков

Пеноблоки отлично подходят для строительства домов благодаря ряду своих несомненных достоинств.

Низкая стоимость строительства

Размеры стандартного пеноблока для несущих стен составляют 30х20х60 сантиметров, в то время как кирпич имеет габариты всего 25х12х6,5 см.

Это означает, что один пеноблок может вместить почти два десятка кирпичей. Крупные размеры при относительно небольшом весе позволяют строителям возводить здание значительно быстрее и меньше расходовать соединительный раствор. Этому же способствует правильная форма пеноблоков. Все это удешевляет стройку и дает возможность построить дом в минимальные сроки.

Простота обработки

Пенобетон является относительно хрупким материалом, из-за чего его легко обрабатывать. Его можно пилить, резать или штробить. Это открывает широкие возможности при создании архитектурных конструкций разных форм. Работа с пенобетоном не требует дорогостоящего оборудования и техники, а простота обработки снижает трудозатраты, что значительно удешевляет строительство домов из этого материала. Это же свойство сказывается и на эксплуатации дома. Так, если в стене из керамоблоков не так-то просто что-либо укрепить без специальных приспособлений, пенобетонные стены легко обрабатываются обычными инструментами.

С помощью электродрели можно создавать каналы под проводку, делать отверстия под розетки, пилой можно вырезать в стене нишу, а обычным рубанком сделать поверхность гладкой.

Низкая теплопроводность

Этот показатель один из важнейших при строительстве дома, так как от коэффициента теплопроводности зависит, насколько быстро дом будет остывать зимой и нагреваться летом. Сравним его для разных материалов (см. таблицу 1).

Таблица 1

Теплопроводность глиняного и силикатного кирпичей очень высока и находится в диапазоне 0,6-1,15 Вт/м2, в то время как у пенобетона она составляет всего 0,05-0,38 единиц. На практике это означает, что кирпичная стена такой же толщины, что и пенобетонная, остынет в разы быстрее. Это приводит к необходимости строить многослойные стены из кирпича и применять дорогостоящие утеплители. Например, для центральных регионов России толщина 0,4 м стены из пеноблоков будет эквивалентна толщине 2,5 м стены из кирпича.

Высокая звукоизоляция

Имеющиеся в пеноблоках воздушные поры частично гасят поступающие на стену звуковые волны, избавляя находящегося в помещении человека от избыточного шума. Звукоизоляционные свойства стен при строительстве коттеджа или другого дома из пенобетона зависят от толщины стен и марки пеноблоков (см. таблицу 2).

Таблица 2

Чтобы иметь представление о том, насколько стена из пенобетона способна гасить звуки, рассмотрим таблицу ниже об уровне интенсивности разных звуков.

Из нее следует, что пеноблочная стена может погасить ночные и дневные шумы города, не заставит выслушивать разговоры соседей, снизит строительные и иные шумы.

В плане теплопроводности и звукоизоляции пеноблоки превосходят близкий по составу материал — газоблоки, что объясняется строением самих пор.

Малый коэффициент усадки и низкий вес

Хотя кирпич не дает усадки, сама кирпичная стена под общим весом может проседать довольно значительно. Усадка пеноблоков составляет 2-3 мм/м, однако и вес стен много ниже, чем для кирпича. Это позволяет возводить менее затратный фундамент. В то же время по коэффициенту усадки пенобетон отстает от газобетона (0,3 мм/м), поэтому затраты на фундамент для пенобетонного дома будут выше, чем для газобетонного.

Низкий вес — это не только экономия на фундаменте, но и на доставке материалов. К примеру, стандартные пеноблоки размером 20х30х60 весят всего 21,5 кг (примерно в 4 раза меньше, чем кирпичи такого же объема), что значительно упрощает процесс погрузки/разгрузки по сравнению с кирпичом.

Экологичность

По своей экологичности пенобетон близок к натуральной древесине. Из всех компонентов пеноблоков единственным, который может быть вредным для здоровья человека, является пенообразователь. Он может быть как синтетическим, так и органическим (белковым). Последний является экологически чистым материалом, чего нельзя сказать о синтетическом пенообразователе. Другим минусом синтетических пеноблоков является их меньшая прочность по сравнению с органикой, поэтому перед покупкой материалов стоит внимательно изучить их состав.

Качественные пеноблоки не содержат вредных для здоровья веществ и обладают такой важной характеристикой, как паропроницаемость. Это означает, что пеноблочные стены могут пропускать отработанный внутри дома воздух, что способствует сохранению в помещениях благоприятного микроклимата.

Огнестойкость

Еще одной значительной характеристикой пеноблоков является их пожароустойчивость. При взаимодействии с огнем они не взрываются и не лопаются, как другие строительные материалы. Это означает, что они могут некоторое время защищать арматуру дома от нагрева. Во время пожара они не выделяют вредных веществ и способны несколько часов противостоять открытому пламени. Так, пеноблок толщиной 15 см способен противостоять огню около четырех часов.

Морозоустойчивость

Мелкоячеистая структура способствует тому, что пенобетон способен перенести несколько десятков циклов замораживания (см. таблицу 1), что позволяет использовать его в регионах с холодным климатом.

Недостатки строительства домов из пеноблоков

Строительство пеноблочных домов имеет и свои минусы, которые нужно обязательно учитывать, чтобы дом удовлетворял всем желаемым потребностям.

Хрупкость

Обратной стороной простоты обработки пенобетона является его низкое сопротивление нагрузкам. Из-за этого требуется принимать дополнительные меры по укреплению дома. В частности, в многоэтажном строительстве требуется армировать каждый четвертый или пятый ряд пеноблоков и укреплять армопоясами проемы, чтобы можно было надежно установить перекрытия в доме.

При строительстве более одного этажа обязательно необходим профессиональный расчет потенциальных нагрузок. При этом выбираются пеноблоки высоких марок.

Как было сказано ранее, усадка пеноблоков составляет 2-3 мм на погонный метр. На практике это приводит к тому, что приступать к отделке дома можно не ранее, чем через полгода.

Из-за низкого параметра прочности на изгиб для многоэтажного пеноблочного дома требуется делать формообразующий фундамент, что связано с лишними затратами.

Транспортировать этот материал нужно с большой осторожностью и по возможности приобретать его с запасом.

Риск фальсификации материалов

Очень существенным недостатком является кустарное производство, чем часто пользуются недобросовестные производители или строители. В то же время такой материал отличается низким качеством, а сами блоки имеют разную геометрию и требуют дополнительной шлифовки для кладки ровных стен.

Проект 1

Проект 5

Проект 7

Проект 10

Проект 2

Проект 3

Сколько стоит фундамент под дом

Проще всего рассчитать цену фундамента под дом с помощью специальных онлайн-калькуляторов. Рассмотрим некоторые параметры, которые нужно знать для расчета ленточного монолитного фундамента.

С чего начать строительство частного дома

Многие годами вынашивают идею построить свой дом, но так никогда и не реализовывают ее. Задача кажется им слишком сложной. Но стоит разложить все по полочкам, как становится очевидным, с чего начать

Строительство фундамента дома

Фундамент — основа любого строительства, поэтому прежде чем смотреть на привлекательную цену строительства у различных организаций, предлагаем Вам узнать все варианты

Пеноблок – плюсы и минусы для строительства дома | Эксперты

В этой статье я хочу поговорить о весьма актуальной и популярной теме – пеноблоках. В большинстве своем заказчики компании «Домостроительные Технологии» свято уверены, что пеноблоки и газоблоки – это один и тот же стройматериал.

Павел Усманов

Архитектор

Чтобы избавить вас от этого распространенного заблуждения, в этой статье я подробно расскажу о том, что такое пенобетонный блок, как его изготавливают и какими характеристиками он обладает.

Содержание

Несколько слов о себе

Галерея
Немного теории о пеноблоках
Преимущества пенобетонных блоков
Недостатки пенобетона

Несколько слов о себе

Но перед тем, как начать свою лекцию о пеноблоках, позвольте рассказать немного о себе. Меня зовут Павел Усманов, и строительством я занимаюсь профессионально. Диплом строителя я получил в 2006 году после окончания АГТУ по специальности ПГС. В 2009г. и в 2016г. я повышал квалификацию в ПГУП.

Моя практическая деятельность была довольно многообразной. Сначала я работал инженером-конструктором под руководством талантливого архитектора Титова В. А. Среди самых интересных проектов этого периода стоит отметить проектирование и авторский надзор при реставрации монашеских келий на Валааме и церкви при Кирилло-Белозерском монастыре.

В гражданское домостроение я пришел уже в ОАО “Архангельскгражданреконструкция”. В этой компании я работал на монолите высотных сооружений, занимался панельным домостроением, практиковался с тахеометром, нивелиром и теодолитом.

Поиск подходящей ниши в строительстве продолжились. В результате случайного стечения обстоятельств я принял участие в строительстве дома из газобетонных блоков. Уже после первого проекта я влюбился в этот стройматериал. Удобный, простой в обработке и невероятно «пластичный» материал подходил для реализации любой архитекторской задумки. Спустя некоторое время я собрал команду талантливых ребят, и мы создали компанию «Домостроительные Технологии». Сегодня наша организация специализируется на строительстве домов из пеноблоков и газобетонных блоков. Благодаря большому опыту работы сегодня мы беремся за проекты любой сложности.

Галерея

Немного теории о пеноблоках

Пенобетонные блоки – это относительно новый стройматериал, который является разновидностью ячеистого бетона (как и газобетон). Для изготовления пенобетона используется цемент, песок, вода и пенообразователи. Сам процесс изготовления блоков может протекать двумя путями:

Смешивание всех компонентов в необходимых пропорциях в баросмесителе.
Перемешивание воды, цемента и песка с последующим добавлением пены, которая была приготовлена в специальной пеногенерирующей установке.

Я рекомендую использовать второй способ. Такой способ производства хоть и обойдется дороже, но качество пенобетонных блоков будет гораздо выше. При использовании пеногенерирующей установки и добавлении уже готовой пены структура материала будет более однородной. Благодаря отсутствию больших пор прочность пенобетонных блоков будет значительно выше, чем у материала, изготовленного в баросмесителе.

Фото 1. Пеногенерирующая установка (слева), бетоносмеситель, формы для заливки и нарезки пеноблоков (справа)

В то же время газобетонные блоки производятся немного по другой технологии. В смесь из цемента, песка и воды добавляют не пенообразователи, а газообразующие вещества (чаще всего применяется алюминиевая пудра). В результате происходит химическая реакция с выделением водорода. Смесь заливается в формы, после чего она начинает увеличиваться в объеме. Через 2 часа излишки удаляют, чтобы придать газобетонным блокам определенную форму и размер. Для повышения эксплуатационных свойств стройматериала его дополнительно обрабатывают в автоклаве. Несмотря на то, что технологии производства довольно схожие, эксплуатационные свойства материалов существенно различаются.

Фото 2. Отличие производства газобетона от пеноблоков: обработка газоблоков в автоклавах при температуре 180 С и давлении 12 атмосфер

Преимущества пенобетонных блоков

Рассказывать о том, почему стоит выбирать строительство дома под ключ из пеноблоков, я буду кратко и по существу. Давайте сразу условимся, я буду рассказывать конкретно о характеристиках пенобетонных блоков, а не сразу о всех свойствах материала.

Чтобы вам было проще оценить те или иные характеристики стройматериала я постараюсь подкреплять свои слова конкретными цифрами. Итак, основные преимущества пенобетонных блоков:

Теплоизоляция 0,1-0,4Вт/м*К. Структура материала пористая, поэтому он очень плохо проводит тепло. Соответственно, в доме будет поддерживаться комфортный микроклимат и вам не придется отапливать улицу.
Шумоизоляция 48 db для стены толщиной 120-360мм. По этому показателю пенобетонные блоки успешно опережают практически все стеновые материалы. Сравниться с пеноблоком удастся разве что керамзитобетону.
Простота обработки. Пенобетонные блоки легко режутся и распиливаются, вкручивать в них саморезы тоже довольно просто. Благодаря таким характеристикам с пенобетоном действительно очень удобно работать.

Фото 3. Производство пеноблока: заливка готовой смеси в формы

Небольшая масса – от 580 до 900 кг/м3, а это очень хороший показатель для строительного материала. Чтобы вы могли более ясно представить, о чем речь – блок размером 20х30х60 см (как вы видите по габаритам – это не стандартный, а крупный конструкционный блок) будет весить примерно 35 кг.
Стоимость. Цена пеноблоков для строительства домов довольно невысокая. Стройматериал содержит большое количества пустот, а для его производства используется небольшое количество компонентов, что положительно сказывается на цене.
Гигиеничность. Пенобетонные блоки не подвержены плесневым или грибковым поражениям, они не боятся действия вредоносных насекомых.

Сразу же хочу рассказать о так называемых нейтральных характеристиках, которые невозможно отнести к плюсам или минусам, но знать о них необходимо. Материал дает усадку, как и все бетонные блоки, поэтому перед тем, как приступить к его укладке нужно выждать ГОСТовские 4 недели. Второй момент – экологичность. Обычно пеноблоки никаких вопросов в плане экологической безопасности не вызывают. Но тут все зависит исключительно от надежности производителя, ведь некоторые все же умудряются сделать пенобетон потенциально опасным стройматериалом, добавив в него асбест.

Фото 4. Нарезка пеноблоков при помощи специального станка

Недостатки пенобетона

Как и у любого другого стройматериала, у пенобетона есть свои недостатки, о которых вам нужно узнать перед тем, как начинать гуглить стоимость строительства дома из пеноблоков:

Невысокая механическая прочность. Конечно, все познается в сравнении – у того же бруса этот показатель будет еще ниже. С другой стороны, среди бетонов есть намного более прочные материалы. А если речь пойдет о прочности на удар, то тут пеноблоки ничем похвастаться не смогут.
Влагопроницаемость. В такой характеристике повинны все те же поры, заполненные воздухом. Блоки действительно быстро впитывают влагу, но этот недостаток вовсе не критичен, так как в отличие от предыдущего, его легко устранить. Секрет заключается в качественной черновой штукатурке, наружной и внутренней облицовке.
Невысокая несущая способность кладки. Саморезы ввинчивать в пеноблоки удобно, но вот большого веса они все равно не выдержат, поэтому без дополнительных крепежей не обойтись.

На этом перечисление плюсов и минусов стройматериала можно завершить. Подводя итоги, я не могу сказать, что пенобетонные блоки – это самый лучший или самый худший стройматериал. Как и другие материалы, он имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при строительстве. Для нашего климата пенобетон подходит, поэтому если у вас есть сомнения относительно строительства дома из пеноблоков под ключ, они должны быть связаны не с самим материалом, а с технологией его использования.

Фото 5. Пеноблоки в сыром и сухом (пригодном для строительства домов) виде

Хотите, чтобы ваше жилье из пенобетонных блоков было построено с соблюдением всех строительных норм? Тогда обращайтесь в компанию «Домостроительные Технологии». В отличие от фирм-однодневок мы ценим свою репутацию, поэтому всегда работаем на высшем уровне. Убедиться в этом вы можете, просмотрев в галерее на сайте фото уже построенных нами объектов.

Если вам понравится какой-либо из представленных домов, мы можем построить его и для вас. Если же вы ищете более эксклюзивное решение, наши архитекторы создадут индивидуальный проект, который будет на 100% отвечать вашим запросам.

Написать комментарий

Как использовать блоки для йоги для безопасности, стабильности и силы + 3 лучших блока для йоги

В этой статье вы узнаете все, что вам нужно, о том, как использовать блоки для йоги и какие из них лучше купить.

Возможно, вы видели, как люди на занятиях по йоге используют различные реквизиты (ремни, блоки для йоги и т. д.), но никогда не знали, как их использовать самостоятельно. В конце концов, как пробка или пенопластовый блок могут помочь вам в занятиях йогой?

Во время первых занятий йогой я думал точно так же. Я проигнорировал совет учителей изменить позы с помощью реквизита для йоги. Мне не нужны эти , подумал я. Но после растяжения спины и нескольких травм из-за неправильного выравнивания и перенапряжения я понял, что блоки для йоги — один из самых ценных инструментов в ящике с инструментами йога.

Здесь мы рассмотрим многочисленные преимущества блоков для йоги, как их использовать и где найти лучшие блоки для занятий йогой.

Содержание

1 Что такое блок для йоги?
2 Блоки для йоги — это инструменты
3 Преимущества блоков для йоги
4 Как использовать блоки для йоги
- 4.1 Использование блоков для йоги для баланса и гибкости
- 4. 2 Использование блоков для йоги для доступности
- 4.3 Предотвращение травм с помощью блока для йоги
- 4.4 Использование блока для йоги для развития силы
- 6 Использование блоков йоги для структуры и поддержки при глубоких растяжках
  - 6.1 Как выполнять позу рыбы с поддержкой (Матсьясана):
- 7 Йога безопаснее 904 с блоками выполнять позу моста с опорой (Сету Бандха Сарвангасана):
8 Как добавить вызов и развить силу с помощью блоков йоги
9 Создать асимметрию с помощью блока
10 Использовать блоки йоги для увеличения веса и сопротивления
11 Блоки для йоги помогают стабилизировать балансирующие позы
- 11. 1 Как выполнять Ардха Чандрасану с опорой на блоки:
12 Как найти лучшие блоки для йоги
- Блоки
13 Топ-3 лучших блока для йоги
- 13.1 Лучший для общих модификаций йоги: Hugger Mugger 4-дюймовый пенопластовый блок
- 13.2 Лучший для восстановительных поз: Блок для йоги Gaiam Essentials (набор из 2)
- 13.3 Лучше всего подходит для силовой йоги и балансирующих поз: блок для йоги Manduka Cork

Что такое блок для йоги?

Блоки для йоги — это реквизит, который помогает практикующим йогу улучшить баланс и гибкость, получить доступ к продвинутым позам, предотвратить травмы и развить силу. Они также просто чертовски хороши, чтобы помочь растянуться и расслабиться.

Блоки могут быть изготовлены из пенопласта, пробки или иногда из дерева. Они легкие и их легко транспортировать между занятиями или йогой на ходу.

Блоки для йоги обычно имеют размеры около 4″ x 6″ x 9″, но вы найдете блоки меньшего и большего размера в зависимости от ваших предпочтений. Ниже мы рассмотрим несколько наших любимых вариантов блоков йоги!

Блоки для йоги — это инструменты

Блок для йоги — это инструмент, и в этом нет ничего постыдного. Начинающие и продвинутые йоги используют блоки (а также ремни, валики, одеяла и другие приспособления), чтобы модифицировать свою практику так, чтобы она идеально соответствовала их уникальному телу. Это не «обман» или «притворство» йоги.

Нет ничего постыдного в использовании блоков для йоги. Это просто еще один инструмент в вашем наборе инструментов для занятий йогой, точно так же, как набор ножей у шеф-повара или множество ракеток у теннисиста.

Блоки для йоги предназначены не только для начинающих йогов, их можно использовать даже в самых сложных позах, чтобы усложнить задачу и увеличить возможности для наращивания мышечной массы.

Блоки для йоги:

Универсальные
Доступные по цене
Легко транспортируемые
Удобные
Поддерживающие

Блоки — это также отличный способ опробовать новые позы йоги, не рискуя навредить себе. Если бы я не был таким упрямым в те первые дни, использование блока для йоги для облегчения освоения новых асан предотвратило бы большую нагрузку на мое тело.

Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свою практику! В конце концов, аксессуары для йоги используются уже тысячи лет. Даже известные учителя йоги, такие как Б.К.С. Айенгар, рекомендовали ученикам использовать блоки для йоги, чтобы улучшить свою практику.

Преимущества блоков для йоги

Повышение доступности для начинающих
Добавление структурной поддержки уязвимым частям тела
Повышение безопасности асан йоги
Добавление сложных задач и развитие силы
Помощь в стабилизации балансировочных асан Используйте блоки для йоги для баланса и гибкости
Если вы пытаетесь освоить новую балансирующую позу, блок для йоги может показаться вам костылем. Но на самом деле это помогает вашему телу приспособиться к изменению стабильности, оставаясь при этом в равновесии. Постепенно улучшайте свой баланс или гибкость с помощью блока йоги, чтобы в конечном итоге вы могли достичь продвинутых выражений асан, не торопясь.
Используйте блоки для йоги для обеспечения доступности
Блоки для йоги существенно приближают пол к вашему телу. Вы можете сделать позы более доступными, уменьшив расстояние, на которое вам нужно растянуться. Блок для йоги помогает поддерживать спину во время восстановительных поз, которые могут быть недоступны для некоторых йогов.
Блок для йоги для предотвращения травм
Блоки для йоги — один из лучших инструментов для предотвращения травм во время занятий йогой. В моем случае это потребовало отложить свое эго в сторону, чтобы я мог опираться на блок йоги как на союзника, а не на что-то, чего можно смущаться.
Благодаря поддержке и приближению к вам «пола» блоки для йоги помогают предотвратить напряжение, перенапряжение, падение или слишком сильное выталкивание тела.
Используйте блок для увеличения силы
Наконец, блоки для йоги действительно со временем увеличивают силу. Хотя пробковый или пенопластовый блок может показаться не очень тяжелым, попробуйте пассивно удерживать его между руками в пролонгированной позе стула. Это укрепит верхнюю часть тела, сохраняя при этом мышцы активными.
Вы также можете нажать на блок между ногами, чтобы ваши бедра были выровнены, а внутренняя поверхность бедер задействована. Укрепление йога-блоков — это форма изометрических упражнений, которые тонизируют и стимулируют мышцы, а также поддерживают более тонкие мышечные фасции.
Блоки для йоги делают позы йоги более доступными для начинающих
Итак, зачем вам блок для йоги? Блоки для йоги могут сделать новые позы более безопасными, удобными и доступными для начинающих. Возьмем, к примеру, простую складку вперед (Уттанасану). Если вы еще не можете дотянуться до пальцев ног, не беспокойтесь.
У многих йогов напряжены подколенные сухожилия и сильные боли в пояснице или коленях. Плохая идея — сгибать спину, прижимая руки к полу. Использование блока для йоги в наклоне вперед из положения стоя помогает перенести вес на руки и снять нагрузку с нижней части спины. Это также увеличивает диапазон движений в бедрах с течением времени, снижая нагрузку на позвоночник.
Сгибание вперед из положения стоя (Уттанасана) с поддержкой блока:
1. Начните из положения стоя в позе горы, ноги на ширине плеч и блок для йоги на полу перед вами
2. Положите руки на бедра и наклонитесь вперед от таза, слегка согнув колени
3. Осторожно, не прогибайте и не напрягайте поясницу высота вашего тела)
4. Снимите любое напряжение с головы и шеи, позволив им следовать по траектории вашего тела по прямой
5. Сделайте несколько глубоких вдохов, слегка прижимая руки к блоку и медленно выпрямляя ноги для растяжка подколенного сухожилия
6. Подтолкните бедра к небу и постарайтесь держать позвоночник прямо
  Поза моста — это простой прогиб назад из положения лежа на спине. Но вы будете удивлены, насколько легко в этой асане вытолкнуть бедра слишком высоко и повредить нижнюю часть спины. Чтобы сделать позу моста более пассивно восстанавливающей, попробуйте ее с блоком:
  - Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладонями к полу
  - Согните колени и поставьте ступни на пол примерно в футе от ягодиц
  - Подтяните подбородок и слегка приподнимите бедра, колени согнуты под углом примерно 90°
  - Поместите блок для йоги под нижнюю часть спины у основания позвоночника
  - Почувствуйте, как ваша грудная клетка раскрывается, а позвоночник упирается в опору блока, когда вы постепенно сгибаетесь
  - Вдохните и расслабьтесь
  С другой стороны, вы можете искать больше силы и участия в позе моста. Вы можете использовать изометрические упражнения с блоком для йоги, чтобы укрепить внутреннюю часть бедер.
  - Начните лежать, согнув колени на ширине бедер
  - Поместите блок вдоль внутренней поверхности бедер
  - Сожмите ноги и прижмитесь к блоку
  - Поднимите ягодицы вверх в позу моста, сохраняя нейтральное положение позвоночника и колени под углом 90° над лодыжками
  - Вдох и задержка, активно проталкивая блок между ног
  - Выдох и отпускание, отводя блок в сторону и опускаясь на коврик
  Воин III с Блоками
  Самое главное, что нужно помнить в Воине III Поза: держите бедра прямо, чтобы позвоночник оставался выровненным. Это может быть трудно сделать с напряженными подколенными сухожилиями или меньшим опытом в балансирующих позах. Вот тут-то и появляются блоки для йоги!
  - Встаньте на середину коврика
  - Поместите два блока на ширине плеч примерно в 12″ перед стоящей ногой
  - Вдохните, подняв руки
  - Задействуйте ягодицы и квадрицепсы, затем перенесите вес на правую ногу
  - Выдохните и медленно наклонитесь вперед, позволяя левую ногу и выпрямление ноги позади себя
  - Когда вы наклоняетесь, потяните руки вперед и вниз, чтобы удерживать блоки для равновесия
  - Сохраняйте квадратные бедра и прямой позвоночник, при этом оба бедра должны быть обращены к земле
  - Руки должны быть сложены под плечами, а ядро задействовано
  - Сохраняйте длинную спину и шею, глядя на передний край коврика
  - Вдохните, задержите дыхание, а затем расслабьтесь, задействовав ядро, подняв руки и вернув левую ногой к полу
  - Повторите на другую сторону
  Модифицированная собака мордой вниз
  Если собака мордой вниз дается вам с трудом из-за напряженных подколенных сухожилий или плечевых мышц, попробуйте подложить блоки под руки, чтобы сделать ее более доступной и меньше нагрузки на запястья.
  - Исходное положение, колени под бедрами, а руки под плечами
  - Поместите два пенопластовых блока под ладони
  - Вдохните и нажмите на блоки, выпрямите ноги и толкните ягодицы к потолку, как собака мордой вниз
  - Использование блоки для уменьшения давления на запястья и переноса большего веса на пятки
  Если вы хотите сделать осанку более глубокой и усложнить задачу, поместите под ноги два блока для более глубокой растяжки.
  - Исходное положение с двумя блоками для йоги, расположенными перед вашими ногами
  - Встаньте на блоки и прочно встаньте на ноги
  - Выдохните, наклонившись вперед
  - Упритесь пятками в блоки и почувствуйте более глубокое растяжение подколенного сухожилия
  Используйте блоки для йоги для структурирования и поддержки при глубоких растяжках
  Блоки для йоги также могут дать вам потрясающую растяжку и расслабление спины. В позе Рыбы с опорой (Матсьясана) блок помещается между лопатками, и ваш вес переносится на блок для устойчивости и растяжения.
  Тогда вы можете просто расслабиться и почувствовать, как ваш позвоночник тает, когда ваше сердце тянется к небу. Эта модифицированная блоками асана обеспечивает невероятное облегчение боли в верхней части спины и сдерживаемого стресса. Блок дает большую стабильность и позволяет разгибать позвоночник, а также глубоко открывать сердце и грудную клетку. Поверьте мне, это восхитительно!
  Как выполнять позу рыбы с опорой (Матсьясана):
  1. Расположите блок (предпочтительно пробковый или пенопластовый) вдоль верхней части коврика
  2. Из положения сидя с вытянутыми ногами медленно откиньтесь назад на блок
  3. Поместите блок между лопатками и вниз к верхней части грудной клетки
  4. Глубоко вдохните и выдохните, чтобы расслабить спину, позволяя шее расслабиться и основание головы должно касаться пола
  5. Держите руки в стороны, ладони к полу
  6. Дополнительно: используйте второй блок для йоги или валик для поддержки под головой
  7. Дополнительно: сведите стопы вместе
  Йога безопаснее с блоками
  Блоки делают йогу более безопасной для детей, пожилых людей и людей с сопутствующими травмами. Они могут быть очень полезными как для учителей, так и для учеников. Блоки йоги повышают безопасность любой практики, потому что они буквально снимают напряжение.
  Они обеспечивают поддержку хрупких участков, таких как позвоночник, бедра или голова. Блоки для йоги также поднимают пол, чтобы ученики могли двигаться с нужных частей тела. Блок добавляет дополнительную устойчивость для давления, делая позы, такие как поза моста (Сету Бандха Сарвангасана), скорее восстанавливающими, чем активными.
  Как выполнять позу моста с опорой (Сету Бандха Сарвангасана):
  1. Начните лежа на спине, вытянув руки и ноги и поставив блок в сторону
  2. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер
  3. Аккуратно поднимите бедра к потолку и вставьте блок для йоги под крестец
  4. Расслабьтесь в блоке и снимите напряжение, вдыхая в нижнюю часть спины
  5. Чтобы освободиться, медленно снимите блок и опустите бедра обратно в исходное положение 9 этаж0016
  Как усложнить задачу и развить силу с помощью блоков для йоги
  С другой стороны, блоки для йоги предназначены не только для преобразования поз в более безопасные или простые версии, но и для добавления дополнительных задач. Опять же, иногда вокруг продвинутых йогов, избегающих блоков, возникает клеймо. Честно говоря, они упускают дополнительные возможности для наращивания силы!
  Основные принципы упражнений говорят нам о том, что нашему телу требуется адаптация и постепенная перегрузка для наращивания мышечной массы с течением времени. Чем больше раз мы практикуем определенную позу йоги, тем легче она становится, потому что наше тело приспосабливается к позе. Заходим в «режим обслуживания».
  Чтобы продолжать прогрессировать, мы должны добавлять дополнительные задачи, чтобы укреплять и углублять нашу практику. Блоки в йоге — отличный способ продвинуться в новые сферы силы и мощи в определенных асанах.
  Создайте асимметрию с помощью блока
  Если вы хотите сделать типично симметричную позу более сложной, просто добавьте блок. Подумайте о позе Планки (Пхалакасане). Вы равномерно распределяете нагрузку на обе руки и ноги. Добавление блока под одной рукой усложнит работу удлиненной руки.
  Изменение веса работает на кор и увеличивает силу верхней части тела. Вы даже можете попробовать поднять другую ногу, чтобы бросить вызов балансу и силе одновременно. Убедитесь, что практикуете каждую сторону в течение равного количества времени.
  Используйте блоки для йоги, чтобы увеличить вес и сопротивление
  Некоторые йоги используют блоки в качестве источника веса и напряжения. Стандартный пробковый или пенопластовый блок для йоги может показаться не очень тяжелым, но когда его держат над головой в течение длительного периода времени, он тонизирует руки.
  Прижимая руки к блоку, вы можете усилить напряжение и сопротивление при работе с мышцами брюшного пресса и косых мышц. Держите плечи активными, когда вы сжимаете блок, чтобы получить максимальную пользу.
  Блоки для йоги помогают стабилизировать балансирующие позы
  Всегда полезно иметь кого-то (или что-то), на кого можно опереться. Балансирующие позы (особенно скрученные) могут быть невероятно пугающими даже для опытных йогов. Блоки для йоги обеспечивают идеальную устойчивость для изучения новых балансирующих асан без риска серьезных падений.
  Блок помогает балансировать, потому что он приближает «пол» к вашим рукам. Это особенно полезно в позе Полумесяца (Ардха Чандрасана). Два противоположных действия — приземление на землю стоящей ногой и вытягивание поднятой ноги вперед — могут вызвать некоторую дестабилизацию.
  Все становится еще сложнее, когда у вас недостаточно силы корпуса, чтобы удержаться в боку, или гибкости подколенного сухожилия, чтобы полностью дотянуться до пола. Приходит блок йоги: идеальная ступенька к освоению этой радостной позы, вдохновленной луной.
  Как выполнять Ардха Чандрасану с опорой на блоки:
  1. Встаньте на коврик рядом с блоком
  2. Повернитесь в сторону и лицом к стене
  3. Вытяните руки в стороны и шагните ногами примерно на расстоянии запястий
  4. Поверните переднюю (правую) ступню на 90 градусов так, чтобы она была обращена к верхней части коврика
  5. Слегка поверните пальцы задней (левой) ступни внутрь и выровняйте задний свод с передней пяткой
  6. Вытяните правую руку вперед над ступней, расположив блок на расстоянии длины туловища впереди 9. 0016
  7. Поднимите левую руку вверх к небу
  8. Включите правую ногу и медленно поднимите заднюю ногу вверх, сложив бедра
  9. Прижмите переднюю руку к блоку или коснитесь ее только кончиками пальцев для устойчивости
  10. Включить
  11. Взгляните в небо
  12. Чтобы выйти, медленно опустите летящую ногу и отпустите
  Как найти лучшие блоки для йоги
  В жизни вы получаете то, за что платите, и блоки для йоги ничем не отличаются. Дешевые блоки для йоги не обеспечивают стабильности, поддержки или комфорта. Здесь мы рассмотрим лучшие блоки йоги, используемые студиями и учителями йоги по всему миру.
  Покупая блоки, помните, что вам обязательно нужны два блока для йоги . Большинство блоков идут парами, но те, что продаются по отдельности, просто не стоят того. Некоторые позы требуют пары блоков для симметрии и правильной поддержки. Так что не экономьте на полной паре.
  Дешевые блоки для йоги по сравнению с премиальными блоками для йоги
  Дешевый пенопласт развалится и оставит раздражающие маленькие пластиковые кусочки вокруг вашей студии. Хрупкие блоки со временем станут мягкими или потеряют свою структуру. Или иногда они могут быть настолько твердыми, что на них больно надавливать.
  Дешевые блоки для йоги также могут быть изготовлены из токсичных материалов, которые выделяют газы или имеют неприятный запах. Они могут содержать пот и грязь (и, поверьте мне, их нелегко чистить). Дешевый блок йоги может помочь вам пройти несколько практик, но лучше инвестировать в что-то устойчивое и заслуживающее доверия с полным весом вашего тела.
  Премиальные блоки для йоги, напротив, плотные, но мягкие. Они поддерживают вас, но не впиваются вам в кости, когда вы оказываете на них давление. Вы можете быть уверены, что блока хватит на долгие годы занятий йогой и что в нем нет токсического мусора.
  Блоки для йоги из пробки и пены
  Блоки для йоги
  обычно изготавливаются из пробки или пены.
  Пена немного более мягкая, легкая и портативная. Блоки из пенопласта лучше всего подходят для восстанавливающих поз, когда вы ложитесь в блок, таких как поддерживаемая поза рыбы, описанная выше.
  Основным недостатком пеноблоков является то, что они не являются натуральными или биоразлагаемыми и могут удерживать пот или запахи.
  Пробковые блоки прочнее, надежнее и надежнее. Они являются прочной основой для того, чтобы опираться на свой вес или стоять в балансирующей позе, такой как Полумесяц.
  Пробковые блоки также отлично подходят для силовых упражнений из-за их дополнительного веса. Пробка — это биоразлагаемый, возобновляемый ресурс, который естественным образом устойчив к плесени и микробам.
  Основным недостатком пробковых блоков является то, что они тяжелее и их сложнее транспортировать. Они могут быть слишком твердыми для определенных поз.
  Топ-3 лучших блока для йоги
  Лучший для общей йоги Модификации: Hugger Mugger 4-дюймовый пенопластовый блок
  4-дюймовый пеноблок Hugger Mugger — один из самых популярных блоков для йоги, используемых в студиях. Это высококачественная плотная пена, устойчивая, долговечная и изготовленная из переработанных материалов.
  Плюсы :
  - Легкий вес
  - Плотная, жесткая пена
  - Легко в транспортировке
  - LONG LONG
  - Доступный
  - БЕВОЛЕКИ. очищать после каждого использования
  Лучше всего подходит для восстанавливающих поз: блоки для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт.)
  Блоки для йоги Gaiam Essentials — это очень мягкие и нескользящие блоки из пеноматериала, доступные в 4 цветах. Эти вещи служат вечно, а пена на 50% плотнее, чем стандартные блоки EVA.
  Pros :
  - Очень плотный
  - Немного тяжелее, чем Hugger Mugger
  - Неоплата по поверхности для захвата
  - Включает бесплатный онлайн-класс
  :
31. . Необходимо очистить с помощью мягкого моющего средства и полотенца, а затем высушить на воздухе.